Çocukların Uykularına Yardımcı Olacak Uyku Zamanı Rutinleri
İçindekiler:
Boy Nasıl Uzar ? Boy Uzatma Egzersizleri (Eylül 2024)
Çocuk ve uyku söz konusu olduğunda, iyi bir yatma zamanı rutini başarının anahtarıdır. Çocuğunuz ne zaman başlarsa o kadar genç olsanız o kadar iyidir: Dergide yayınlanan Mayıs 2015 araştırması Uyku Düzenli yatma rutinlerine sahip olmanın ve bu rutinleri genç yaşta başlatmanın çocuğunuzun yatmaya ve uykuda kalma olasılığını artırdığını keşfetti. Çok uluslu çalışma 10.000'den fazla anneyi araştırdı ve düzenli bir uyku programı ve gece rutininin daha önceki uyku zamanlarına bağlı olduğunu, daha kolay uykuya daldığını ve gece uyanıklıklarını azalttığını buldu.
Okul çağındaki çocukların her gece yeterli uyku almaları özellikle önemlidir çünkü yeterince kapalı göze çarpmamak, sadece okulda ne kadar iyi öğrenebildiğini ve konsantre olabileceğini değil, aynı zamanda duygularını ve davranışlarını da etkileyebilir. İronik olarak, çocuklar okul çağına erişmeye başladıkça, hem yatmadan önce yatağa girip hem de düşüp uykuda kalabilen her türlü rahatsızlıktan etkilenirler. Arkadaşlar, bilgisayar ve video oyunları ve elbette TV'den alınan metinlerin cazibesi, elbette çocukların uykuya dalmalarına ve çocuklarının ertesi gün daha yorgun olmalarına neden olabilir.
Düzenli rutinler oluşturmanın en iyi yanı, sizi daha da yakınlaştırmasıdır. Gecelik rutinleri, çocukları iyi bir gece uykusuna sokmanın harika bir yolu olmakla kalmaz, bu ritüellerin çoğu çocuğunuzla bağ kurmanın ve günün sonunda gerçekten onunla bağlantı kurmanın harika yollarıdır.
Geceleri rutinine dahil etmek için bazı rutinler
- Onun odasını düzelt. Eşyalarını bir kenara koyup, bazı şeyleri organize etmek - hatta bir miktar dağınıklığı temizlemiş olsa bile - odasını daha sakin ve sakin hale getirebilir ve kendi şeylerini ortadan kaldırma eylemi, çocuğunuzun bilinçaltında barış ve sessizliğe hazırlanmasına yardımcı olabilir.
- Okul için her şeyi hazırlayın. Çocuğunuzun okul çantasına yardım etmesine, okul için kıyafet almasına ve ders dışı aktiviteler için eşyalarını almasına yardım edin. Hava durumu raporunu kontrol edin ve herhangi bir ceket veya yağmur teli takın ve bunları ön kapıya koyun. Bunu yapmak, çocuğunuzun zihinsel olarak dinlenmeye hazır hissetmesine yardımcı olur çünkü bir şeylerin ertesi güne ayarlandığını bilir.
- Sıcak bir banyo al, dişleri fırçala. Bir çocuğun uyumaya hazır hale gelmesi için birkaç şey sıcak banyo veya duşla karşılaştırılabilir.
- Kitap okumak. Çocuğunuzun bir başlangıç okuyucusu ya da kitap kurdu olup olmadığını, yan yana okuyabilir ya da okul çağındaki çocuklar için iyi bir kitaptan okuyabilirsiniz.
- Işıkları söndür. Çocuğunuzun ışığını kapatarak ve gece ışığını yakarak uyku modunu ayarlayın.
- Yumuşak müzik çal. Bach, basit bir rahatlama CD'si (sonunda dinlenme bölümünde bir yoga stüdyosunda oynadıkları türden) veya kıyıya serpiştiren yatıştırıcı dalgaların sesleri olabilir. Çocuğunuz ne olursa olsun, düşük ışıkların ve yumuşak ve yatıştırıcı müziğin birleşimi çocuğunuzun rahat ve uykulu hissetmesini sağlar.
- Gün ve / veya namazı gözden geçirin. Çocuğunuzla birlikte her gün yola çıkmak, ailenizin yemeklerinin çocuğun sağlıklı ve mutlu bir şekilde gelişmesi için harika olabileceği gibi, bağlantıda kalmanın harika bir yoludur.
- Yoga uzanır. Bu birkaç aşağı doğru köpek ve kobra gibi basit bir şey olabilir. Günün sonunda kasları biraz germek, çocuklar ve ebeveynler için rahatlamak ve gevşemek için harika bir yol.
- Bir rahatlama tekniği yapın. Bu rutin bir çekicilik gibi çalışır, özellikle de çocuğunuz stres ve endişeye yatkın bir çocuksa. İşte nasıl çalışıyor: Çocuğunuzun vücudunun daha ağır ve ağırlaştığını ve “şilteye battığını” hayal ettiği için çocuğunuzun derin nefes almasını sağlayın. Daha sonra, yumuşak ve sessizce, her kas ve vücut kısmına konsantre olurken, stresle nefes alıp gevşetir, baştan başlayıp ayak parmaklarına kadar uzanır.
- Onu en sevdiği konforla doldurulmuş hayvanla sıkıştırın. Son olarak, çocuğunuzu en sevdiği konfor nesnesine sokun ve iyi geceler deyin.
İyi bir yatma rutini, çocuğunuzun rahatlamasına ve uykulu olmasına yardımcı olmak için sadece harika bir yol değildir, yoğun bir günün ardından çocuğunuzla yeniden bağlantı kurmak için en iyi fırsatlardan biridir. Bağınızı güçlendirecek ve çocuğunuzun ihtiyacı olan uykuyu almasına yardımcı olacak - her tarafta bir kazan-kazan!
Dinlendirici Uyku için Yatma Geceleri Rutinleri ve Uyku Ritüelleri
Uyku ritüelleri yatma rutininizin bir parçası olmalı mı? Okuma, müzik veya banyo içeren bir rutinin uykusuzluktan kaçınmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Çocukların Uyumasına Yardımcı Olan Uyku Zamanı Rutinler
Araştırmalar yatma zamanı rutinlerinin çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Gerçekten işe yarayan gece rutinleri için bu harika fikirleri deneyin.
Çocukların Uyku ve Gün Işığından Tasarruf Zamanı
Çocuklarınızın, gün ışığından yararlanma saati başlangıcı ve bitişi sırasında uyku programlarını ayarlamalarına yardımcı olun. Nasıl öğrenilir.