Küçük, Yoğun LDL Kolesterolünüzü Azaltın
İçindekiler:
Adini Sen Koy Episode 224 English Subtitles (Eylül 2024)
Yüksek LDL kolesterol, aksi halde "kötü" kolesterol olarak bilinen, kalp sağlığınız için iyi değildir. Bununla birlikte, artık daha fazla araştırma, sadece kanınızda dolaşan LDL miktarı olmadığını, aynı zamanda kalitenin de olduğunu buluyor. Vücudunuzdaki LDL tipi, yolda kalp hastalığına yakalanma riskinizi etkileyebilir.Küçük, yoğun LDL, kardiyovasküler hastalık için ortaya çıkan bir risk faktörü olarak kabul edilen bir LDL kolesterol türüdür. Tipik LDL kolesterolünden daha küçük ve daha ağırdır ve ateroskleroz gelişme riskinizi artırabilir. Küçük, yoğun LDL'nin ateroskleroza katkıda bulunduğu, çünkü arterlerin duvarlarına nüfuz edecek kadar küçük olduğu, okside edilmeye daha yatkın olduğu ve kan dolaşımında daha uzun süre kaldığı düşünülmektedir.
Risk faktörleri
Genç yetişkinlerden yaşlılara kadar değişen herkes, küçük, yoğun LDL parçacıkları geliştirme riski altında olabilir. Küçük, yoğun LDL gelişiminin,% 35 ile% 45 arasında bir sıklıkta kalıtsal olabileceği anlaşılmaktadır. Ek olarak, yaşam tarzı küçük, yoğun LDL oluşumunda da önemli bir rol oynayabilir. Kanda küçük, yoğun LDL gelişme riski olan insanlar şunlardır:
- Diyetlerinde yüksek miktarda karbonhidrat tüketen bireyler - özellikle rafine şekerler.
- Trans yağlarını diyetlerinde tüketenler.
- Kontrolsüz diyabeti olan herkes.
- Metabolik sendrom tanısı konan bireyler.
Küçük, Yoğun LDL Oluşumunun Azaltılması
Kanda küçük, yoğun LDL oluşumunu azaltmak için bazı şeyler yapabilirsiniz. Küçük, yoğun LDL'yi miras aldıysanız çok şey yapamazsanız da, bu parçacığı geliştirme şansınızı azaltmak için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Küçük, yoğun LDL kolesterol oluşumu riskinizi azaltma yolları şunlardır:
- Karbonhidrat alımınızı düşürün - özellikle rafine şekerler
- Doymuş yağ alımınızı azaltın ve trans yağları diyetinizden alın
- Diyabet tanısı konduysa, ilaç alarak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak kontrol altında tutun
- Eğer obezseniz kilo verin. Bu, sağlıklı bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite izleyerek başarılabilir.
- Kolesterol seviyenizi düşürmek için zaten ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçların bazıları küçük, yoğun LDL oluşumunu da azaltabilir. Bunlara fibratlar ve statinler dahildir.
- Gelecekte kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskinizi bilin. 40 yaşında kalp krizi geçiren bir ailen var mı? Eğer öyleyse, genç yaşta da kalp hastalığı gelişme riski altında olabilirsiniz.
Küçük, yoğun LDL, sağlık hizmeti sağlayıcınızın ofisine gireceğiniz bir kolesterol testinde düzenli olarak ölçülmez. Ancak, aşağıdakileri içeren küçük, yoğun LDL'yi ölçebilen testler vardır:
- VAP kolesterol testi
- LDL gradyan jel elektroforezi
- NMR Lipoprofile testi
Bu testler oldukça pahalı olabilir ve tüm tıbbi tesislerde bulunmaz.
Her ne kadar küçük, yoğun LDL seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilirse de, diğer hastalıklardan (diyabet ve yüksek trans yağ alımı gibi) bağımsız olarak kalp hastalığına neden olma yeteneği tam olarak belirlenememiştir. Bu faktörler nedeniyle, rutin testler şu anda tavsiye edilmemektedir.
Bu Yoğun Üst Vücut Egzersiziyle Güçlü Olun
Bu gelişmiş üst vücut antremanı, üst vücutta her vücutta bir halter ve halter ile güç ve dayanıklılık için klasik egzersizler ile çalışır.
Bitki Sterolleri veya Fitosterolleri LDL Kolesterolü Nasıl Düşürür?
Fitosteroller popüler bir kolesterol düşürücü madde haline gelmiştir, ancak kolesterolünüzü düşürmek için nasıl çalışırlar?
LDL Kolesterolünüzü Düşürmenin 4 Basit Yolu
LDL seviyelerinin yüksek olması kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunabilir. Neyse ki, TLC kullanarak LDL'nizi düşürmenize yardımcı olabilecek bazı yollar vardır.