Kas Elyaf Kontraksiyonu 3 Çeşitleri
İçindekiler:
Kasların kasılma mekanizması (Eylül 2024)
Kas kasılması, kas lifini veya kas grubundaki gerginliği aktive etmek ve arttırmak için sinirler tarafından beyin tarafından işaret edildiğinde ortaya çıkar. Kas lif aktivasyonu olarak da adlandırılır. Vücudunuzun üç farklı türü vardır ve bunlar üç farklı şekilde büzülür.
Kas lifleri
Kaslarınız, gerçek kasılmanın meydana geldiği myofibriller olarak adlandırılan binlerce küçük yapı içeren kas liflerinden oluşur. Miyofibrillerde iki tip protein filamenti vardır: aktin ve miyozin. Aktin ince filamentler oluşturur. Miyosin kalın filamentler oluşturur ve kimyasal enerjiyi mekanik enerjiye dönüştüren ve kuvvet oluşturan ve harekete geçen bir "moleküler motordur".
Bu iki protein, miyozin ve aktin birbiriyle etkileşerek birbirleriyle etkileşir, kas kasılması sırasında gerilim oluşturur. Bu moleküler mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır. Bu teori "kayan filaman modeli" olarak adlandırılır ve biyologların kas kasılmasını anlamak için temel olarak kullanılır.
Kayan filament teorisi, bir kas aktive edildiğinde ve hareketin gerçekleştiğinde, bu iki birbirine geçen filamentin, birbirlerini tutup çekebildiğini ve bu da myofibrinin kısalmasına neden olduğunu açıklar. Bu kısalmaya kas kasılması denir.
İnsan vücudunda üç tip kas hücresi vardır:
- İskelet kası: Bu kaslar gönüllü harekete geçer. Bunlar, kollarınız ve bacaklarınızın kasları gibi kasları tartışırken en çok hayal ettiğiniz türdür.
- Kalp kası: Bunlar kanınızı pompalayan kalbin hücreleridir. Kasılmaları kalp atışlarına neden olur. Egzersiz yaparken, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlarsınız ve bu nedenle kalp kası daha sık kasılmalar yapmalıdır.
- Düz kas: Bu hücreler, vücudun istemsiz hareketlerinden, bağırsaklar, mide ve mesane gibi içi boş organların yanı sıra kan damarları ve solunum yollarından sorumludur. Sindirim, eleme ve kan dolaşımında önemli işlevleri yerine getirirler.
Üç Kas Kasılma Türleri
Kas lifinin aktive edilebilmesi için üç yol vardır. İki, kasta harekete izin verir ve biri eklem hareketi olmaksızın sadece gerilim oluşturur. Üç daralma tipi şunları içerir:
- Konsantrik kas kasılması (kısalma): Kilo vermede bu bir egzersizin kaldırma aşamasıdır. Örneğin, pazı kıvırma kıvrımındaki ağırlığı kaldırmak veya mekik çekmek. Kasılmada kısaldığı için kas kasılmaları. Konsantrik kas kasılmasıyla sonuçlanan aktiviteler arasında sprintler, yokuş yukarı koşuş, bisiklete binme, merdiven çıkma ve hatta bir sandalyeden çıkma sayılabilir. Konsantrik kasılma eklem hareketini içerir ve güç oluşturur. Bununla birlikte, aşırı yaralanmalara yol açabilir.
- Eksantrik kas kasılması (uzatma): Ağırlık antrenmanında bu, kasın egzersizin başlangıç pozisyonuna geri döndüğü fazdır. Pazı kıvrımında, ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirdiğiniz zamandır. Otururken, vücudunuzu yere indirdiğinizde. Yokuş aşağı yürümek, koşarken fren yapmak ve Pilates egzersizleri yapmak için eksantrik kasılma kullanıyorsunuz.
- İzometrik kas kasılması (statik): İzometrik egzersizler eklem hareketine neden olmayanlardır. Bir örnek bir duvara doğru itiyor. Kas yeniden yapımında yardımcı olmak için rehabilitasyon programlarında sıklıkla izometrik egzersizler kullanılır.
Kilo Kaybı için Çözünmeyen ve Çözünür Elyaf Gıdalar
Çözünür ve çözünmeyen lif arasındaki farkı biliyor musunuz? Kilo vermeye çalışıyorsan gerekir. Yeterli lifleri nasıl yiyeceğinizi öğrenin.
Çözünmeyen veya Çözünen Elyaf Kolesterolü Düşürür mü?
Kolesterolü düşürmeye gelince, çözünür lifin lipitleri düşük tutmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Daha fazla bilgi edin.
Çözünebilir Elyaf Çeşitleri ve Yararları
Çözünür lifler, onu tüketmenin sağlığa faydaları ve çözülebilir lifler açısından zengin olan, özellikle de düşük karbonhidratlı bir diyette hangi gıdaların zengin olduğunu öğrenin.