Uyku ve IBD Nasıl İlişkilidir?
İçindekiler:
Pacienti IBD - Svatováclavská konference 2018 - MUDr. Martin Vašátko (Eylül 2024)
Sık mide ekşimesi, hazımsızlık veya iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) gibi gastrointestinal rahatsızlıkları olan birçok kişinin durumunun uyku kalitesini ve süresini olumsuz yönde etkilemesi şaşırtıcı değildir. Uyku, ateş, ağrı, rahatsızlık veya hatta sık sık tuvalete gitme semptomlarından etkilenebilir.
IBD'de Uyku Neden Önemlidir?
Gastrointestinal bozukluklarla ilişkili komplikasyonlar ve ilişkili durumlar arasında uyku göz ardı edilebilir ve sıklıkla görülür. Bununla birlikte, uyku daha iyi bir genel sağlık için kritik bir bileşendir. Muhtemelen daha iyi uyku elde etmenin bir numaralı faktörü, uykuyu etkileyen altta yatan sorunun kontrolünü ele geçirmektir. Bununla birlikte, iyi uyku hijyeni uygulamak, bu zor iyi gece uykusunun sağlanmasında yardımcı olabilir.
IBD alevlenmeleri uykusuzlukla bağlantılı. Araştırmalar, kalitesiz uyku almanın yaklaşmakta olan bir parlamanın öngörüsü olabileceğini göstermiştir. IBD'si olan bir kişi kendini iyi hissedebilir, ancak uyku ile ilgili sorunlar yaşamaya başlar ve sonra olan bir sonraki şey, IBD'nin yeniden bir sorun haline gelmeye başlamasıdır. IBD uzmanları uykunun, özellikle bir patlama sırasında veya bir patlama riski altında olduğunda öncelikli olması gerektiği konusunda hemfikirdir. Bu, çeşitli şekillerde olabilen uyku konusunda destek almak anlamına gelebilir.
Uykusuzluk Belirtileri
Brandon Peters, MD uykusuzluk belirtilerini şu şekilde tanımlar:
- Zorluk uykuya dalmak
- Uykuda kalmakta zorluk
- Yorgunluk veya gündüz uykululuk
- Zayıf dikkat veya konsantrasyon
- Ruh hali değişiklikleri (endişe veya azaltılmış motivasyon veya enerji dahil)
- Sosyal veya mesleki işlev bozukluğu (artan hatalar veya kazalar dahil)
- Gerilim, baş ağrısı veya mide belirtileri
Nedenler
Uykusuzluk stres dahil çeşitli nedenlere sahip olabilir; depresyon; ilaç tedavisi yok; Kötü yemek alışkanlıkları; kafein, nikotin veya alkol kullanımı; ve egzersiz eksikliği. Stres ve depresyon kronik sağlık sorunları olan kişilerde nadir değildir ve hem uyumayı hem de uykuda kalmayı zorlaştırabilir. İlacın, özellikle de İBH tedavisinde kullanılan steroidlerin yan etkileri, uykuyu olumsuz yönde etkileyebilir.
Yatma vaktine çok yakın yemek, gece mide ekşimesine veya IBD'de olduğu gibi, gecenin ortasında banyoyu kullanmak için uyanmayı hızlandırır. Kafein ve nikotin, sizi uyanık tutabilen uyarıcılardır. Egzersiz vücudu yorup, uyku kalitesini artırabilir. Alkol başlangıçta uyuşukluğa neden olur, ancak sonunda erken uyanma ve rahatsız uykuya yol açar.
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
İyi uyku hijyeni uygulamak için bu ipuçlarını kullanın ve daha iyi bir gece uykusu için kendinize en iyi şansı verin:
- Çoğu yetişkin gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyar, bu nedenle gününüzü uyumak için yeterli zaman planlayın
- Steroid kullanıyorsanız (prednizon gibi), doktorunuza tüm dozlarınızı günün erken saatlerinde (saat 16: 00'dan önce) almalarını isteyin.
- Mide ekşimesi semptomlarının sizi uyandırmaması için akşamın erken saatlerinde en son öğünüzü yiyin
- Kafein alımınızı, özellikle günün ilerleyen saatlerinde izleyin ve gerekirse kademeli olarak azaltın.
- Sigarayı bırakın, sadece uykuyu iyileştirmek için değil, Crohn hastalığının ve mide ekşimesinin kötüleşmesini önlemek için de
- Her gün biraz egzersiz yapın, uyuma zamanı geldiğinde uyarılmamak için yatmadan önce en az 3 saat (tercihen 5 veya 6 saat) egzersiz yapın.
- Uykuyu teşvik etmek için alkol kullanmayın (aslında erken uyanmanıza neden olabilir), fazla içmekten kaçının ve yatmadan önceki birkaç saat içinde içmekten kaçının
- Meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin; eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız
Diyabet ve Hipertansiyon Nasıl İlişkilidir?
Diyabetli birçok kişi yüksek tansiyona sahiptir. Diyabet, yüksek tansiyonu tedavi etmeyi zorlaştırır; Hipertansiyon diyabeti tehlikeli hale getirir.
Baş Ağrıları Ortak Sağlık Koşullarıyla Nasıl İlişkilidir?
Obezite, D vitamini eksikliği ve fibromiyalji gibi yaygın sağlık koşullarının baş ağrılarınız ve migrenlerinizle nasıl ilişkili olduğunu öğrenin.
Kişiliğiniz Baş Ağrınızla Nasıl İlişkilidir?
Birincil baş ağrısı hastalığınızın, kişiliğiniz hakkında migren hastalarının daha fazla endişeli olmakla bağlantılı olup olmadığı gibi bir şeyi nasıl ortaya çıkardığını öğrenin.