Kilo Kaybını Önleyen Fiziksel ve Tıbbi Engeller

MOTOR NEDEN YAĞ YAKAR? | MOTOR ÜFLEMESİ | Ne Nedir? (Aralık 2024)

Kilo vermeye çalışmak, birçok insanın karşı karşıya kalacağı en zor zorluklardan biridir. Ama bazıları için, kilo kaybı sadece bir diyete yapışmanın ve egzersiz yapmaya başlamanın ötesine geçer. Diyetisyenler ayrıca kilo alımına neden olan ve kilo vermeyi zorlaştıran önemli fiziksel, duygusal veya çevresel engellerle karşı karşıya kalabilirler.

Kilo Kaybında Fiziksel Engeller

Kilo veremezseniz, fiziksel bir neden aramak isteyebilirsiniz. Kilo kaybı için fiziksel engeller, uyku eksikliği kadar basit veya tıbbi bir teşhis olarak karmaşık olabilir. Ancak, aynı zamanda, kilo kaybı için duygusal engeller ve çevresel engeller gibi, zorlukların üstesinden gelmek ve kilo vermek için de yollar vardır.

yorgunluk Egzersiz engelleri ile ilgili bir çalışmada, katılımcılar egzersiz yapmadıklarının ortak bir nedeni olarak “yorgunluğu” belirtmişlerdir. Yorgunluk ve uyku eksikliği de diyetçilerin sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönüp kilo verememesinin yaygın bir nedeni olabilir.

Çalışmalar, uykuda iştahı, kilo kaybını ve yağ metabolizmasını etkileyen iki hormon olan leptin ve ghrelin üretimini etkilediğini göstermiştir. Araştırmacılar kilo alımı ile uyku arasındaki ilişkiyi incelediklerinde, daha az uykuya sahip olanların daha yüksek VKİ'ye sahip olduklarını bulmuşlardır. Sekiz saatten daha az uyuyan insanlarda, VKİ'deki artış, azalmış uyku ile orantılıydı.

Peki yeterince uyuyamazsan ne yaparsın? Sebepe bağlı. Aile baskısı, işten kaynaklanan stres ve aşırı kalabalık bir program, uyku eksikliğine katkıda bulunabilir. Ancak, yorgunluk çok çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, ele alınması önemlidir. Programınız aşırı kalabalıksa aile ve arkadaşlardan yardım isteyin. Stres sizi gece tutarsa, yatmadan önce kullanacağınız rahatlama tekniklerini öğrenin.

rahatsızlıkBazı insanlar için basit rahatsızlık egzersiz ve sağlıklı beslenme için fiziksel bir engel oluşturur. Birçok egzersiz egzersiz rutinini bırakıyor çünkü egzersiz çok zor geliyor. Araştırmaya göre diyet yapan kişiler genellikle “zayıf tadı” belirtiyorlar, çünkü kilo vermeye çalışırken daha sağlıklı yiyecekler yemediler.

Kilo veremezseniz, rahatsızlığınızı aşmak mümkündür ancak birazcık ev ödevi gerektirir. Özellikle obez olan veya eklem sorunları olan kişiler için egzersiz rahatsız olabilir. Bu durumlarda yüzme, su aerobiği veya sabit bir bisiklet kullanma gibi ağırlık taşımayan faaliyetleri araştırın. Eklem sorunları sizi geri tutuyorsa, kilo verme programınız için en iyi egzersizleri önerebilecek bir fizyoterapist tavsiyesi almak için sağlık uzmanınızla konuşun.

Diyet yemeğinin rahatsızlığından kurtulmak da biraz iş gerektiriyor. Eğer yemek yapmak için zamanınız varsa, sebzelerin tadı daha iyi yapmak ve balık veya tavuk gibi yağsız proteinleri kalorileri kesmek için kolay yolları araştırın. Öğrenmiş olduğunuz pişirme becerileri, sağlıklı bir beslenme süresinin ömrü boyunca faydalı olacaktır.

Yemek yapma zamanı olmayan kişiler için, çoğu insanın her gün yediği yiyeceklere benzeyen porsiyon kontrollü gıdalar sağlayan ticari kilo verme diyetleri vardır. Jenny Craig ve Nutrisystem ürünleri, yağ ve kalorilerin düşük olan lazanya, kırmızı biber ve peynirli omlet gibi lezzetler sunmaktadır.

