Osteopeni Nasıl Önlenir ve Yönetilir
İçindekiler:
Doktorum 19. Bölüm- Kemik Erimesi Nedir, Engellemek İçin Nasıl Beslenmeliyiz? (Eylül 2024)
Osteopeni, kemik mineral yoğunluğu kaybını temsil eder, ancak osteopeni olan kişilerin diyet ve yaşam tarzı rutinlerine kemik sağlığı çalışması gerekir. Osteopeni teşhisi ve osteopeni ilaçları hakkında daha fazla şey öğrenerek kemiklerinizi sağlıklı ve yavaş kemik kaybını azaltmaya teşvik etmek için basit önlemler alabilirsiniz.
Osteopeni'nin Yönetimi ve Önlenmesi
- Diyet: Kemiklerinizin gücünü korumak için kalsiyum ve diğer besinlere ihtiyacı vardır. Bunların en iyi kaynakları doğal olanları: süt, süt ürünleri ve yeşil sebzeler. Kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz, ancak önce doktorunuzla konuşmalısınız. Kalsiyum takviyelerinin birçoğunun etkili olabilmesi için diğer takviyelerle alınması gerekir (ve bazı kalsiyum türleri diğerlerinden daha iyidir).
- Egzersiz: Ağırlık kaldırma egzersizleri ve direnç egzersizleri kemiklerinizi daha güçlü olmaya teşvik eder. Ağırlık kaldırmak, yürümek, dans etmek ve kemiklerinize biraz ağırlık katabilecek herhangi bir şey yardımcı olacaktır.
- Sigara İçmekten Kaçının, Alkol ve Daha Fazlası: Kemiklerinizi oluşturmaya çalışırken sigara içmek, çok fazla alkol, kafein ve hatta gazlı içecekler vücudunuza karşı çalışabilir. Bunları kes.
- D vitamini: Vücudunuzun kalsiyumu uygun şekilde emmesi için sağlıklı D vitamini seviyelerine ihtiyacı vardır. D vitamini seviyenizi her gün güneş altında yaklaşık 15 dakika geçirerek (eller ve yüze maruz kalır) veya D vitamini takviyesi alarak koruyabilirsiniz.
Kemiklerinizi Kalınlaştırın
30 yaşında güçlü, kalın kemikleri olan kişilerde osteopeni ve osteoporoz gelişme riski en düşüktür. Gelecekte osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak için mümkün olan en iyi şansı vermek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler:
- Yeterince kalsiyum ve D vitamini alın.
- Sık sık egzersiz yapın ve egzersizlerinizin kemiklerinize biraz baskı yapmasına dikkat edin (örneğin koşu ve ağırlık kaldırma işlemleri kemikleriniz için iyidir).
- Sigara içmeyin. Sigara içmek kemiklerinize zarar verir.
- Kolalı içeceklerden kaçının (diyet ve düzenli). Kolalı içecekler içlerinde fosforik asittir ve bu da kemiklerinizdeki kalsiyum kaybını hızlandırabilir.
- Çok fazla alkol almayın.
Düşmeleri Önleme
Osteopeni içindeki en büyük tehlike, düşerseniz kalçanızın veya sırtınızın kırılma riskinin artmasıdır. Osteopeni teşhisi konduysa, düşmeleri önlemek için özel dikkat gösterin. İşte düşme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı sağduyulu şeyler:
- Buzluyken yürümekten kaçının.
- Evinizin iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Küvetin yanına parmaklıklar takın.
- İyi oturan ve destek veren ayakkabılar giyin.
- Yürürken dikkat edin.
6 Okul Öğle Yemeği Başarısız Olur ve Nasıl Önlenir?
Sağlıklı okul öğle yemeği hazırlarken anne babaların işi kesilir. İşte öğle yemeğinizi oynayabileceğiniz altı ortak adım ve çözüm.
Bebek Beşik Yatak Örtüsü Tehlikeleri Nasıl Önlenir
Beşik yatağınızda ne bebek yatağı kullanmak güvenlidir? Güvenlik gruplarına göre cevap, iyi donatılmış bir beşik levhadır. İşte güvenlik için ipuçları.
Sınıfta Öğrenme Engellilikleri Nasıl Yönetilir?
Öğrenme engelli öğrencilerin sınıf öğretmenleri için ipuçları ve teşvik alın. Dürüst olmak ve tavsiye almak önemlidir.