Kafein ve Uyku Zamanı Arasında Ne Kadar Beklemelisiniz?
İçindekiler:
Kahvenin Vücudunuza Yaptığına İnanamayacaksınız. (Eylül 2024)
Kafein, yaşamın en büyük zevklerinden biri olabilir. Bununla birlikte, uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzlukta olduğu gibi, kahve, çay veya soda popundaki kafein varlığınızın şifresi olabilir. Uyumadan önce yeterince beklemezseniz, ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve hangi semptomları yaşayabileceğinizi öğrenin.
Adenosine'nin Rolü
İyi bir uyku, hem vücudun sirkadiyen ritminden hem de uyku sürüşünden yararlanmak için uygun şekilde zamanlandığında meydana gelir. Çoğu insan için bu, gün boyunca uzun bir süre uyanık kalmak (tipik olarak yaklaşık 16 saat süren) geçirmek ve geceleri uyumayı denemek anlamına gelir. Özellikle, uyku sürücüsü kafein kullanımından etkilenebilir.
Uyku dürtüsü uyku isteği olarak anlaşılmaktadır. Adenosin adı verilen bir kimyasal maddenin beyindeki birikimine bağlı olarak, uyanıklıkla yavaş yavaş gelişir. Adenosin, metabolizmanın bir yan ürünüdür ve ne kadar uzun süre uyanık kalırsak o kadar fazla biriktirilir ve uykusuz kalırız. Kafein, adenosini doğrudan bloke eder. Bu, uykululuk oranını azaltır ve tüketildikten sonra uykuya dalma veya uykuya dalma zorluğuna katkıda bulunabilir. Ekstra uykuluysanız, düşük kalitedeki veya yetersiz uykusundan daha yüksek adenozin seviyeleri nedeniyle, etkisinin çok az olduğu veya hiç olmadığı gibi görünebilir.
Ne kadar beklemek
Milyon dolarlık soru şudur: Ne kadar sürmeli sen Son kahveniz veya soda pop'unuz arasında bekleyin ve uyumaya yattınız mı? Bu büyük olasılıkla oldukça değişkendir ve kişisel adenosin seviyelerinize, onu temizleyebilme yeteneğinize ve uykusuzluğa yatkın bir eğilime bağlıdır. Birisi asla uykusuzluk yaşamıyor gibi göründüğünde, kafeinin uykuya başlaması üzerinde çok az etkisi olabilir.
Çoğu insan için kafein yatmadan 4 ila 6 saat önce önlenmelidir. Uyarıcıya karşı çok hassassanız, öğleden sonra (veya belki de tamamen) kesmeyi düşünebilirsiniz.
Etkilerinde bazı değişkenlikler olduğu için, geç düşürerek başlayabilir ve gerektiğinde kafein içmeyi durdurmak için son tarihi kademeli olarak hareket ettirebilirsiniz. Unutmayın kahve, soda pop, çay, enerji içeceği ve hatta çikolatada bulunabilir.Kafein içerebilecek bazı ilaçlar ve reçetesiz satılan ilaçlar da mevcut, bu yüzden bileşen etiketlerini dikkatlice okuyun.
Uykusuzluk devam edince, bir uyku doktoru görmeyi düşünün
Kafein uykunuzu etkileyebilir, ancak bu tek katkıda bulunan faktör olmayabilir. Uykusuzlukla mücadele etmeye devam ederseniz uykunuzu iyileştirmenin diğer yolları hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun, uykusuzluk (CBTI) programına yönelik bilişsel davranışçı bir terapiye katılmak da dahil. Kafein gece başında uykuya dalmayı zorlaştırsa da, diğer koşullar sabahtan önce sık sık uyanmanıza neden olabilir.
Bebeğinizin Uyku Zamanı İçin Battaniye Uykusuna Gerekir mi?
Bebekler için battaniyelerin uyuyanları, beşiklere ekstra battaniyeler eklemeden gece-ürpertilerini kovalamaya yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi edin.
Çocukların Uykularına Yardımcı Olacak Uyku Zamanı Rutinleri
Araştırmalar, yatma rutinlerinin çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Gerçekten işe yarayan gece rutinleri için bu harika fikirleri deneyin.
Çocukların Uyumasına Yardımcı Olan Uyku Zamanı Rutinler
Araştırmalar yatma zamanı rutinlerinin çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Gerçekten işe yarayan gece rutinleri için bu harika fikirleri deneyin.