Tekerlek Pose (Urdhva Dhanurasana) Güvenle Nasıl Yapılır?
İçindekiler:
URDHVA DHANURASANA | Uykusuzluğa ve Depresyona İyi Gelen, Astımı Şifalandıran Duruş | Gözde İle Yoga (Eylül 2024)
Poz türü: Backbend
Yararları: Omurga hareketliliğini artırır. Göğsünü açar. Kolları, omuzları ve bacakları güçlendirir
Talimatlar
- Sırtında uzanmaya gel
- Dizlerinizi bükün, ayak tabanlarını kalçalarınıza yakın matınıza getirin. Parmak uçlarınızla aşağıya inin ve topuklarınızı sıyırdığınızdan emin olun. Ayaklar paralel ve kalçaların uzaklığı olmalıdır.
- Dirseklerinizi bükün ve elinizin avuçlarını omuzlarınızın altına getirin ve parmak uçlarınızı ayağa doğru işaretleyin.
- Omuzlarını kaldırırken ve yerden kalkarken avuç içlerine ve ayaklarına bas ve bastır. Henüz tamamen yukarı basmayın.
- Kafanızın tepesini matlığa getirin. Dirseklerin paralel olarak kaldığından ve yanlara doğru uzanmadığından emin olarak bir an için burada durun.
- Kafanı yerden kaldırırken kollarını düzelt.
- Ayaklarınızı paralel ve dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
- Göğsünüzün arkasındaki duvara doğru uzan.
- Bacaklarını düzeltmeye başla.
- Aşağı inmek için çenenizi göğsünüze sokun ve yavaşça indirin.
- Dinlenme, dizlerin birbirine geçmesine izin verme.
- Backbends'inizi üç set halinde yapmaya çalışın. İlk başta üç tekerlek yapmak için çok fazla ise, bir köprüye veya ikiye karışabilirsin.
Başlangıç İpuçları
- Sıkı omuzlarınız varsa, itmeden önce ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutmayı deneyin. Bazen bu biraz fazla alan, kollarınızı daha fazla düzeltmenize izin verir.
- Duvara pozu dene. İki blok alın ve onları duvara karşı yerleştirin. Her bir eli bir blok üzerine koyun ve sonra yukarıda açıklandığı gibi yukarı itin. Bileğiniz zorsa, blokları 45 derecelik açılarda duvara yaslayın.
- Bir ortak işe alın. Kendinizi zemine oturtun ve sonra partneriniz başınızın arkasında durup sizi yüzünüze getirin. O zaman ayaklarını neredeyse omuzlarının altına al. Yukarıya bastığınız zaman, ellerinizi yere yatırmak yerine ayak bileklerini tutun.
- Üst kollarınızda yayılmalarını önlemek için bir kayış kullanın. Kemerinizin omuzlarının genişliği ile ilgili bir döngü yapın.Bu düğmeye basmadan önce dirseğin üzerindeki kollarınıza kaydırın.
- Bacakların ayrılmasıyla ilgili sorunlarınız varsa ve ayaklarınız dönüyorsa, bacaklarınızı paralel tutmanıza yardımcı olmak için baldırlarınız arasında bir blok sıkmayı deneyin.
Gelişmiş Varyasyonlar
- Tek bacağı yukarı doğru tavana doğru kaldırın. Her iki tarafta tekrarlayın,
- Ayaklarını ellerine doğru yürü.
- Direksiyondan kalkmaya gel. Ardından ayakta durma pozisyonundan tekerleğe geri bırakın. Bunu ilk denediğinizde, ellerinizi bir duvarın aşağısına doğru yürütün.
Urdhva Hastasana veya Yükseltilmiş Eller Yoga Pose nasıl yapılır
Urdhva Hastasana tam vücut yoga streç. Oldukça basit görünse de, hizalamanızla çok detaylandırılması daha iyi bir pozlamaya yol açabilir.
Tekerlek Pose (Urdhva Dhanurasana) Güvenle Nasıl Yapılır
Tekerlek Pose tam bir geri dönüş dir. Hizalamanın iyi yapıldığından ve adım adım yönergelerimizi başlangıç ipuçlarıyla kullanarak emin bir şekilde pratik yaptığınızdan emin olun.
Urdhva Hastasana veya Yükseltilmiş Eller Yoga Pose Nasıl Yapılır
Urdhva Hastasana bir tam vücut yoga esnektir. Oldukça basit görünse de, uyumunuzla çok ayrıntılı bir şekilde ilgilenmek daha iyi bir poz verebilir.