Gestasyonel Diyabet Yönetimi için 5 İpuçları

Hamilelikten önce gebe veya şeker hastalığı olan diyabetiniz varsa, durumunuzu yönetmenin anahtarı aynı kalır: kan şekerinizi kontrol altında tutmak. Bunu yapmak, baş ağrıları, yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve bulanık görme gibi hiperglisemi (yüksek kan şekeri) belirtilerini önleyebilir.

Hamilelik sırasında hedef kan şekeri seviyelerinin korunması, genellikle dengeleme eylemi gibi olabilir. Bir yanda, hiperglisemik semptomlardan kaçınmak için seviyenizi yeterince düşük tutmanız gerekir. Diğer yandan, uyuşukluk, baş dönmesi, kafa karışıklığı, bulantı, kusma ve bayılma da dahil olmak üzere hipoglisemi (düşük kan şekeri) belirtileri yaşayacak kadar düşük olmalarını istemezsiniz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık dokuz yüzdesi hamileliği sırasında gestasyonel diyabet geliştirecek.

Kan Şekerini Kontrol Etmenin 5 Adımı

Gestasyonel diyabetli kadınların çoğu, mükemmel sağlıklı bebekler doğurur. Ancak, bunu yapmak için, sağlıklı bir hamileliği teşvik etmek ve bebeğinizin (preterm doğum, aşırı doğum ağırlığı ve solunum sıkıntısı sendromu dahil) riskini önlemek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekebilir.

Gestasyonel diyabetin yönetimi sağlıklı seçimler yapılmasını içerir. Bu beş temel adımı içerir:

• Sağlıklı bir diyet yemek
• Düzenli ve orta düzeyde egzersiz yapmak
• Kilo kazancınızı yönetme
• Kan şekeri seviyenizi bilmek ve kontrol altında tutmak
• Gerekirse insülin almak

Sağlıklı Diyet Yeme

Doğru beslenme şekli, diyabetin kontrolünde merkezi olduğu için, “kanatla” ya da kendi kendimize diyet yapmaya çalışmamalısınız. Bunun yerine, özel durumunuza ve sağlığınıza göre uyarlandığından emin olmak için sağlık uzmanınızla çalışın.

Bu, ihtiyacınız olan enerji ve glikozu sağlamak için doğru karbonhidrat dengesini elde etmeyi içerir, ancak kan şekerinizi dengeden atar. Bu, her gün karbonhidratlarınızı saymanızı ve öğünlerinizi planlamanızı gerektirebilir; böylece doğru miktarda nişasta, meyve, sebze, protein, süt ve yağ oranı olduğundan emin olun.

Hafif Egzersiz

Orta derecede egzersiz yapmak, ev işi yapmak veya bir streç dersi yapmakla aynı şey değildir. Yürümek, yüzmek ya da doğum öncesi aerobik dersi yapmak gibi fiziksel aktivitelere katılmanızı gerektirir. Bunu yapmak, vücudunuzun insülin çıkışını ve buna bağlı olarak kan şekeri seviyenizi daha iyi düzenlemesine yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, aşırı egzersiz yapmak istemezsiniz çünkü bunun tersi bir etkisi olabilir. Başparmakın basit kuralı şudur: eğer bir aktivite yaparken kolayca konuşabiliyorsanız, hava için nefes almak yerine, egzersiz düzeyiniz iyidir. Hava için nefes alamıyor veya nefes alamıyorsanız, yaptığınız egzersizi rahatlatmanız ve hafifletmeniz gerekiyor.

Diyetinizdeki gibi, doktorunuzun ve gestasyonel diyabette deneyimli bir sağlık uzmanının bir fitness planı yapmak en iyisidir.

Sağlıklı Bir Ağırlığı Korumak

Kilolu ya da normal kilolu olsanız da, hamilelik süresince kilo alımınızın kontrolünü sürdürmeniz gerekir.

Gebe olduğunuz zaman, kilonuza ve boyunuza bağlı olarak, doktorunuz hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini size söyleyecektir. Eğer normal kilolu ve düşük kilolu iseniz 40 kiloya kadar iseniz, toplam kazanç 15 pound arasında değişebilir.

Hamilelik sırasında kilo kaybının sadece kötü olmadığını belirtmek de önemlidir; tehlikeli olabilir. Hamileyken asla bir çeşit kilo verme programına girmemelisiniz. Aksine, kilo alımınızı önerilen sınırlar içinde uygun beslenme ve alıştırma ile yönetmeye odaklanın.

Kan Şekeri Seviyenizi Tanımak

Kan şekeriniz üzerinde kontrolü sağlamak için düzenli olarak test etmeniz gerekecektir. Doktorunuzun size söylediği şeye bağlı olarak, bu günde beş kereye kadar test anlamına gelebilir:

• Yemekten önce oruç tutan glikozu ilk kez test etmek
• Kahvaltıdan sonra bir ila iki saat arasında test
• Öğle yemeğinden sonra bir ila iki kez test
• Yemekten sonra bir ila iki test
• Yatağa gitmeden önce test yapmak

Sonuçlarınıza dayanarak, açlık kan şekerinizin hedefte olup olmadığını (95 mg / dl'den yüksek değil) ve seviyenizin yemekten bir saat sonra (140 mg / dl'den yüksek olmayan) ve yemekten iki saat sonra olup olmadığını anlayabilirsiniz. 145 mg / dl'den yüksek değildir.

Ayrıca, kan şekerinizi, diyetiniz ve egzersizinizle ilgili bilgiler de dahil olmak üzere, bir dergide takip ederseniz, belirli yiyeceklerin veya aktivitelerin kan şekerinizi nasıl etkilediğini ve kendinizi hedefinizde tutmak için ayarlamalar yaptığınızı anlamaya başlayabilirsiniz.

İhtiyaç Varsa İnsülin Alma

Doktorunuzun size söylediği her şeyi yapsanız bile, kan şekerinizi kontrol altında tutmak için hamileliğiniz sırasında hala insülin almanız gerekebilir. Bu, bebeğinizin daha büyük bir komplikasyon riski altında olacağı anlamına gelmez; Ne diyetin ne de egzersizin tam olarak kontrol edemediği dalgalanmaları önlemek için ekstra adımların atılmasını gerektirir.

İnsülin reçete edilirse, doktorunuz size kan şekeriniz yüksekse ne zaman, ne kadar ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu gösterecektir. Bu genellikle hastalanırsanız veya aşırı stres altındaysanız oluşabilir. Hipoglisemi belirtilerinin ve hamilelik sırasında düşük kan şekerinin tehlikelerinin farkında olmak da önemlidir. Gestasyonel diyabetli kadınlarda daha az görülürken, insülin kullanımı riski önemli ölçüde artırabilir.

Nihayetinde, hedef ne kadar insülin alsa da kan şekerinizi kontrol altında tutmaktır. İnsülin kullanan kadınların çoğu günde iki kez çekecek, ancak üç kişiyle daha iyi kontrol sağlayabilirsiniz. Doktorunuzun uygun şekilde izlenmesi ve yönlendirilmesiyle, normal ve sağlıklı bir hamilelik sağlamak için gerekli kontrolleri gerçekleştirebilmelisiniz.