Sağlıklı Snack Bar Besin Değerleri
İçindekiler:
- Sağlıklı Bir Snack Bar Nasıl Seçilir
- Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız kaçının barlar
- Sağlıklı Fıstık Ezmesi Snack Barlar
- Granola Stili Büfeler
- Protein Zengin Snack Barlar
- Bütçe dostu Snack Barlar
- Diyetisyenler için En İyi Snacks
Ev yapımı enerji protein bar / Sağlıklı atıştırmalık / Ara öğün / Sadece 6 malzeme (Eylül 2024)
Mükemmel bir dünyada, sağlıklı yiyiciler net, yeşil sebzeler, taze meyveler ve küçük yağsız porsiyon porsiyonlarına atıştırır. Ama kabul edelim, hayatınız her zaman mükemmel değildir. Yemekler arasında kendinizi tatmin etmek için bir atıştırmalık büfesine ihtiyaç duyduğunuzda hayatınız yoğun günlerle doludur. Ama hangi büfeyi seçmelisin?
1Sağlıklı Bir Snack Bar Nasıl Seçilir
Kilo kaybı veya sağlıklı beslenme için en iyi snack barlar her zaman en sağlıklı görünen pakete sahip snack barlar veya etiketteki en popüler beslenme ifadeleri değildir. Aslında, kilo vermeye çalışıyorsanız, bunların çoğu zayıf seçeneklerdir. Kilo vermek için, çok fazla kalori içermeyen bol miktarda memnuniyet sağlayan çubuklar bulmak istiyorsunuz.
Bu nedenle, diyet dostu bir snack bar seçerken, paketin önünden kaçının. Snack bar beslenme gerçeklerini bulun ve önemli veriler için tarayın. İşte aranacaklar:
Çubuk ölçüsü Snack barların büyüklüğü 20 gram ila 70 gram arasında değişebilir. Daha büyük çubuklar doldurmadan daha fazla olacaktır, ancak atıştırma sırasında ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yağ ve kalori içerebilir.Ancak daha küçük çubuklar açlığınızı tatmin etmeyebilir ve birden fazla yemek yiyebilirsiniz. Muhtemelen, yaklaşık 40-50 gram olan, orta büyüklükteki bir bara, öğünler arasında sizi dolduracağını göreceksiniz.
Makro besinler. Çubuğun kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ içerdiğini kontrol edin.
- Karbonhidratlar. Düşük karbonhidratlı bir öğün planından sonra diyet yapanlar daha az karbonhidrat ve daha az şeker içeren bir bar isteyecektir. Mümkünse, 10 gramdan daha az şeker içeren bir çubuk bulmaya çalışın.
- Şişman. Daha az yağlı bir bar arayın. Snack barların çoğu 3 ila 11 gram (veya daha fazla) yağ içerir. Karşılaştırma için temel olarak, 52 gramlık bir Snickers çubuğu, 12 gram yağ içerir. Dört veya beş gram yağ içeren, diyet dostu bir snack bar bulmak makul.
- Protein. Daha fazla protein genellikle daha iyidir, ancak her zaman değil. Protein yemek, kas yapmanıza yardımcı olur ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur, ancak yüksek protein çubukları daha fazla yağ ve kalori içerir. Yemek zamanında doğru miktarda protein yiyorsanız, yemekler arasında fazla miktarda kaloriye ihtiyacınız olmayabilir.
Kalori. Kilo vermeye çalıştığınız zaman kaloriler çok önemlidir. Ama çok sağlıklı Snack barlar, öğünler arasında ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kaloriye sahiptir.
2Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız kaçının barlar
Koşucular, yürüyüşçüler ve diğer sporcular için birçok popüler snack bar geliştirilmiştir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunlardan kaçınılması gereken atıştırmalık barlar. Niye ya? Çünkü bir yarış ya da antrenman etkinliği sırasında iyi performans göstermesi için gereken sporculara hızlı enerji sağlamak için tasarlanmıştır. Kilo vermenize yardımcı olmak için mutlaka tasarlanmamıştır.
Bu nedenle, hedefiniz kilo kaybı ise, çok fazla kalori içeren büfelerden kaçının - barı sağlıklı malzemeler içermesine rağmen, sağlıklı görünümlü bir etiketi ve cephesinde sağlıklı sporcuların resimleri olsa da. Birçok sportif görünümlü yüksek protein çubuğu sporcular ve vücut geliştiriciler için mükemmeldir ancak kilo vermeye çalışan insanlar için çok fazla yağ ve çok fazla kalori vardır.
200 kalorili veya daha az olan bir snack bar bulabilmelisiniz. Bir Snickers barında 250 kalori olduğunu ve muhtemelen kilo verme planınızın bir parçası olarak şeker çubuğunu yemeyeceğinizi unutmayın. Öyleyse iyi görünen, ancak çok fazla kalori içeren bir çubuk görürseniz, atlayın ve daha düşük kalorili bir seçenek arayın.
3Sağlıklı Fıstık Ezmesi Snack Barlar
Fıstık ezmesini ve çikolatayı seviyorsanız, Simply Protein Peanut Butter'ı denemek isteyebilirsiniz. Maple Pecan ve Cocoa Coffee de popüler lezzetler. Bu 40 gramlık bar açlığınızı giderecek kadar büyük, evrak çantanıza veya çantanıza sığacak kadar küçük. Yerel mağazada bulmak lezzetli, kolay ve kolaydır.
