Olumlu Düşünme Psikolojisini Anlamak

Camı yarı boş veya yarı dolu görmeye meyilli misiniz? Muhtemelen bu soruyu defalarca duymuşsundur. Cevabınız doğrudan pozitif düşünce kavramı ve yaşam hakkında olumlu ya da olumsuz bir bakış açınız olup olmadığıyla ilgilidir. Olumlu düşünme, insanları mutlu ve tatmin eden şeylerin araştırılmasına adanmış bir alt alan olan pozitif psikolojide önemli bir rol oynar.

Araştırmalar, pozitif düşüncenin stres yönetimine yardımcı olabileceğini ve hatta genel sağlık ve refahınız için önemli bir rol oynadığını buldu.

Ne olduğunu

“Çoğu insan, zihinlerini oluşturdukları kadar mutlular.” - Abraham Lincoln

Tam olarak olumlu düşünme nedir? Dünyayı gülün merceklerinden görmenin, hayatın olumsuz yönlerini göz ardı ederek ya da sayarak görmeyi ima ettiğini varsaymak için cazip gelebilirsiniz. Bununla birlikte, olumlu düşünme aslında yaşamın zorluklarına olumlu bir bakış açısı ile yaklaşmak anlamına gelir.

Kötü şeylerden kaçınmak veya görmezden gelmek demek değildir; bunun yerine, potansiyel olarak kötü durumlardan en iyi şekilde yararlanmayı, diğer insanlarda en iyisini görmeye çalışmayı ve kendinizi ve yeteneklerinizi olumlu bir ışık altında görmeyi içerir.

Olumlu psikolog Martin Seligman da dahil olmak üzere bazı araştırmacılar, genellikle açıklayıcı stil açısından olumlu düşünceyi çerçeveler. Açıklayıcı tarzınız, olayların neden olduğunu nasıl açıkladığınızla ilgilidir. İyimser açıklayıcı bir tarza sahip olan insanlar, iyi şeyler olduğunda kendilerini kredi verme eğilimindedirler, ancak tipik olarak kötü sonuçlar için dış güçleri suçlarlar. Ayrıca olumsuz olayları geçici ve atipik olarak görme eğilimindedirler.

Öte yandan, karamsar bir açıklayıcı tarzı olan bireyler, çoğu zaman kötü şeyler olduğunda kendilerini suçlar, ancak başarılı sonuçlar için kendilerine yeterli kredi vermede başarısız olurlar. Ayrıca olumsuz olayları beklendiği gibi ve kalıcı olarak görme eğilimindedirler. Tahmin edebileceğiniz gibi, kontrolünüz dışındaki olaylar için kendinizi suçlamak veya bu talihsiz olayları hayatınızın kalıcı bir parçası olarak görmek, ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Olumlu düşünürler iyimser bir açıklayıcı tarzı kullanmaya daha yatkındır, ancak insanların olayları nitelendirme şekilleri de duruma göre değişebilir. Örneğin, genellikle olumlu düşünür olan bir kişi, özellikle işte veya okulda olduğu gibi zorlu durumlarda daha karamsar bir açıklayıcı stil kullanabilir.

Sağlık yararları

Son yıllarda, sözde "pozitif düşünmenin gücü" gibi kendi kendine yardım kitapları sayesinde büyük ilgi gördü. Sır. Bu pop-psikoloji kitapları sıklıkla bir tür psikolojik derde deva olarak olumlu düşünmeyi sürdürürken, deneysel araştırmalar olumlu düşünmeye ve iyimser tutumlara bağlı çok çok gerçek sağlık yararları olduğunu keşfetti.

Mayo Clinic’e göre, olumlu düşünce, aşağıdakileri de içeren çok çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır:

• Daha uzun ömür
• Daha az stres
• Düşük depresyon oranları
• Soğuk algınlığına karşı artan direnç
• Daha iyi stres yönetimi ve başa çıkma becerileri
• Kardiyovasküler hastalığa bağlı ölüm riski düşük
• Artan fiziksel refah
• Daha iyi psikolojik sağlık

1.558 yaşından büyük yetişkinlerden biri tarafından yapılan bir çalışma, pozitif düşüncenin yaşlılık döneminde kırılganlığı azaltabileceğini göstermiştir.

Açıkçası, pozitif düşüncenin birçok yararı vardır, ama neden pozitif düşüncenin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde bu kadar güçlü bir etkisi var.

Bir teori, olumlu düşünenlerin stresden daha az etkilenme eğiliminde olduklarıdır. Bir başka olasılık da, olumlu düşünenlerin genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürme eğiliminde olduğunu; daha fazla egzersiz yapabilir, daha besleyici bir diyet uygulayabilir ve sağlıksız davranışlardan kaçınabilirler.

Pozitif Psikolojiden Fark

"Olumlu düşünme" ve "olumlu psikoloji" terimleri bazen birbirinin yerine kullanılsa da, aynı şey olmadıklarını anlamak önemlidir.

İlk olarak, olumlu düşünme şeylere olumlu bir bakış açısıyla bakmakla ilgilidir. Olumlu psikoloji kesinlikle iyimserliğe odaklanma eğilimindedir, ancak aynı zamanda olumlu düşünmenin birçok yararı olsa da, aslında daha gerçekçi düşünmenin daha avantajlı olduğu zamanlar olduğunu not eder.

Örneğin, bazı durumlarda, olumsuz düşünme aslında daha doğru kararlara ve sonuçlara yol açabilir (Alloy, Abramson ve Chiara, 2000). Araştırmacılar Peterson ve Vaidya, bazı durumlarda iyimser düşünmenin belirli bir kararda yer alan gerçek riskleri hafife almaya yol açabileceğini de buldu (2003).

İpuçları

Doğuştan gelen bir iyimser olmasanız bile, nasıl pozitif düşünmeyi ve pozitif düşünür olmayı öğrenmek için yapabileceğiniz şeyler var. İlk adımlardan biri kendi iç monologunuza odaklanmak ve kendi konuşmanıza dikkat etmektir.