Stres Beslenmeyi Nasıl Etkiler?
İçindekiler:
Hatalı Beslenmenin Yarattığı Stres Vücudu Nasıl Etkiler? (Eylül 2024)
İş, aile ve diğer yükümlülükler arasında stres, yaşamın ortak bir parçasıdır. Ancak, zaman zaman hepimizin uğraştığı bir şey olsa da, stres sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Endişe ve fazla çalışma sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına yol açarak daha fazla strese neden olur ve bu da çok zararlı bir döngüye neden olabilir. Örneğin, işte çok sıkı bir son tarihle karşı karşıya kalırsanız, gününüzü geçirmeniz için şeker ve kafeine güvenerek ne yiyeceğiniz konusunda zayıf seçimler yapabilirsiniz. Ne yazık ki, bu yiyecek seçenekleri uzun vadede ve diğer problemlerde daha fazla stres yaratabilir. Aşağıda, insanların boğulmuş ve endişeli olduklarında bazen şımartıldığı ortak kötü alışkanlıkların bir listesi bulunmaktadır.
Strese Bağlı Alışkanlıklar
- Çok Fazla Kahve İçmek: Her iki uçta da mumu yakırken, kendinizi devam ettirmek için gün boyunca kendinize birkaç fincan kahve içebilirsiniz.
- Yanlış Yiyecekleri Yemek: Kısmen artan kortizol seviyelerine bağlı olarak, stres hormonu, stresli insanlar, yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek gıdaları istemek eğilimindedir. Birçoğu zor bir günün ardından patates cipsi, dondurma veya diğer abur cuburlara dönüşecek.
- Öğün atlamak: Bir kerede bir düzine şeyi hokkabazlık ederken, sağlıklı bir yemek yemek genellikle önceliklere göre düşer. Kendinizi kahvaltıyı atlayarak bulabilirsiniz çünkü geç kalıyorsunuz veya öğle yemeği yemiyorsunuz çünkü yapılacaklar listenizde çok fazla var.
- Akılsız Munching: Bunun aksine, stres bizi aç olmamıza rağmen yediğimiz ama rahatladığını hissettiği için yediğimiz duygusal yemeğe yatkın kılar.
- Su unutmak: Meşgul hayatlarla, suyunuzu içmeyi unutmak kolaydır, Aslında, Amerikalıların iyi bir kısmı su içmiyor ve yalnızca soda veya kahveden su alıyor.
- Fast food: Bu günlerde insanlar, evlerinde geçenlere göre daha az yemek yiyorlar; zira hızlı bir yemek yerinden geçmek ya da bir restorana gitmek, eve gidip bir şeyler pişirmekten daha kolay. Ne yazık ki, bu pahalı hale gelir ve genellikle sağlıksızdır.
- Crash Diyetler: Stresten kaynaklanan kilo alımı nedeniyle, bazı insanlar kasıtlı olarak ihtiyaç duyduklarından daha az yiyecek yiyorlar veya fazla kilo vermek için tehlikeli diyetler deniyorlar. Meyve ve sebzelerle, proteinle ve sağlıklı karbonhidratlarla dengeli olmayan diyetler, kısa vadede çekici görünmelerine rağmen, uzun vadede sağlığınız için genellikle kötü olabilir.
Kötü Alışkanlıkların Sağlığınız Üzerindeki Etkisi
- Kan Şekeri Dengesizlikleri: Yeterince yiyecek yemediğinizde veya gerekli besinlere sahip yiyecekleri yemediğinizde, kan şekeri dalgalanmaları yaşayabilirsiniz. Bu dalgalanmalar, duygudurum dalgalanmalarına, yorgunluğa, zayıf konsantrasyona ve kısa vadede diğer olumsuz sonuçlara ve uzun vadede hiperglisemi gibi daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Kafein Yan Etkileri: Çok fazla kafein, düşük konsantrasyona, daha düşük verimlilik seviyelerine, uyku bozukluklarına ve kandaki artmış kortizol seviyelerine ve ayrıca diğer olumsuz etkilere neden olabilir.
- Kötü Sağlık Çıktıları: Zayıf beslenme aynı zamanda bağışıklığın azalmasına da yol açabilir, böylece hem küçük hem de büyük hastalıklara karşı daha duyarlı olursunuz. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu, artan stres seviyeleri de dahil olmak üzere başka sorunlara yol açabilir, çünkü büyük bir proje ortaya çıktığında hastasınız.
Programınızı ne kadar dolu olursa olsun, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte en yoğun insanlarda bile işe yarayabilecek daha iyi beslenmeyi sağlamanın 10 yolunun bir listesi. Bazılarını veya hepsini deneyin; kendinizi daha sağlıklı, daha üretken ve daha az stresli hissediyor olmalısınız.
Motor Birimleri Nasıl Çalışır ve Güç Eğitimini Nasıl Etkiler?
Motor üniteleri, vücudunuzdaki kasların önemli bir bileşenidir. Bir motor ünitesinin ne olduğunu ve güç ve güç oluşturmanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını öğrenin.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu Uykuyu Nasıl Etkiler?
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) uykuyu nasıl etkiler? TSSB'nin ne olduğunu, belirtilerini, kabusa ve uykusuzluğa nasıl yol açtığını ve tedavileri öğrenin.
Aşırı Beslenmeyi Önlemenin 8 Akıllı Yolu
Aşırı yeme, hepsi çok yaygın. Ancak, birkaç basit ipucu ve yemek yeme alışkanlığınız için ince ayarlarla kontrolünü kazanıp iyilikten kaçınabilirsiniz.