Çocuklarınızın İçebileceği En Kötü Şeyler
İçindekiler:
- Spor içecekleri
- Enerji içecekleri
- Alkolsüz İçecekler, Şekerli Sular ve Diğer İçkiler
- Şekerli Çaylar
- Bitkisel Takviyeli İçecekler
- Kahve
Hepimiz, özellikle spor yaparken veya arkadaşlarıyla dışarıda koşarken ya da yaz sıcağında dışarıdayken eğlenirken çocukları neyin su tutmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ama çocuklar ne kadar içtikleri kadar önemlidir, özellikle bugün aldatıcı şekilde sağlıklı görünen ama olmayan çocuklar için çok fazla seçenek olduğu için.
Bugün mağaza raflarında bulunan birçok içecek, eklenmiş şeker, kalori ve hatta kafeinle yüklüdür ve besin değeri yoktur. Doktorlar şekerli şekerli içeceklerin boşluklar, aşırı kilo alımı ve zayıf beslenme ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. 6. ve 12. sınıflardaki yaklaşık 3.000 ortaokul ve lise öğrencisinin yakın tarihli bir araştırmasına göre, düzenli spor ve enerji içecekleri tüketimi, daha yüksek video oyunu kullanımı, daha fazla meyve suyu alımı ve şekerle tatlandırılmış içeceklerle bağlantılı bulunmuştur. ve sigara
Çocuklara verebileceğiniz en kötü içecekler ve onlara ne vermelisiniz?
Spor içecekleri
Birçok anne-baba spor içeceklerinin çocuklar için meyve suyundan daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünebilir çünkü sert egzersizler sırasında kaybolabilecek mineraller ve elektrolitler içerir. Ancak spor içecekleri kalori ve şeker açısından oldukça yüksek ve çocuklar için gerekli değil, Texas Çocuk Hastanesi'nde kıdemli bir diyetisyen olan Kristi King ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü diyor. Daha da problemli bir şekilde, birçok ebeveyn çocuklara, yoğun bir şekilde egzersiz yapmadıkları zaman bile bu içecekleri almalarına izin veriyor. “Sporcu içecekler dayanıklılık sporcuları için yapıldı” diyor King. "Çoğu çocuk spor içeceklerine ihtiyaç duyacak kadar fiziksel olarak aktif değildir."
Daha iyi seçenek: Çocuklara hem elektrolitlerle dolu hem de dize peyniri, fındık veya karpuz ve / veya portakal gibi sağlıklı atıştırmalıklar verin. Pretzels ve dereotu turşu da çocuklar terlemek zaman kayıp tuzun yerine mükemmel seçimlerdir.
Enerji içecekleri
Bu içecekler, büyük miktarlarda şeker ve kafein de dahil olmak üzere bazı hoş istenmeyen içeriklerle yüklüdür. Kalorilerde de çok yüksekler. “Bunlar çocuklara vermekten kaçınmak istediğimiz her şey” diyor King. "Kan şekeri yükselmelerine ve çarpışmasına neden oluyor, uyumaya ve diyabet ve obezite riskini artırıyorlar. Bir çocuğun enerji içeceğine sahip olmasının bir nedeni yok."
Alkolsüz İçecekler, Şekerli Sular ve Diğer İçkiler
Ebeveynler, çocuk diyetlerinde şekerle doldurulmuş ve suni tatlandırılmış sodayı sınırlamak ya da kesmek için önemli olduğunu biliyorlar, ama meyve suyu iyi bir seçenek değil mi? Peki, buna bağlı. Birçok meyve suları, pek çok şekerle yüklü olan ve hiçbir besin değeri ve çok fazla boş kalori içeren sahte meyve suyu diyor. Şekerli meyve suları, çocukları obezite ve tip 2 diyabet için risk altına sokar. Meyve suları ile ilgili en büyük sorun, "şeker eklenmemiş" diyebiliyor olmaları ama aslında yüksek fruktozlu mısır şurubuna sahip olmaları, diyor King.
