Sebzeli Kolay Düşük Carb Tava Fesleğen Tavuk
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Bu tarifeyi değerlendir
Fırında Etsiz Sebze Kebabı Nasıl Yapılır | Kolay Sebze Yemekleri Tarifleri | Kadınca Tarifler (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 349 Yağ 18g Karbonhidrat 8g Protein 38g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 3 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 349 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 18g | 23% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 94mg | 31% |
Sodyum 482mg | 21% |
Toplam karbonhidrat 8g | 3% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 5g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 38g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 54mg | 4% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 839mg | 18% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sebze tarifi olan bu düşük karbonhidratlı fesleğen tavuğu, baştan sona 45 dakika içinde hazır, hızlı, kolay ve lezzetli bir yemektir.
Önerilen sebzeler - dolmalık biber, mantar, kabak veya yaz kabağı - hem miktar hem de çeşitlilik olarak sadece bir başlangıç yeridir.
Hemen hemen her sebzeyi kullanabilirsiniz. Brokoli, karnabahar ve soğan güzel ilavelerdir. İsterseniz fesleğen ve sarımsak için pesto sosu kullanabilirsiniz.
malzemeler
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 kiloluk tavuk göğsü (kemiksiz, derisiz, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş)
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber (öğütülmüş)
- 1 kırmızı dolmalık biber (yıkanmış, özlü ve doğranmış)
- 8 ons mantar (temizlenmiş ve dilimlenmiş)
- 2 su bardağı kabak (yıkanmış, saplı ve dilimlenmiş)
- 3 diş sarımsak (kıyılmış veya preslenmiş)
- 8 ons fesleğen (taze, doğranmış)
Hazırlık
- Yüksek ateşte büyük bir tavada, pırıltılı 3 yemek kaşığı kaliteli zeytinyağı getir.
- Bu arada, tavuk parçaları üzerine tuz ve karabiber serpin. Çeşitlenmiş tavuk parçalarını, sıcak sıçrayan yağlardan kaçınarak, sıcak yağa dikkatlice ekleyin. Bir tarafta tavuğu pişirin ve parçaları ters çevirin.
- Kıyılmış kırmızı dolmalık biber, 8 ons dilimlenmiş mantar, 2 su bardağı dilimlenmiş kabak veya diğer yaz kabuğunu ekleyin, karıştırın ve pişirmeye devam edin.
- Yiyecekler neredeyse pişerken, bir kenara itin ve 3 diş kıyılmış sarımsak ekleyin. Yaklaşık 30 saniye sonra hepsini bir araya getirin ve 8 ons doğranmış taze fesleğen ekleyin.
- 30 ila -60 saniye daha pişirin ve servis yapın. Sarımsak ve fesleğen yerine Pesto (ev yapımı veya mağazadan alınmış) ikame edilebilir.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Eğer tavuk sizin çayınız değilse, ya da bir şeyleri biraz değiştirmek istiyorsanız, bu tarifte kümes hayvanlarını, yerine tercih ettiğiniz diğer herhangi bir düşük karbonhidrat proteini / etiyle değiştirebilirsiniz. İşte düşük karbonhidrat seçenekleri iyi:
- Kümes:Beyaz et tavuğu veya hindi, hindi pastırma veya az yağlı sucuk, Cornish tavuğu
- Sığır eti: % 10'dan az yağ içeren sığır filetosu veya sığır eti, çoğu biftek, sığır filetosu kesimi, yuvarlak kesim, gögüs bifteği ve London broil
- Domuz: Haşlanmış jambon, bonfile, fileto, iyi kesilmiş pirzola, Kanada usulü domuz pastırması, ara sıra taze pişmiş, iyice süzülmüş domuz pastırması (en iyi garnitür)
- Kuzu: İyi kesilmiş bacak, arada bir tedavi olarak doğrayın
- Dana eti: Üst yuvarlak, bacak pirzola, doğrayın
- Öğle yemeği et: Hindi gibi şekersiz, az yağlı şarküteri
- Diğer Protein Kaynakları: Yumurta, tofu, seitan, tempeh, fasulye ve süzme peynir ve yoğurt gibi diğer az yağlı et ikameleri
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kremalı Güneybatı Tavuk için Kolay Düşük Carb Tarif
Düşük karbonhidratlı tava tavuk yemeği, konserve yeşil şili ve rendelenmiş peynir kullanarak, 20 dakika içinde masada yiyebileceğiniz bir tanesidir.
Önceden Sebzeli Sebzeli Tepsi Yumurta Bardakları Tarifi
Sebze yumurta kapları kahvaltı veya aperatifler için besleyici ve lezzetli! En iyi bölüm, onları al ve git yemekleri için hazırlayabilmenizdir.
Tavada Tavuk ile Kolay Düşük Carb Menü
Bu menü süper kolay olacak şekilde tasarlanmıştır. Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıklar saniyeler içinde bir araya getirilebilir ve akşam yemeği kolay bir tava yemeğidir.