Neden burkulmalar için pirinç yapmamalısınız

Bir doktora, hemşireye, sağlık görevlisine veya atletik bir antrenöre bükülmüş bir ayak bileği için ne yapmanız gerektiğini sorun; aynı tavsiyeyi duymanız da olasıdır: istirahat et, buzla, sar ve yükselt. RICE - Rest, Ice, Compress, Elevate olarak bilinen bir tedavi rejimidir.

On yıllardır RICE, küçük burkulma ve gerilme gibi ortopedik yaralanmalarda altın standart olmuştur. Kırıklar bile, genellikle alçıyla, cerrahi olarak tamir edilinceye veya kalıcı olarak immobilize edilinceye kadar RICE tedavisine tabi tutulur. Herkes biliyor. Herkes yapar.

Ama işe yarıyor mu?

PİRİNÇ Kan Akışını Azaltır

RICE'ı kullanmanın kanıtı - özellikle buz bölümü - en iyi ihtimalle kabataslakdır. Hasta konforu açısından, mantıklı. Buz yaralanmanın etrafındaki alanı uyuşturur ve ağrıyı azaltır, bundan şüphesiz. Ne yazık ki, soğuğun uyuşukluğa sebep olmasının nedeni, vücudun dışarıya ısı kaybetmek istememesi ve kanı buzun uygulandığı alandan uzaklaştırmak istememesidir.

RICE tedavisinin diğer bileşenleri de bölgeye kan akışını azaltmak için tasarlanmıştır. Dinlenme hareketsiz kalarak kan akışını azaltır. Vücudun kanın tüm sistem etrafında hareket etmesine yardımcı olmasının yollarından biri, sadece kalpten değil, kas hareketlerinden geçer. Hareket ederken, gererken ve kasımızı sıkıştırırken, kılcal damarlardan ve damarlardan kan sıkıyoruz. Kasları gevşet ve kan akışını gevşet.

Sıkıştırma aynı. Dokulara dış baskı uygulayarak bölgeye kan akışını kısıtlıyoruz. Bir süngerin yarısını yumruğunuza koyun ve her şeyi suya koyun. Sıkıştırılan kısım suya batırmaz, ancak maruz kalan kısım ısınır. Kılcal damarlar tam olarak böyle çalışır.

Yükseklik, yerçekimi ile kan akışını kontrol eder. Bölgeyi kalp seviyesinin üstünde tutarak, oraya pompalanan kan basıncını düşürüyoruz. RICE'ın diğer bileşenleriyle birlikte, düşük basınç düşük akışla sonuçlanır.

Tüm bunlar kan tıkaçlarını kapatmak için harika. Şişliği azaltır ve bölgeyi iyileşme ağrısına karşı biraz uyuşmaz tutar. Ne yazık ki, kurtarma işleminin daha uzun sürmesine de neden olabilir.

Şifa teşvik etmek

İyileşmek için kan akımı gereklidir. Vücudumuzun hasar görmüş hücreleri parçalaması ve hammadde kullanarak yeniden inşa etmesi gerekiyor.Bir şantiye gibi. Atık ve kalıntıları uzaklaştırmak ve ayrıca besin ve enerji sağlamak için trafiği akış halinde tutmak zorundayız. Yollar engellendiğinde bir şantiyenin ne yaptığını izleyin. Hiçbir şey olmuyor. Bütün süreç daha uzun sürüyor. Bölgede kan akışına izin verilmediğinde tam olarak vücudun yaptığı budur.

Kan akışını azaltmak yerine, iyileşme kontrollü kan akışını gerektirir. Öyle görünüyor ki, kendi cihazlarına bırakılırsa, vücut kendini iyileştirmekte oldukça iyidir. Bu, yardım için hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez. Modern tıp, iyileşmeye rehberlik edebileceğimizi ve yaralı bölgeyi yaralanma öncesi durumuna geri getirmeye yardımcı olabileceğimizi kanıtlamıştır. Doğru türden kontrollü kan akışı ve rehabilitasyonu teşvik edersek, süreci iyileştirebiliriz. Rahatlık adına kan akışını bozmayı ve iyileşmeyi iyileştirmek için doğru kan akışını teşvik etmemizi gerektirir.

METH Yöntemi - Hareket, Yükseklik, Çekme ve Isı

METH yeni PİRİNÇ olarak ortaya çıkıyor. Hareket, Yükselme, Çekiş ve Isı'nın kısaltmasıdır. Hemen, sanki yıllardır yaptığımızın tam tersini yapacağız gibi görünüyor. Bu işe yaramaz. Soğuk yerine ısı mı? Biraz. Dinlenme yerine hareket? Evet. Fakat bu, bebeği banyo suyuyla atmamız gerektiği anlamına gelmez. RICE kapsamında yaptığımız bazıları hala geçerli. Hala kan akışını kontrol etmek için yaralanmayı artıracağız, sadece durdurmayacağız.