Daha iyi seçenekler: Daha az şeker ve daha fazla besin maddesi içeren yüzde 100 meyve suyuna yapışır. Ya da buzdolabında soğuk suyu saklayın ve suyu lezzetlendirmek için limon, portakal veya elma dilimleri gibi meyveleri ekleyin. Ayrıca, büyük bir eğilim olmaya devam eden meyve suyu kullanmayı da düşünebilirsiniz. "Suyu elma, havuç, muz ve ıspanak" diyor King. Soda yerine, seltzer veya kulüp sodaya biraz yüzde 100 meyve suyu ekleyerek deneyin.
Şekerli Çaylar
Bir şişede şekerli "çay" içecekleri, sağlıklı bir fincan yeşil çaydan çok uzaktır. Tatlı çaylar genellikle temel olarak saf şekerdir, diyor King.
Daha iyi seçenekler: Şişelenmiş tatlı çaylar yerine, çocuklara tatlı meyve ve ahududu ve bal ya da akçaağaç şurubu gibi meyveler ekleyerek tatlı meyve çayları verin.
Çiğ sütKing, sağlık ve beslenme uzmanlarını endişelendiren büyüyen bir eğilimin çiğ süt olduğunu söylüyor. King, “Birçok insan çiğ sütün daha sağlıklı olduğunu düşünüyor, ancak aslında birçok eyalette satın almak yasadışı. Çünkü süt ve peynir pastörize edilmediğinde, E. coli ve listeria gibi tehlikeli bakterileri taşıyabilecekleri bir risk vardır. Çocukların bağışıklık sistemleri daha zayıftır ve enfeksiyona daha yatkındır, bu da çiğ sütü özellikle onlar için tehlikeli kılar.
Daha iyi seçenek: Düşük yağlı pastörize süt. "Ebeveynler, çocuklarının özel ihtiyaçları olmadıkça, 2 yaş ve üzeri çocuklar arasında yemeklerde ve sularda çoğunlukla az yağlı veya yağsız süt sunmalıdır" diyor. spor ve enerji içecekleri ve sağlıksız davranışlarla ilişkileri. King, bazı çocuklar - özellikle ergenlik ve genç kızlar - kilo kaybı takviyesi olarak bitkisel takviye içeceklerini içiyor. Ancak bu içecekler ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediği için çok tehlikeli olabilirler. “Etikette ne var, şişede ne var ne yok” diyor King. Kral, birçok popüler kahve içeceğinin şeker ve kafeinde çok yüksek olduğunu söylüyor. Çocuklar yetişkinlere yönelik olan bu içecekleri tüketirken, uyku düzenlerini ve konsantre olma kabiliyetlerini etkileyebilir. Çocuklar hiper olabilir. “Çocuklar farklı şekilde etkilenir” diyor King. "Onlar mini yetişkin değiller." Çocukların sağlıklı içecekler içtiğinden emin olmak için, bu listede sağlıksız olanlar için su, süt ve diğer düşük veya düşük şekerli içeceklerin yerine koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çocuklarınızın okulda ya da oyun tarihlerinde, okulda ve bakıcınız ya da bakıcınızla ne içtiklerini öğrenin. Çocuğunuzun tat alma tomurcuklarını doğal ve daha az şekerli içecekler gibi eğitin ve meyve gibi doğal tatlandırıcılar için suyu canlandırın. Çocuğunuzun şeker alımını azaltmanın, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmenin ve doğal olarak hidratlaşmanın harika bir yolu! Bitkisel Takviyeli İçecekler
Kahve
Gençler için Bu Düşüş Yapmak İçin Eğlenceli Şeyler
Gençlerinizin bu sonbaharda nasıl meşgul kalacağından emin değilseniz, anıları oluşturacak ve can sıkıntısını önleyecek eğlenceli aktiviteler listesine göz atın.
Çözünmeyen veya Çözünen Elyaf Kolesterolü Düşürür mü?
Kolesterolü düşürmeye gelince, çözünür lifin lipitleri düşük tutmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Daha fazla bilgi edin.
Çocuklarınızın İçebileceği En Kötü Şeyler
Çiğ süt ve kahve gibi en kötü yedi içki, kesinlikle çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar listesinde değil.