- Kalori: 150
- Yağ: 5 g
- Protein: 15 g
- Karbonhidratlar: 16 g
- Şeker: 1 g
Basitçe Protein ayrıca açlığınızı gidermek için Protein Chips ve Protein Crunch (peynir altı suyu proteini ponponları, meyveler ve kuruyemişlerin karışımı dahil) çeşitli atıştırmalıklar da yapar. Eğer atıştırma sırasında çıtır çıtır bir şeyler arıyorsanız, bunlar iyi düşük kalorili ve yüksek protein seçeneklerindendir.
4Granola Stili Büfeler
Daha geleneksel, granola tarzı bir snack bar tercih eden bir diyet, sizin için büyük bir düşük kalorili snack bar Kind Kind Sağlıklı Tahıllar Fıstık Ezmesi Dark Chocolate bar olacaktır. Bu 35 gramlık çubukta daha az protein elde edersiniz, ancak sizi doldurmak ve sizi tatmin etmek için bol miktarda kepekli tahıllar elde edersiniz.
- Kalori: 150
- Yağ: 5 g
- Protein: 3 g
- Karbonhidrat: 23 g
- Şekerler: 8 g
Nature Valley Fıstık Ezmesi Çıtır Granola barlar ayrıca, kalorilerde nispeten düşüktür (iki çubuk porsiyon başına 190 kalori) ve dört gram protein sağlar. Ve bu seçeneklerden herhangi birini yerel pazarınızda görebilirsiniz:
- Kashi Katmanlı Granola Barlar Fıstık Bitter Çikolata (35g) 130 kalori, yağ 4.5 g, protein 4g, karbonhidrat 20g, lif 3g
- Seviye Ömrü Karamelli Çikolata Fıstık Ezmesi (40g): 140 kalori, yağ 6g, protein 11g, karbonhidrat 18g
Protein Zengin Snack Barlar
Protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda seçenek var. PowerBar'ın Temiz Whey Protein Barları akıllıca bir seçimdir. Barlar Çikolatalı Kurabiye Hamuru veya Kurabiye ve Krema gibi lezzetlerde bulunur ve 20 gram protein ve sadece 2 gram şeker ve beş gram yağ sağlar.
Öyleyse, öğün yerine büfenize ihtiyaç duyacağınız günler olabilir. Bu durumlarda, daha fazla protein ve daha fazla kalorili bir snack bar bulmak isteyeceksiniz. Premier Protein Bitter Çikolata Nane akıllıca bir seçimdir.
- Snack bar boyutu: 72g
- Kalori: 280
- Yağ: 7g
- Protein: 30 g
- Karbonhidrat: 26 g
- Şekerler: 10g
Bu çubuk yapar Snickers bar'dan daha fazla kaloriye sahip, ancak daha az yağlıdır, ancak kaloriler kas geliştirici proteinden gelir. Dengeli, kalorili kontrol edilen bir yemek planına bunun gibi yüksek proteinli bir büfesi eklerseniz, diyetinizi ekstra kalorilerle bile takip edebilirsiniz.
6Bütçe dostu Snack Barlar
Son olarak, en sevdiğim snack barlardan biri de en ucuz ve bulması en kolay olanlardan biri. Market Pantry Protein Barları doludur, lezzetlidir ve piyasadaki birçok yüksek protein barına mal olmaz. Ve onları bulmak için özel bir mağazaya veya eczaneye gitmeniz gerekmez. Çubukları, bölgenizdeki Hedef mağazalarında 6 sayım kutusunda bulabilirsiniz. Her 50 gramlık Çikolata Deluxe Protein Bar şunları içerir:
- Kalori: 190
- Yağ: 5g
- Protein: 20 g
- Karbonhidrat: 18 g
- Şekerler: 2g
Market Pantry ayrıca fındık sevenler için bir Chocolate Peanut Butter Protein Bar yapıyor.
7Diyetisyenler için En İyi Snacks
Elbette, diyetciler için en sağlıklı atıştırmalıklar, genellikle kendiniz yaptığınız atıştırmalıklardır. Niye ya? Çünkü atıştırmalıklarınızı planlamadan ve hazırlamadan önce, genellikle yemeklerinizi planlıyor ve hazırlıyorsunuz.Yemekleri önceden planlayan diyetciler (ve egzersizler!) Genellikle başarı bulan diyetecilerdir.
Her hafta bir kez oturabilir ve sağlıklı yemekler ve porsiyon kontrollü atıştırmalıklar planlayabilirseniz, sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilir ve gün boyunca memnun kalabilirsiniz.
Besin Değerleri ve Ananasın Sağlıklı Faydaları
Ananas sizin için iyi bir tatlı, besin yoğun bir meyvedir. Ne kadar kalori olduğunu ve yaşayabileceğiniz sağlık yararlarını keşfedin.
Doldurmadaki Kaloriler - Besin Değerleri ve Sağlıklı Yemek Tarifleri
Doldurmadaki kaloriler gökte olabilir. Diyet dostu Şükran Günü için bu düşük kalorili doldurma tarifi ile sağlıklı doldurun.
Pizza Besin Değerleri ve Sağlıklı Olması için İpuçları
Bir dilim pizzada kaç kalori var? Bu pizza beslenme gerçeklerini, sağlık yararlarını kontrol edin ve ardından pizzadaki yağ ve kalorileri nasıl azaltacağınızı öğrenin.