Kilo Kaybı için 6 Zihinsel Stratejiler
İçindekiler:
- Cesareti kırılmayı reddetmek
- Kendini Sorumlu Yap
- Ölçeğe İbadet Etme
- Küçük Hedefler Belirle
- Kendini ödüllendir
- Yazma Becerilerinizi Kullanın
SCP-939 With Many Voices | keter | Predatory / auditory scp (Eylül 2024)
Kilo kaybı söz konusu olduğunda diyet ve egzersizin kilit olduğu tam bir sır değil, ancak aklınızın gizli güçlerini gözden kaçırmayın! Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak altı zihinsel strateji vardır.
1Cesareti kırılmayı reddetmek
İlk olarak, kendinize agresif bir şekilde sabırlı olun! Diyelim ki bu hafta kilo verme planınızdan biri ve harika bir başlangıç yaptınız. Sağlıklı yemekler yiyorsunuz, tatlıları kesiyorsunuz ve her gün çalışıyorsunuz. Haftanın sonu geliyor ve ölçek 1 kiloluk bir düşüş gösteriyor. Ertesi hafta aynı hikaye.
Umutsuz olduğunu söyleyen küçük sesi dinlemeyin. Bu sese zam yapmasını söyle (ve belki kendin yap!). Uzun süreli kilo kaybı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, hızınızdan memnun olmak ve sizi oyundan atmasına izin vermemektir. Akıllı bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalıyorsanız, irade başarılı.
Kendini Sorumlu Yap
Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza kilo verme hedeflerinizden bahsedin ve desteklerini isteyin. Daha sonra, spor salonuna her gittiğinizde Facebook'ta check-in yapın ve her gol attığınızda destek sisteminize haber verin. Kendinizi bir başkasına karşı sorumlu hissetmenizi sağlar. 2014 yılında yapılan bir araştırma, başkasına karşı sorumlu olmanın ve destek almanın, kilo vermeye ya da kilo vermeye çalışan kadınlar için harika bir motivasyon olduğunu buldu. Mantıklı!
Ölçeğe İbadet Etme
Bu bir diyet sembolü olmasına rağmen, eğer çok fazla güç verirseniz, ölçek en büyük düşmanız olabilir. Günlük dalgalanmalar yaygındır ve çoğu zaman gerçek kilo kaybı ile ilgisi yoktur. Her sabah tartılarak, aklınızdaki tüm günkü tutumunuzu ve yiyecek tercihlerinizi etkileyen gerçek bir akıl oyunu olabilir.
Bunun yerine, haftada bir kez kendinizi tartın. Bunu her seferinde aynı saatte ve benzer kıyafetlerde (veya hiç kıyafet yok!) Yapın. Ve unutmayın, ölçekteki rakamlar tüm hikayeyi anlatmaz. Vücudunuzun her hafta kilo almamaya rağmen güçlenmesi veya inç kaybetmesi tamamen mümkün. Giysilerinizin nasıl uyduğuna, genel görünümünüze ve elbette nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Ve haftalar devam ediyorsa ve sayı hala göze çarpmıyorsa, kilo kaybını önleyen ortak hatalar yapmadığınızdan emin olun.
Küçük Hedefler Belirle
Kilo vermeye çalışıyorsanız, akılda muhtemelen bir nihai hedefi var. Bir hedefi olması harika ama aynı zamanda süreç boyunca küçük, yönetilebilir hedefler belirlemek de önemlidir. Amacınız yıl sonuna kadar 20 kilo vermekse, ilk önce önümüzdeki ay beş kilo vermeye odaklanın. Altı beden olmak istiyorsanız, bir beden bırakarak başlayın. Amacınız günde 3 bardak soda alışkanlığından vazgeçmekse, günlük bir bardağa geri dönerek başlayın. Daha küçük hedefler belirlemek ilerlemenizi tanımanıza ve sizi motive etmeye devam etmenize yardımcı olur ve sonunda nihai hedefinize eklenirler!
5Kendini ödüllendir
Her şey olumlu pekiştirici, millet! Bu küçük hedeflerden biriyle her karşılaştığınızda, kendinize küçük bir ödül verin. Ancak yarım pizza ve sıcak şekerleme böreği ile kutlayarak amacınızı yenin! Gıda temelli olmayan ödüllere sadık kalın. Bu küçük boyuta bastığınızda yeni bir pantolon çifti ile kendinizi şımartın. Ya da bir DIY yüz ve suçlu zevk dergi okuması ile tamamlanan bir spa günüyle kendinizi ödüllendirin. Teknenizi ne yüzüyorsa…
Kendinizi süper sevimli doldurulabilir su şişesiyle ödüllendirmeye ne dersiniz? Su alımını artırmak için kullanışlı ve kolay bir yoldur.
6Yazma Becerilerinizi Kullanın
Son fakat kesinlikle en az değil, düzenli olarak kendinizle kontrol etmeniz önemlidir. Haftanın başında, sahip olmayı planladığınız yemeklerin ve atıştırmalıkların bir listesini yapın. Sonra bunu bir kontrol listesi olarak kullanın ve mutfağınızın uygun şekilde stoklandığından emin olun. Tezgahın üzerinde oturan bir tabak lezzetli meyve varsa ve o listede ne varsa, sağlıklı seçimler yapmak daha kolay! Sonra, her gün, planladığınız her şeyi yazın yemek ve yaptığınız her şey yemek. Dürüst ol ve her şeyi yaz. Bu, kendinize karşı sorumlu olmanızı sağlar ve listelerinizi gözden geçirmeniz, sorunlu yiyecekleri tanımlamanıza yardımcı olur.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!
Kilo kaybı için çikolata doğru olmak için çok iyi mi?
Tatlı çikolata tedavisi aslında kilo vermede yardımcı olabilir mi? İnsanlar bu soruyu yıllardır soruyorlar. Öğrenmek için araştırma hakkında bilgi edinin.
Alkol ve Kilo Kaybı: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmez. Kilo vermek için içkiyi bırakmalı mısın? Sigarayı bırakma ve kilo kaybının nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin.
Kilo kaybı için çözünmeyen ve çözünen lifli gıdalar
Çözünür ve çözünmeyen lif arasındaki farkı biliyor musunuz? Kilo vermeye çalışıyorsan, yapmalısın. Yeterince lif nasıl yenileceğini öğrenin.