İlk olarak, yaralı bölgelere kan akışını kesmeyi bırakın. Sadece her şeyi dışarıya doğru sürüklüyor ve bölgedeki azalmış hissi nedeniyle hastayı ek yaralanma riski altında bırakıyor. Kan akışını kontrol edelim ve doğru şekilde teşvik edelim.

hareket ne diyor demektir. Hastanın, yaralı alanda bir miktar hareket alanı almasına yardımcı olun. Bir ayak bileğinden bahsediyorsak, bazı esneme ve uzatma egzersizleri en iyisidir. Üzerine çok fazla ağırlık koymayın, ancak tamamen ağırlık taşımaktan kaçının. Vücudunu dinle. Buna "dayanılmaz" acı demelerinin bir nedeni var (en azından böyle düşünebilirsiniz). Nasıl hareket etmeleri gerektiğini hatırlamaları için kasları teşvik edin.

Yükseltmek Dinlenirken yaralanma. Her zaman ihtiyaç duyulmaz, ancak masanıza otururken burkulan ayak bileğini bir sandalyeye koymaktan çekinmeyin. Kendi cihazlarına bırakıldığında, yaralanın istediğinden daha fazla şişmesi. Bütün bu şişlikler de iyi değil. Kanı teşvik etmek istiyorsun akış, bileğinizi veya bileğinizi bir sosis haline getirmeyin.

Çekiş Fizyoterapistler tarafından iyileşmeyi teşvik etmek için kullanılan bir yöntemdir. Temel olarak, eklemi hafifçe çekmek anlamına gelir. Çeşitli teknikler var ve gerçekten ciddi bir şekilde eğitim almadan yapılmamalıdır. Ancak, biraz uzun bir yol gidiyor. Bir ayak bileği burkulması durumunda birisinin ayağınıza küçük bir çekiş sürmesini sağlayabilirsiniz. Özellikle dar bir çift çizme çıkardığını hayal edin. Bilek burkulması durumunda, sert bir şey kaparak (metal korkuluk gibi) ve bileğinizi uzatmak için geri çekerek çekebilirsiniz.

Düşme. Çekiş miktarı rahatlama sağlamak için mümkün olduğunca az olmalıdır. Birkaç saniyeden daha uzun çekmeyin ve yavaşça serbest bırakın. Yardım etmek yerine daha fazla acıya neden oluyorsa, yapma.

Sıcaklık her zaman etrafta olmuştur. RICE’a abone olsanız bile, muhtemelen birkaç gün sonra ısıya geçmeniz isteniyor. Kabul edelim, sıcaklık iyi geliyor. Boğmak yerine kan akışını kesinlikle teşvik eder. Aynı buzda olduğu gibi, fazla abartma. Isı bir seferde 30 dakikadan fazla uygulanmamalı ve çok sıcak olması gerekmez. Kendini yakma. Biraz uzun bir yol gider.

RICE vs. METH: En iyisi nedir?

Burkulma tedavisi için rakip kurallar vardır (iki tanesi aşağıdaki kaynaklarda listelenmiştir) ve fikir birliği yoktur. Sırf RICE'ı hatırlaması kolay olduğundan, tüm küçük ortopedik yaralanmalarda doğru tedavi yapmaz. İlk yardım tedavilerinin çoğunda olduğu gibi, RICE, "Bu şekilde yapıyorum çünkü öğretmenim bana söyledi" tekniğini gerçek bilimsel araştırmalardan ziyade onurlu bir teknikle geliştirdi.

Buzun bir iyileştirme mekanizması olarak kullanılması kötü bir fikirdir. Bu, hala bir işlevi var dedi. Şişliği azaltmak, alçı koymadan önce kırıklar için önemlidir. Dökme devam ederken kırılan bir kol veya bacak ne kadar şişerse, iyileşme devam ettikçe alçı o kadar gevşek olur. Buz buna yardımcı olur.

METH yüksek dereceli (ağır) burkulmalar için değildir. Hareket edemiyorsanız veya üzerine ağırlık koyamıyorsanız, doktora gitmeye değer. Sıcak mı soğuk mu olacağına karar vermesine izin verin.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kerkhoffs GM, Van den Bekerom M, Elders LAM ve ark. Ayak bileği burkulmalarının teşhisi, tedavisi ve önlenmesi: kanıta dayalı klinik kılavuz. Br J Spor Med 2012;46:854-860.
• Ulusal Kılavuz Takas Merkezi (NGC). Kılavuz özet: Ayak bileği stabilitesi ve hareket koordinasyonu bozuklukları: ayak bileği ligament burkulmaları: Amerikan Fizik Tedavi Derneği Ortopedik Bölümünden Uluslararası Fonksiyonel, Engellilik ve Sağlık Sınıflandırmasına bağlı klinik uygulama kılavuzları In: Ulusal Kılavuz Takas Merkezi (NGC) Web sitesi. Rockville (MD): Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı (AHRQ); 2013 Eylül 01.
• Ramaraju, D. ve Schenk, W. (2006). Ayak Bileği Traksiyonunda Varil Askı Teknikleri. İngiltere Kraliyet Cerrahları Koleji Annals, 88 (6), 589-590 sayılı belgeler.
• Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, LaiC, Harris MB, Kuo CH.Topikal soğutma (buzlanma), eksantrik egzersize bağlı kas hasarından kurtarmayı geciktirir. J Mukavemet Kond. 2013 May; 27 (5): 1354-61.