Maraton Eğitim Süreleri Sırasında Ağrıyla Başa Çıkma
İçindekiler:
- Bedenin Dışında Düşünün
- Adımınızı değiştirin
- Dikkatini dağıt
- Kendinle konuş
- Yürüme Molası
- Zihinsel Zorlu Olun
You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table (Eylül 2024)
Yarım ya da tam maraton antrenmanınız ya da yarışın kendisi sırasında, biraz acı ya da rahatsızlık hissetmeniz gerekebilir. İşte üstesinden gelmek için bazı ipuçları.
1Bedenin Dışında Düşünün
Zihninin vücudundan devralmasına izin ver ve dışına ve etrafındaki her şeye odaklanmaya çalış. Diğer koşuculara göz atın - şansınız hissettiğinizden çok daha kötü görünen bir başkası var!
2Adımınızı değiştirin
Adımlarınıza ufak bir ayar yapmak rahatsızlık düzeyinizde büyük bir fark yaratabilir. Adımınızı biraz uzatmaya veya kısaltmaya çalışın veya topuklarınızı biraz yukarı kaldırın. Uzun bir süre boyunca yapmanız gerekmiyor - kullandığınız kasları açmak ve belli bölgelerde hissettiğiniz acıyı hafifletmek için yeterli.
3Dikkatini dağıt
Aklını meşgul etmek için ne gerekiyorsa yap: şarkı söyle, zihinsel oyunlar oyna, insanları say, diğer koşucularla konuş. Eğer yarışıyorsanız, seyircilerin neşelendirip maraton işaretlerini okuduklarına odaklanın. Bir sonraki mil işareti veya su durağı gibi bir dönüm noktası seçin ve buna odaklanın. Bitirmek için ne kadar uzağa gitmeniz gerektiğini düşünmeyin. Yarışı daha küçük parçalara bölün.
4Kendinle konuş
Kendine düşünmek ya da gerçekten yüksek sesle konuşmak, kendinize bir moral konuşması yapın. Koşu mantralarınızı tekrarlamaya devam edin. Bu noktaya gelmek için neyi feda ettiğini kendinize hatırlatın. Daha önce nasıl halsizlik ve acılar geçirdiğinizi ve tekrar nasıl yapabileceğinizi unutmayın.
5Yürüme Molası
Uzun bir koşu veya yarış boyunca yürümek, koşu kaslarınıza ve eklemlerinize dinlenip iyileşme şansı verir ve monotonluğu gerçekten bozabilir. Zihniniz farklı bir şey yapmaya odaklanabilir, ki bu büyük bir zihinsel destek olabilir. Bazı maratoncular su duraklarında yürümeyi severler ve sonra sıvılarını almayı bitirdikten sonra tekrar koşmaya başlarlar.
6Zihinsel Zorlu Olun
Kendinden şüphe duyma ve rahatsızlık dönemlerine girmeyin. Yaptığın tüm eğitimleri hatırla ve inan. Ne kadar çok çalıştığınızı ve maratonunuzu tamamlamanın ne kadar faydalı olacağını düşünün.
Hamilelik sırasında Mood Swings ile Başa Çıkma
Hamilelik sırasında dalgalanmalar yaygındır. İşte bu yüzden ortaya çıkıyor ve nasıl başa çıkılacağı!
Sağlık Teknolojilerinin 5 Yolu İnsanların Ağrıyla Başa Çıkmasına Yardım Ediyor
Kronik ağrının giderilmesine yardımcı olabilecek ve ağrı kesici ilaçlara bağımlı olanlara umut ve rahatlama sağlayacak yeni dijital sağlık teknolojileri mevcuttur.
Kemoterapi Sırasında Saç Dökülmesi İle Başa Çıkma
Kemoterapinin neden olduğu saç dökülmesini hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl en iyi şekilde baş edebileceğinizi öğrenin.