Egzersiz Sonrası Kas Ağrısının Tedavisi
İçindekiler:
- Dinlenme
- Aktif kurtarma
- Kasları Buzla
- Masaj düşünün
- Nazik Germe
- Anti-İnflamatuar İlaçlar
- Isı uygulaması
- Topikal Kremler
Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri (Eylül 2024)
Egzersiz sonrası kas ağrıları birçok sporcunun ortak şikayetidir. Bu durumun tıbbi adı gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS'dir ve büyük ölçüde kas liflerinin mikro gözlerinin bir sonucu olarak kasın iltihabına bağlı olduğu düşünülmektedir.
Egzersiz sonrası ağrılı kasların tedavisi iltihabı azaltmaya ve ağrılı kasın uygun şekilde iyileşmesine izin vermeye odaklanır. Kas ağrısı için önerilen bazı tedavilerin bilimsel bir temeli vardır, diğerleri değildir. Bazıları genellikle sporcular tarafından yapılır ve iyi çalışılmamış olabilir, ancak bu tedavilerle yemin eden birçok yüksek performanslı sporcuya sahiptir. İşte bazı yaygın tedaviler ve etkinlikleri için gerekçeler.
Dinlenme
Boğaz kasları için en basit ve en güvenilir tedavi dinlenmedir. Kas ağrıları olan çoğu kişi 5 ila 7 gün içerisinde spesifik bir tedavi olmadan iyileşir. 'Aktif iyileşme' olarak bilinen bazı basit aktiviteler tedavinin bu aşamasında yardımcı olabilir.
Aktif kurtarma
Aktif toparlanma, agresif bir antrenmandan toparlanma aşamasında daha az yoğun egzersiz yapmak anlamına gelir. Aktif iyileşme, hem sert bir antrenmandan “soğuma” hem de sert bir antrenmandan sonraki günlerde iyileşme olarak faydalı olabilir. Aktif iyileşme kaslara kan akışını uyarır, kaslardaki dolaşımı iyileştirir ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Kasları Buzla
Enflamasyonu buzla tedavi etmek yaygındır ve en fazla enflamasyonun başlamasından kısa bir süre sonra başlatıldığında etkilidir. Kas ağrıları için buz uygulaması muhtemelen egzersiz kaynaklı kas ağrısının ilk 48 saatinde başlatıldığında etkilidir ve daha sonra muhtemelen daha az etkilidir.
Masaj düşünün
Kas ağrısının tedavisinde masajın faydasını gösteren bazı çalışmalar yapılmıştır. Masajın bölgeye kan akışını uyardığı ve kastaki şişliği azalttığı düşünülmektedir.
Birçok sporcunun zevk aldığı tekniklerden biri köpük haddelemedir. Form haddeleme, sporcunun bir tür miyofasiyal gevşetme gerçekleştiren kaslara baskı uygulamak için yüksek yoğunluklu bir köpük rulo kullandığı bir kendi kendine masaj türüdür. Birçok sporcu bunu gevşetir ve etkilenen kas gruplarını gerer.
Nazik Germe
Son çalışmalar, germe işleminin muhtemelen birçok sporcunun kas ağrısını önlemede veya azaltmada bir fark yaratmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, birçok sporcu germe rotasyonunun hızlı iyileşme için anahtar olduğunu fark eder ve gerilmenin zararlı olduğuna veya kas ağrısına katkıda bulunduğuna dair kanıt yoktur. Hafif bir esneme denemek istiyorsanız, yardımcı olabilir ve incitemez.
Anti-İnflamatuar İlaçlar
Anti-enflamatuar ilaçlar, bazı kas ağrıları rahatsızlıklarının hafifletilmesine yardımcı olacaktır, ancak kasın iyileşmesi için gereken süreyi etkilemeyecektir. Enflamatuar ilaçların erken uygulanması en yararlıdır.
Isı uygulaması
Isı uygulaması, gergin, sert bir kasın gevşemesine yardımcı olabilir ve gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısından düzelirken göz önünde bulundurulmalıdır. Aktif toparlanmaya katılırken, egzersizden önce yapılan ısı uygulaması kasın ılık ve gevşek olmasını sağlayabilir.
Topikal Kremler
Topikal kremler Aspercreme, BenGay ve IcyHot'tur. Bu ilaçlar denir counterirritants. Bu ilaçlar aslında kasları ısıtmaz, aksine cildin tahriş olmasına, kızarıklığa ve yüzeysel dokuların ısınmasına neden olur. Bu topikal uygulamalar ağrı hafifletme algısını sağlayabilirken, altta yatan kas üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bu topikal kremlerin uygulanması iyidir, ancak ilaç vücuda emilebileceği için dikkatli kullanın ve şiddetli cilt yanıklarına neden olabileceği için bunlar ısı uygulamalarında kullanılmamalıdır.
Doğum Sonrası Spor ve Egzersiz Sonrası Bebek
Postpartum egzersiz yapmak çeşitli değişiklikler nedeniyle zor olabilir. Kilo vermenin ve bebeğinizi yaptıktan sonra egzersiz yapmanın doğru yolunu öğrenin.
Doğum Sonrası Egzersiz: Sara Haley'nin Doğum Sonrası Egzersiz DVD'si
Bebeğinizi post-post'a geri almak kolay değildir, ancak postnatal fitness uzmanı Sara Haley'den bu postpartum egzersiz planı harika bir başlangıç noktasıdır.
Doğum Sonrası Egzersiz: Sara Haley'nin Doğum Sonrası Egzersiz DVD'si
Vücudunuzu doğum sonrası geri almak kolay değildir, ancak doğum sonrası zindelik uzmanı Sara Haley'nin bu doğum sonrası egzersiz planı harika bir başlangıç noktasıdır.