Ağrıyla Ne Zaman Çalışırsınız?
İçindekiler:
- Ne Zaman Durmalı?
- Koşu ile kas ağrısı notları
- Koşu ile Hafif Ağrı
- Koşu ile Orta Ağrı
- Koşu ile Şiddetli Ağrı
- Yaralanmayı Önlemek için Güvenli Oynayın
Koşu Sırasında Karna Neden Sancı Girer ve Ne Yapabilirsiniz? (Eylül 2024)
“Özellikle uzun mesafeli bir etkinlik için eğitiyorsanız, koşucuların bazı ağrıları ve ağrıları tecrübe etmesi çok yaygındır. Peki ne zaman acı çekiyorsunuz ve ne zaman durmalısınız?”
Zorlu bir antrenmandan sonra veya uzun bir koşudan sonra, muhtemelen tüm kas ağrılarını hissedersiniz. Fakat belirli bir noktada acı hissettiğinizde, bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işaret olabilir. Binlerce rekreasyonel koşucu üzerinde yapılan bir çalışmada, dörtte biri kendi ırklarından önce acı çektiklerini bildirdi. Bu ağrı aşırı yaralanmaların tipik bir örneğiydi.Ağrı, biraz fazla antrenman yaptığınıza dair bir uyarı işareti olmalı ve vücudunuzun antrenmanınıza uygun şekilde ayarlanmasını sağlamak için jetleri soğutmanız gerekebilir.
Ne Zaman Durmalı?
Şiddetli bir ağrı, şişlik, uzuvunuzu hareket ettirmede zorlanma veya yaralı bir alanda uyuşukluk, uyuşma veya karıncalanma hissi vermeniz için mutlaka tıbbi yardım almayı bırakın. Bu semptomlarla kaçmak için gitme. Eğer koşarken ortaya çıkarsa, mümkün olan en kısa zamanda durun ve tıbbi yardım alın.
Koşu ile kas ağrısı notları
Çalıştığınız sırada bunları nasıl kullanacağınız ile ilgili önerileri olan farklı kas ağrıları dereceleri:
Koşu ile Hafif Ağrı
Egzersiz yapmaya başladığınızda bu acıyı hissedersiniz, ancak ısınmaya ve koşmaya devam ettikçe genellikle ortadan kalkar. Ağrı tutarsız olabilir ve vücut etrafında hareket edebilir veya iki taraflı olarak hissedebilirsiniz (örneğin her iki dizde). 10'luk bir ağrı ölçeğinde, 1 ile 3 arasındadır. Hafif ağrı veya rahatsızlık yaygındır ve içinden geçmek güvenli kabul edilir. Koşunuzdan sonra endişe duyduğunuz her yere R.I.C.E tedavisi uygulayın.
Koşu ile Orta Ağrı
Bu acı türü egzersiz yapmaya başladığınızda ortaya çıkar, ancak koşunuzun tamamında tolere edilebilir bir yoğunlukta kalır. 10'luk bir ağrı ölçeğinde, 4-6 arasında değişmektedir. Nadiren ağrı eşiğinizi geçirir ve koşma adımınızı hafifletmenize veya değiştirmenize neden olmaz.
Neredeyse bittiyse koşunuzu bitirmek için tamam olsa da, vücudunuzu dinlemek, koşmaktan birkaç gün ayırmak ve R.I.C.E.'yi uygulamak en iyisidir. tedavi, vücudunuzun iyileşmesini sağlar. Birkaç gün dinlenmeniz veya ağrısız çapraz antremanınız sizi uzun bir süre için sizi saran dolu bir yaralı yaralanmadan kurtarabilir.
Koşu ile Şiddetli Ağrı
Ağrı skalasında 7'den 10'a kadar değişen bu ağrı, doğada şiddetlidir ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında hissedebilirsiniz. Acı, koşmaya devam ettiğinizde artar ve genellikle sizde gevşekleşmenize neden olur. Bu acıyı hissettiğinizde asla koşmaya devam etmemelisiniz. Doktorunuza danışın ve önerilerini takip edin.
Yaralanmayı Önlemek için Güvenli Oynayın
Acı ile koşmaya devam etmek aşırı bir yaralanma için bir ayardır. Bunu önlemek için koşunuzu azaltmak zor olabilir, ancak sonuçta, yaralanmadan kalırsanız daha fazla koşabilirsiniz. Kaynaklar:
Egzersiz Programınızı Çalışmaya Nasıl Çalışırsınız?
Gerçekten egzersiz yapmak için çok mu meşgulsünüz? Neden egzersiz yapmadığınızı ve programınızı ne olursa olsun nasıl takacağınızı öğrenin.
Çocuğunuz için Bakım yaparken Evden Nasıl Çalışırsınız
Bazen, evden çocuğunuzla çalışmaktan kaçınılamaz. Çocuğunuzun davranışlarını nasıl yöneteceğiniz ve işlerinizi nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Maraton Eğitim Süreleri Sırasında Ağrıyla Başa Çıkma
Yarı veya tam maraton antrenmanı sırasında veya yarış sırasında, ağrı veya rahatsızlık hissetmeniz gerekebilir. İşte üstesinden gelmek için ipuçları.