Doldurmada Kaloriler - Besin Gerçekleri ve Sağlıklı Yemek Tarifleri
İçindekiler:
- Doldurmada Kalori
- Marka ve Türlere Göre Doldurma Kalorileri
- Doldurma Sağlıklı mı?
- Sağlıklı Doldurma Nasıl Yapılır?
- Temel Sağlıklı Doldurma Tarifesi
- Sağlıklı Doldurma için Daha Fazla Tarif
V.Kaptan YURDAKUL-Boş Kalan Kalbimi Doldurmada Derdim Kederim (HİCAZ)R.G. (Eylül 2024)
Türkiye Şükran Günü yemeğinizin önemli bir bölümünü mi dolduruyor? Birçoğumuz için, tatil yemeği bu geleneksel garnitür olmadan tamamlanmış olmaz. Ancak doldurma her zaman diyetisyenler için en iyi seçim değildir. Salmastradaki kalori yüksek olabilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu yıl sağlıklı bir doldurma yapmayı seçin. Tatillerde kilo kaybı planınızı devam ettirmek için bu düşük kalorili doldurma reçetesini ve ipuçlarını kullanın.
Doldurmada Kalori
Bir porsiyonda sadece yaklaşık 120-140 kalori vardır. Ama tabii ki, kalori doldurmak hazırlık yöntemine göre önemli ölçüde değişebilir. Kutulu doldurma kullanıyor musunuz? Pepperidge Farm ve Stove Top gibi markaların beslenmesi benzer maddeler içerdiğinden ve benzer hazırlama yöntemleri gerektirdiğinden benzerdir.
Marka ve Türlere Göre Doldurma Kalorileri
Farklı doldurma türlerindeki beslenmenin karşılaştırması şöyle:
- USDA verilerine göre, tek bir fincan hizmet ev yapımı ekmek doldurma 390 kalori, 5 gram protein, 38 gram karbonhidrat, 2 gram lif, 4 gram şeker, 134 gram sodyum ve 27 gram toplam yağ sağlar.
- USDA verilerine göre, tek bir fincan hizmet Ev yapımı mısır ekmeği 358 kalori, 6 gram protein, 44 gram karbohidrat, 6 gram lif, 0 gram şeker, 124 gram sodyum ve 17 gram toplam yağ sağlar.
- Üreticiye göre, 3/4 fincan porsiyon Pepperidge Çiftlikler Herb Mevsimsel Doldurma 160 kalori, 1.5 gram yağ, 33 gram karbonhidrat, 1 gram lif, 3 gram şeker ve 600 miligram sodyum sağlar.
- Üreticiye göre, tek bir porsiyon (28 gram) Soba En Tuzlu Ot Dolması 150 kalori, 1 gram yağ, 21 gram karbonhidrat, 4 gram protein, 450 miligram sodyum ve 2 gram şeker sağlar.
Tabii ki, kalori doldurabilecek diğer faktör porsiyon boyutudur. Tek bir hindi dolması porsiyonu sadece yarım fincandır. Çoğumuz tabaklarımızda tek bir porsiyondan daha fazlasını toplar. Buna ek olarak, genellikle cömert bir sos hizmetini üstte toplarız.
Doldurma Sağlıklı mı?
Doldurma Şükran Günü tablosundaki en kötü yiyecek değil, ama en sağlıklı yiyecek de değil. Doldurma, enerji için karbonhidratlar sağlar ve tam tahıl ekmeğini birincil içerik olarak seçer ve lif alımınızı artırırsınız. Bazı aşçılar, sadece lif alımınızı arttırmayacak, aynı zamanda sağlıklı vitamin ve mineraller de sağlayacak olan elma veya diğer meyveleri de içerir.
Ayrıca, doldurma işleminizin yağ ve sodyum içeriğine dikkat etmek isteyebilirsiniz. Kutulu doldurma satın alırsanız, yağ içeriği genellikle çok kötü görünmez. Ama tabağımızda gerçekten bitecek olan şey oldukça farklı. Doldurma ve sos içeriğiniz bir günlük yağ miktarını sağlayabilir. Evinizde tereyağı ile ya da kuşun tava damlalıklarıyla doldurursanız, bu bileşenler de doymuş yağ alımınızı artırır.
Son olarak, doldurma genellikle sodyumda yüksektir. Ne yazık ki, tuz çoğu zaman tadın tadını iyi yapan şeydir. Sodyum alımını izliyorsanız, tıkanmayı önlemek veya çok küçük bir bölüm seçmek isteyebilirsiniz.
Sağlıklı Doldurma Nasıl Yapılır?
Evde doldurma yaparsanız, kalori, yağ ve sodyum içeriği kullandığınız reçete tamamen bağlı olacaktır. Birçok geleneksel yemek tarifleri, türkiye'den tereyağı ve diğer yüksek kalorili, yağ gibi yüksek yağlı maddelerden yağ damlamaları içerir.
Evde yapmak için sağlıklı bir doldurma tarifi arıyorsanız, daha az yağlı ve daha sağlıklı bileşenler kullanan birini deneyin.
Temel Sağlıklı Doldurma Tarifesi
Malzemeler:
- 24 oz. küp doldurulmuş ekmek veya dondurulmuş ekmek
- 2 yemek kaşığı tereyağı, erimiş
- 1 çay kaşığı adaçayı
- zevkinize biber
- 1 bardak süt
- 2/3 bardak doğranmış soğan
- 2/3 bardak kıyılmış kereviz yaprakları ile
- 1 su bardağı tavuk suyu
Talimatlar:
Tereyağı, tavuk suyu ve baharatları karıştırın. Süt, soğan, kereviz ve ekmeği geniş bir kapta koyun. Tereyağı, et suyu ve baharat karışımını dökün ve hafifçe atın.
Doldurma şeklinizi ne kadar kuru istediğinize bağlı olarak 20-40 dakika boyunca 375 F'de 13 x 9 tavada pişirin. İstenirse doldurma aşçılar olarak çiseleyen tavuk suyu.
Sağlıklı Doldurma için Daha Fazla Tarif
Bu Düşük Karbonhidratlı Doldurma Reçetesini de deneyebilirsiniz. Vejeteryan bir diyet yemeyi tercih ederseniz, bu Vejetaryen Doldurma Tarifine göz atın. Son olarak, glutensiz yiyiciler için seçenekler de var. Bu glutensiz doldurma karışımları listesi sağlıklı bir tatilin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları- Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA). Standart Referans Sürüm 28 için Ulusal Besin Veri Tabanı.Tarımsal Araştırma Hizmeti. Mayıs 2016'da güncellendi.
Del Taco Beslenme Gerçekleri, Menü Seçenekleri ve Kaloriler
Meksikalı için çirkin var mı? Del Taco'ya giderseniz, en az ve en sağlıklı menü seçeneklerinin listesini ve bunların kalori ve beslenme gerçeklerini okuyun.
Kilo Vermek İçin Sağlıklı Yemek Tarifleri ve İpuçları
Diyetinizi yolunda tutan düşük kalorili yemekler yapmak için bu sağlıklı yemek tariflerini ve pişirme ipuçlarını kullanın.
Meyveler ve Ceviz için Sağlıklı Yemek Tarifleri
Ceviz ve çilek besleyicidir ve diyetiniz için iyidir. Ceviz ve meyveleri içeren altı tarif. Yapmaları kolay ve lezzetli.