Tatil Ağırlık Kazancını Önlemek İçin 5 Tavsiye
İçindekiler:
Derece Tayfa İçin Olmazsa Olmaz 5 Başlık (Eylül 2024)
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarınızla yoluna devam etmenin en iyi niyetine sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz, ancak Tatiller geldiğinde en iyi çabalarınız raydan çıkıyor mu? Yalnız değilsin! Cadılar Bayramı ile başlamak ve Şükran Günü boyunca devam etmek, yılın sonuna kadar, insanların genellikle sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını iyi sürdürmek için mücadele ettiğini bildirdikleri en önemli zamandır. Bu süre zarfında insanlar daha yoğun, stresli ve yorgun hale gelir, kendi başlarına daha az zaman harcarlar. Besin alımının artması ile birlikte egzersiz eksikliği kilo alımına neden olabilir. Bu senin gibi geliyorsa, endişelenme. Tatil kilo almamak için 5 ipucu.
Yaz
Bugün kaç tane tatil kurabiyesi yediğinizi hatırlamıyor musunuz? Kendinizi yılın bu zamanında akılsızca daha fazla yerken bulursanız, yediğiniz her şeyi yazmak için bir gıda kütüğü tutmayı düşünün. Bu basit kendini izleme yöntemi, gerçekte ne yediğiniz konusunda daha fazla bilgi sahibi olmanızı ve bir sonraki kurabiyeye ulaşma konusunda iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.
Dur ve tadını çıkar
Tatiller yılda yalnızca bir kez gelir ve tadını çıkarmanız gerekir. Bazen, kendinize en sevdiğiniz yiyecekleri yememe izin vermemenizi söylemek, büyük zaman geri tepebilir ve kanama yemeye neden olabilir. Bu sizin başınıza gelen bir kalıpsa, değişim zamanı. Bunun yerine, bir tatlı veya zengin bir yemek yemek istiyorsanız, kendinize yemek için izin verin. En sevdiğiniz yiyecek türlerinden birkaçını seçin ve her bir nefis yemeğin tadını çıkararak, oturup dikkatlice yiyin.
Önceden planlamak
Tatillerin koşuşturması sırasında kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, kan şekeri seviyenizi gün boyu sabit tutmaktır. Kan şekeri seviyeleri bile, istek ortaya çıktığında kan şekeri içindeki düşmelerin önlenmesine yardımcı olabilir ve bu cazip muamelenin geçilmesini zorlaştırabilir.
Kan şekeri seviyenizi seyrini korumak için her 3 ila 5 saatte bir yiyin ve proteinleri öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın odak noktası haline getirin. Gün için bir yemek planı yapmak ve hatta yemek zamanlarını ayarlamak bile bütün fark yaratabilir.
Yemek planınızı ertesi gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için aralarında atıştırmalıklar ile ne yiyeceğinizin yemekten önce hazırlayın. Güne yumurta veya protein dolu bir yüzlü gibi yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlamayı planlayın. İhtiyacınız olursa öğlen yemeği atıştırmak için zaman ayırmayı unutmayın. Protein ve yağ içeren bazı mükemmel atıştırmalık fikirler arasında elma ve fıstık ezmesi, yoğurt ve az şekerli granola veya bir avuç fındık bulunur.
Aktif kalmak
Düzenli alıştırmalarınızı alışveriş, pişirme, ambalajlama ve partiler lehine bir kenara bırakmak kolaydır. Spor salonunun etrafında Tatil etkinlikleri planlayarak egzersiz programlarınızı atlamak için dürtüyle savaşın. Egzersiz yapmak (ve siz) öncelikli olmak kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve fazladan bir Tatil stresi yakmak için harika bir yoldur.
Uykuyu Öncelikli Yap
Bugünlerde geceleri dans eden şeker erik hayal etmiyor musun? Araştırmalar, kaliteli uyku eksikliğinin sizi gün boyunca daha fazla karbonhidrat istemek için ayarlayabildiğini ve insülin direncini kötüleştirebileceğini göstermektedir (sizi kötü duruma sokmaz). Düzenli uyku sürelerine uymak için elinden geleni yap ve mümkünse erken yat. Gece geç saatlerde, yapılması gerekenler hakkında düşünmek? Yatağa gitmeden önce yazın veya birisiyle konuşun. Hala uyuyamıyor musun? Derin bir uyku için rahatlama konusunda size rehberlik eden Derin Uyku gibi bir uygulamayı düşünün.
Prednisone Ağırlık Kazancını Nasıl Kaybedebilirim?
Prednisone kilo alımı, bu kortikosteroid ilacını almış olan herkes için bilinen bir sorundur. Kazanımı önlemek için diyet ve egzersiz gerekebilir.
Köpek Saldırılarını Önlemek ve Isırmaları Önlemek
Yürürken veya koşarken köpekler her zaman endişe kaynağı olabilir. Gevşek veya serbest bir köpek tarafından saldırıya uğramak ve ısırılmamak için bu ipuçlarını kullanın.
Özel Bir İhtiyaç Çocuğu Olan Harika Bir Tatil İçin 11 Tavsiye
Evet, çocuğunuzla özel ihtiyaçları olan eğlenceli ve rahatlatıcı bir tatil geçirmek gerçekten mümkün. Hazırlanmanıza yardımcı olacak 11 ipucu.