Enerji Dengesi Nedir?
İçindekiler:
- Enerji Dengesi Nedir?
- Enerji Dengesi ve Kilo Kaybı
- Enerji Dengesini Kilo Vermek İçin Nasıl Değiştirilir?
- Enerji Dengesi Örneği
- DipHealth'den Bir Kelime
Enerji Dengesi Nedir? (Eylül 2024)
Hayat dengeyi sağlamakla ilgili, değil mi? Peki, kilo vermeye çalışıyorsan. Maalesef, enerji dengesine ulaşırsanız değil kilo vermek. Mükemmel dengelenmiş bir enerji denklemi, kilonuzu korumanıza yardımcı olur. bir pozitif enerji dengesi kilo alımı oluşturur. Zayıflamak istiyorsanız, bir enerji açığı veya bir negatif enerji dengesi.
Enerji Dengesi Nedir?
Enerji dengesi, enerji girdinizle veya vücudunuza koyduğunuz kalori miktarı ile enerji çıktınız veya her gün yaktığınız kalori miktarı arasındaki farktır.
Bazı insanlar enerji dengesi denklemini "kalori, kalori" denklemi olarak ifade eder. Kilo vermek istiyorsanız enerji dengesini hesaplamanız gerekir. Bu denklem tüm kilo kaybı programınız için bir başlangıç noktası sağlar.
Enerji dengesi denklemi: kalori (enerji girişi) - kalori çıkışı (enerji çıkışı)
Enerji Dengesi ve Kilo Kaybı
Enerji dengesini anladığınızda, sonuca bir bakın. Olumlu bir enerji dengesi, negatif bir enerji dengesi veya mükemmel bir dengeye sahip olursunuz.
- Mükemmel denge: Enerji denkleminizin sonunda bir 0 ile sonuçlanırsanız, mükemmel bir enerji dengesi buldunuz. Bu durumda, kilo almaz veya kaybetmezsiniz. Mükemmel enerji dengesi, kilo verme yolculuğunun ağırlık bakım aşamasında olan kişiler içindir.
- Pozitif enerji dengesi: Olumlu bir sayı ile sonuçlanırsanız, kilo alımı için doğru dengeye ulaştınız. Bazı insanlar için, hamile kadınlar, büyümekte olan çocuklar ve büyümeye çalışan halterciler gibi, bu sağlıklı bir durumdur.
- Negatif enerji dengesi: Eğer negatif bir sayı ile sonuçlanırsan, enerjiyi buldun dengesizlik kilo kaybı için gerekli. Bu dengesizlik aynı zamanda enerji açığı olarak da adlandırılmaktadır. Ölçekleri zayıflamak için uçurduğun anlamına gelir. En iyi sonuç için, günde 500-1000 kalorinin negatif enerji dengesini haftada 1-2 pound kaybetmesini istiyorsunuz.
Kilo vermek, hedefiniz ve enerji denkleminiz dengeli veya pozitif ise, endişelenmeyin. Bakiyenizin negatif olduğunu, ancak toplamın -500 kalori hedefinden kısa düştüğünü fark ettiyseniz, bu da sorun değil. Numaranızı değiştirmek ve başarılı bir şekilde kilo vermek için üç farklı yol vardır.
Enerji Dengesini Kilo Vermek İçin Nasıl Değiştirilir?
Enerji dengesini değiştirmenin sadece üç yolu vardır. Kısacası, kalori alımınızı azaltmanız, enerji çıktınızı arttırmanız veya kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını elde etmek için iki seçeneği birleştirmeniz gerekir. Sizin için doğru yöntem sağlık geçmişinize, yaşam tarzınıza ve kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Kalori alımınızı azaltın
Egzersiz yapamıyorsanız veya egzersiz yapmaktan kesinlikle nefret ediyorsanız, kilo vermek için kalori alımınızı günde 500 ila 1000 kalori azaltabilirsiniz. Ancak, ağırlık bittiğinde, bu seçeneği tercih eden kişilerin ağırlığını koruyabilmesi zor olabilir.
Siz zayıfladıkça, metabolizmanız değişir. Bu, enerji çıkış numaranızın azaldığı ve enerji girişinizi enerji dengesine ulaşmak için daha da azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Kısacası, daha az yemelisin. Birçok insan için, daha az yemek uzun vadede makul veya sürdürülebilir değildir.
Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Enerji dengesini daha fazla egzersiz yaparak da değiştirebilirsiniz. Ancak her gün bir egzersizle ekstra 500-1000 kalori yakmak çok zor. Çoğu insan için, 45 dakika veya daha fazla süren yoğun bir egzersiz seansı gerektirir. Ve her gün bunu yapman gerekecek. Uygun olsa bile, atletik sporcuların toparlanması ve yakıt ikmali için kolay egzersiz günlerine veya günlere ihtiyacı vardır.
Düzenli fiziksel hareket gerektiren bir işte olmadığınız sürece, bu seçenek en makul olmayabilir ve sizi yaralanma riski taşıyabilir.
Artan Aktivite ve Diyet Değişikliklerini Birleştirin
Hem kalori alımınıza hem de fiziksel aktivitenize küçük ayarlamalar yapmak genellikle en makul ve sürdürülebilir kilo kaybı yöntemi olarak önerilmektedir. Bu yöntemi kullanarak, birkaç yüz ekstra kalori yakarak bir egzersiz yaparak ve kalori veya kalori atıştırmalıklarını kullanarak hedefinize ulaşmak için kalorileri azaltabilirsiniz. Ayrıca, zayıfladıktan sonra kilonuzu korumanın en iyi yoludur.
Enerji Dengesi Örneği
Haftada bir pound kaybetmek için uzmanlar genellikle haftada 3500 kaloriden oluşan enerji açığını öneriyorlar. Enerji dengesini değiştirmek için kombine yöntemi seçerseniz, en iyi sonuçların ne olduğunu görmek için sayılarla oynayın. İşte bir örnek:
Dieter: Roger
- Her gün tüketilen kalori: 2500
- Her gün yakılan kaloriler: 2200
2500 (enerji girişi) - 2200 (enerji çıkışı) = 300 kalori
Roger'ın 300 kalorilik pozitif bir enerji dengesi var. Bu durumda, kilo alır. Kilo vermek için, günde yaklaşık 500 kalori veya haftada 3500 kalori negatif bir dengeye ihtiyaç duyar. Roger hedefine ulaşmak için, kalori alımını günde 500 kaloriye düşürmek için diyetinde ılımlı değişiklikler yapmayı seçer. Sonra daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktivite ekleyecektir. Amacı, çalışmak ya da çalışmak için bisiklete binerek fazladan 300 kalori yakmak. Hafta sonlarında, günde 300 kalori yakmak için karısıyla birlikte yürüyecek.
Roger için Güncellenmiş Enerji Dengesi Planı
- Her gün tüketilen kalori: 2000
- Her gün yakılan kaloriler: 2500
2000 (enerji girişi) - 2500 (enerji çıkışı) = -500 kalori
Günde 500 kalori negatif enerji dengesi ile, Roger haftada 3500 kalori toplam kalori açığa sahip olacak ve bu plana haftada yaklaşık bir kilo kaybedecek.
DipHealth'den Bir Kelime
Kilo vermek için enerji dengesi denklemini ilk kullanmaya başladığınızda sabırlı olun. Sayılarınızı ayarlamak ve sonuçları görmek için bir veya iki hafta gerekir. Ve kilo kaybı sürecini daha karmaşık hale getirebilecek günlük enerji dengesini etkileyen birçok faktör vardır. Ancak enerji dengesi denklemi her kilo kaybı planı ve diyetin temelidir. Ne kadar çok kullanırsanız ve onu anlarsanız, kilo vermeniz ve ağırlığınızı iyi durumda tutmanız daha olasıdır.
Enerji Çubukları, Enerji Jöleleri ve Spor İçecekleri Hakkında Efsaneler
Enerji çubukları, jeller ve spor içecekleri dayanıklılık egzersizinizi güçlendirmede gerçekten etkili midir? Ayrıca çalışabilecek daha ucuz alternatifler var.
Enerji Dengesi Denkleminizi Nasıl Hesaplayabilirsiniz?
Enerji dengesi denkleminizi hesaplamak için bu basit kılavuzu kullanın. Daha sonra kilo vermek istiyorsanız, sadece zayıflamak için sayılarda değişiklikler yapın.
Enerji Barları, Enerji Jeller ve Spor İçecekleri Hakkında Mitler
Dayanıklılık egzersizinizi güçlendirmede enerji çubukları, jeller ve spor içecekleri gerçekten etkili midir? İşe yarayabilecek daha ucuz alternatifler var.