7 Akıllı Egzersiz Öncesi Yemekler ve Atıştırmalıklar

Egzersiz yapmak çok güzel, ancak spor salonuna gitmeden önce vücudunuzu beslemenin önemini unutmayın. Diyet ve egzersiz el ele gider.

Egzersiz yapmadan önce bir iki saat yemeye çalışın, böylece vücudunuzun yiyeceği sindirmesi için zamanınız olur. Görüşler, aç karnına egzersiz yapmanın uygun olup olmadığına göre değişir: Bazı insanlar bu şekilde daha fazla yağ yakabileceğinizi söylerken, diğerleri bunu tamamen saçma olarak adlandırır.

Nihayetinde, vücudunuz için en iyi olanı yapın. Örneğin, sabah erkenden bir egzersiz yapıyorsanız ve aç karnına egzersiz yaptıktan sonra kendinizi iyi hissediyorsanız, bunun için gidin. Aksi takdirde, aşağıdaki seçimler gibi akıllı seçeneklerle uğraşın.

Akıllı Ön Egzersiz Yiyecek Seçenekleri

İşte size antrenmanınızı ağırlaştırmadan indirecek yedi antrenman sonrası yiyecek.

Protein Çubukları (Doğru Kalori Sayımları İle)

Pazar, protein çubukları ile dolu ve bazıları diğerlerinden daha iyi. Her zaman beslenme etiketlerini kontrol edin ve barda sadece bir tane servis olduğundan emin olmak için yakından bakın.

Yüzlerce ve yüzlerce kalori yakmak için ciddi bir fitness tutkunu olmadıkça, 300'den fazla kalori içeren barlarda atıştırmadan kaçının.Genellikle, yaklaşık 200 kalori ve en az 10 gram protein içeren protein çubukları için gitmeyi amaçlamaktadır.

100 Kalorili Kuruyemiş Paketleri

Somunlar, fiziksel aktiviteleri beslemek için gereken besinlerin çoğunu içerir. Badem gibi bazı fındıklar kilo vermenize bile yardımcı olabilir. Fakat bunlar oldukça kaloridir, bu yüzden 100 kalorili porsiyon kontrollü paketlerin her biri bu kadar faydalıdır.

Önceden ölçülen porsiyonlarınız yoksa, denize girmek çok kolay! Bu paketler, elma gibi yüksek lifli meyvelerle iyi eşleşir.

Fıstık Ezmesi ile Muz

Muzlar bir antrenörün BFF'sidir. Çok miktarda glikoz, a.a. kas yakıtı içerirler. Ve muzdaki potasyum, sisteminizde çok uzun süre saklanmaz, bu yüzden antrenman sırasında bunu kullanabiliyorsunuz.

Az miktarda fıstık ezmesi (yaklaşık 1 yemek kaşığı) üzerine sürün ve tadını çıkarın.

Çilek ve Chia Tohumu ile Yağsız Yunan Yoğurt

Bu aperatif harika! Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda üç makrobesin de içerir.

Yoğurt, protein ile doldurulur, çilekler karbonhidrat içerir ve chia tohumları, sağlıklı yağlarınızı sağlar. Chia tohumu yerine, kıyılmış fındıklardan oluşan bir çorba kaşığı karıştırın. Tıpkı kardiyo ve kuvvet antrenmanı gibi yaptığınız gibi değiştirin.

DIY Smoothies

Bir smoothie, onu nasıl hazırladığınız hakkında akıllı olduğunuz sürece egzersiz öncesi mükemmel atıştırmalık olabilir. Bazı smoothiesler şeker ve yağ dolu, kılık değiştiren diyet destroyerleridir.

Smoothie mağazalarında satılanların dikkatli olun. En iyi bahsiniz, gerçek meyveleri, badem sütü ve daha fazlasını kullanarak kendi smoothiesinizi evde yapmaktır.

Yulaf ezmesi

Doğru tür yulaf ezmesi - çelik kesilmiş veya eski moda, şekerli olmayan yulaf ezmesi düşünün - egzersiz yapmadan önce idealdir. Tam tahıllı yulaf karbonhidratı yavaşça sisteminize bırakır, böylece bir süre enerjilendirilirsiniz. Öte yandan, muffin ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar, kan şekerinde istenmeyen bir sıçrama ve kaçınılmaz düşüşe neden olurlar.

Geceleri soğutulmuş yulaflar, özellikle sıcak pişirilmiş yulaf gibi ağır hissetmedikleri için özellikle harikadır. Onlara bir şans ver!

Azaltılmış Yağ Peyniri ile Pişmiş Yumurta Beyazı

Bu düşük kalorili mini yemek, sadece biraz protein takviyesine ihtiyaç duyarsanız mükemmeldir. Mikrodalgada bile yapabilirsin! Malzemeyi bir kupada bir araya getir ve ayarlanana kadar nuke. Sadece dışarıda çalışmak sadece hızlı ve kolay olsaydı.Egzersiz sonrası ne yemeyi merak ediyorum? Seni ele geçirdim!