Hormonal değişikliklerKadınlarda hormonal değişiklikler sadece kilo vermeyi zorlaştırmaz, aynı zamanda değişiklikler kilo alımına da neden olabilir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, menstürasyondan hemen önce ve sırasında kilo almak çok yaygındır. Bazı kadınlar beş kiloya kadar kilo alımı rapor ediyor.
Eğer kilo aldığınızı fark ederseniz veya kilo veremediğinizi hissediyorsanız, periyodunuzu takip edin ve bir paternin ortaya çıkıp çıkmadığını görün. Menstürasyon sırasında kilo alımında fark ederseniz, diyetinizi değişime uyacak şekilde değiştirmemeyi unutmayın. Adet sırasında kazandığınız “su ağırlığı” döneminizden sonra bitecektir.

Kadınlar yaşlandıkça, kilo alımı ve kilo kaybı ile ilgili zorluk da yaygındır. Birçok çalışma, kilo alımı, perimenopoz, menopoz ve postmenopoz sırasında meydana gelen değişiklikler nedeniyle meydana geldiğini bildirmektedir. Ancak kilo almanın kesin nedeni tartışmalıdır.

Bazı araştırmacılar, hormonal değişikliklerin kadınların midseksiyonlarında kilo almasına neden olduğunu bulmuşlardır. Diğerleri ise kadınların genellikle menopozun yıllarında kilo vermeyeceklerini hissettiren daha yavaş bir metabolizma yaşadığını bildirmektedir.

Ancak diğer araştırmacılar, genellikle menopoza atfedilen fiziksel değişimlerin ve kilo alımının, genellikle orta yaşta ortaya çıkan yaşam tarzı değişiklikleri ile ilişkili olabileceğine işaret ediyorlar. Bir çalışmada, araştırmacılar menopoz yoluyla aktif kalan kadınların hiç kilo aldırmadan az yaşadığını bulmuşlardır. Bu, kilo alımının, hormonlardaki değişiklikten ziyade aktivitede bir düşüşe neden olmasının sorgulanmasına yol açtı.

Kilo Kaybı Zorlaştıran Temel Tıbbi Koşullar

Kilo alımına neden olabilecek veya kilo vermeyi zorlaştıracak bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vardır.

Cushing Hastalığı veya Cushing Sendromu

Cushing’in Sendromu, vücut çok fazla kortizol ürettiği zaman ortaya çıkar. Bu durum, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve prednizon gibi bazı kortizon benzeri ilaçların alınmasından kaynaklanabilir. Cushing Hastalığı, kortizoldeki artışın hipofizdeki bir tümör nedeniyle meydana geldiği zamandır.

Gövde, baş ve boyundaki kilo artışı Cushing’s Syndrome'un en yaygın semptomlarından biridir. Durum tedavi edilebilir ve doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.

Hipotiroidi

TBoynun önündeki tiroid bezi metabolizmayı düzenleyen hormonların üretilmesinden sorumludur. Tiroid azalıyorsa, hipotiroidizm veya düşük tiroid denilen bir duruma neden olur.

Kilo alımı yaygındır ve düşük tiroidli kişiler kilo vermeye çalışırken zorlanırlar. Durum kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve genellikle ilaçla tedavi edilebilir.

İlaçlar

Kortikosteroidler, bazı antidepresanlar ve bazı psikiyatrik bozuklukların tedavisinde kullanılan ilaçlar sıklıkla kilo aldırır veya kilo vermeyi zorlaştırır. Ek olarak, bazı diyabet ve yüksek tansiyon ilaçları da kilo almanıza neden olabilir.

Kilo veremiyorsanız ve ilaçlarınızın suçlandığından şüpheleniyorsanız, aldığınız ilaçların belirli yan etkileri hakkında eczacınıza danışın. Ardından tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı durumlarda, kilo alımı ile mücadele etmek için kullanılabilen metformin gibi ilaçlar olabilir.

Kilo vermeyi denediğinizde, kilo verme başarısında ayakta durabilecek fiziksel, duygusal veya çevresel engelleri araştırmak için kendinize borçlusunuz. Kilo verme hedeflerine ulaşabilmeniz için ihtiyacınız olan yardımı almak için arkadaşlarınıza, ailenize ve uzmanlara ulaşın.