Spor Sakatlığı İlkyardım Hızlı İpuçları

Spor sırasında sakatlanırsanız, derhal yapmanız gerekenler. Bu yaralanma tedavi ipuçları ağrınızın ve yaralanmaların daha da kötüye gitmesini önler ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olur.

1

Ağrınız varsa - Hemen Egzersizi Durdurun

Herhangi bir spor yaralanmasının ilk işareti genellikle ani ağrıdır. Spor yaralanmasının tedavisinde ilk adım, daha fazla yaralanmayı veya hasarı önlemektir. Bu hemen aktiviteyi durdurmak ve tedaviye başlamak anlamına gelir. Yaralı bir parçanın dinlenmesi iyileşme için esastır, bu nedenle ağrıyı, egzersizi daha da kötüleştirecek ve günlerce hatta haftalarca iyileşmeyi geciktirecek şekilde egzersiz yapmayın. Yani, ani, keskin veya şut çeken bir ağrınız varsa, sahadan çıkın ve oyunun geri kalanında oturun.

2

Buz ve Sıkıştırma ile Şişliği Azaltın

Akut bir yaralanmadan sonra olan ilk şey, yaralanılan yerin etrafında şişmesidir. Akut yumuşak doku yaralanmalarının çoğunda (morluklar, suşlar, yaylar, gözyaşları) ilk tedavi şişliği önlemek, durdurmak ve azaltmaktır. Yumuşak doku hasar gördüğünde, içten şişer veya muhtemelen kanar. Bu şişme, kas kullanımını azaltan ağrı ve hareket kaybına neden olur.

Şişliği azaltmak için derhal yaraya buz uygulayın, yaralı kısmı kalbinizin üzerine kaldırın ve şişliğin kontrol altında kalmasına yardımcı olmak için bir sıkıştırma sargısı kullanın. Sıkıştırma, kanın dokularda birikmesini önler. Bandajları çok fazla sıkmayın, sıkıca tutun.

3

Doğru Yolda Buz

Akut veya ani spor yaralanmalarının çoğundan sonra buz senin arkadaşın. Buz, şişliği azaltır ve ağrıyı azaltır. Sıkıştırma sargısı üzerine buz uygulamak, sargının tek başına sarılmasından daha fazla azaltılmasına yardımcı olabilir. Yaygın tedavi kuralları, her seferinde 20 dakika boyunca yaralı kısma günde birkaç kez buz uygulanmasını içerir. Bir yaralanmayı buzlamanın en kolay yollarından biri, ezilmiş buz torbası ya da bezelye gibi donmuş sebze torbasıdır. Tekrar buz uygulamadan önce alanı tamamen ısınmaya bırakın (donmayı önlemek için). Akut yaralanmalara asla ısı uygulamayın. Isı dolaşımı arttıracak ve şişliği artıracaktır.

4

Uygun Olduğunda İlaç Ver

Ağrı, spor yaralanmalarının çoğunun birincil belirtisidir. Yumuşak doku yaralanmalarının çoğu, yaralanma sonrası oluşan şişme ve yanma nedeniyle acı vericidir. Ağrı kesici, çoğu zaman, insanların, yaralanma sonucu oluşan iltihabı gidererek azaltarak çalışan reçetesiz satılan (OTC) antienflamatuar ilaçlara başvurmasının temel nedenidir. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar kas gerilme ve kas çekme ağrılarını azaltmak için de kullanışlıdır.

5

Olabildiğince çabuk hareket etmeye başla

Bir veya iki gün dinlendikten ve buzlanmadan sonra çoğu burkulma, gerilme veya diğer yaralanmalar iyileşmeye başlayacaktır. Ağrınız veya şişmeniz 48 saat sonra azalmazsa doktorunuza görünün.

İyileşme başladığında, hareketlilik egzersizleri, yumuşak germe ve hafif masaj yapışmayı azaltabilir ve doku oluşumunu azaltabilir ve kas fonksiyonunu iyileştirebilir. Yaralı eklem veya kastaki hareket aralığını yavaşça artırın. Ancak herhangi bir gerilmeye zorlamamaya dikkat edin, aksi takdirde bölgeye yeniden zarar verebilirsiniz.

6

Strenth ve Eklem Stabilitesinin Yeniden İnşası

Bir yaralanmadan sonra, eklemlerin doğru hizalamaya geri dönmeleri çok önemlidir. İyi bir rehabilitasyon programı, alt ekstremite yaralanmasının ardından yeniden yapılması en önemli şey olarak kabul edilen eklem stabilitesini hedefleyen egzersizleri içerecektir.

Son olarak, yaralanma iyileştikten sonra güçlendirme egzersizlerine başlanabilir. Kolay ağırlıklarla başlayın ve iyi bir form kullanın. Ayrıca bakınız: Kompund veya İzolasyon Yaralanma rehabilitasyonu için egzersizler.

7

Yaralanmam Buzlanmalı mı, Isınmalı mı?

Akut spor yaralanmaları için tedavi buz uygulanarak başlar.Ancak iyileşme iyi başladıktan sonra, kronik ağrılar ve ağrılardaki kas gerginliğini hafifletmek için ısı yardımcı olabilir. Buzu ne zaman kullanacağınız ve yaralanmalarda ısının ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

: