Yeni başlayanlar için Testere Pilates Mat Egzersiz
İçindekiler:
- Şimdi İzle: Pilates Testeresi Ultimate Stretch
- Testere - Hazırla
- Testere Hazırlığı
- Dönüş ve Erişim
- Geri dönüş
Tüm Vücudu Sıkılaştıran 50 Dakika Pilates Egzersizi 1. Bölüm (Eylül 2024)
Saw, Pilates egzersizinin tüm yeni başlayanları için gerekli olan karmaşık bir sırt ve hamstring streç. Omurganın kaslarını güçlendirir, hamstrings ve kalçaları ve derin karın kaslarını gerer. Bu egzersiz aynı zamanda postürünüzü geliştirmenize ve boyunca kontrollü bir hareketle daha sağlam bir vücudu teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Ben bunu çok seviyorum çünkü zıt yönlü gerginliği deneyimlemek için harika bir yoldur, burada göğüs ve üst sırt ön ve arka kollar karşıt yönlere uzanarak açılır. Egzersize daha aşina olduğunuzda, ön omuz ve zıt kalça arasındaki karşıt dinamik çok ilginç hale gelir.
Şimdi İzle: Pilates Testeresi Ultimate Stretch
Testere pelvik stabilitede de önemli bir derstir. Üst vücutta çok fazla aktivite olsa da, karın kasları hareket halindeyken ve hatta egzersiz boyunca bile tutar.
1Testere - Hazırla
Testere Hazırlığı
- Sit kemikleri üzerinde düz bir şekilde oturun. Enerjiyi matın içinden ve başınızın üstünden geçirin.
- Bacaklarınızı önünüzde uzatın, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Ayaklarını uzat ve ayaklarını aç ve sonra rahatla. Eğer sıkı hamstringleriniz varsa, kalçalarınızı katlanmış bir havlu gibi küçük bir asansöre kaldırmanız gerekebilir. Ya da çapraz bacaklarla oturabilirsin.
- Kollar, omuzlarınızla bile öne doğru uzanırken, yanlara doğru uzanıyor.
Omuz ağrınız veya sorununuz varsa, Saw'in bir varyasyonunu deneyebilirsiniz. Aynı hareketi takip eder, ancak kollarınız göğsünüze ya da omuzlarınıza oturan ellerinizle yanlara doğrudur.
2Dönüş ve Erişim
- Soluyun ve sağa doğru bükün.Tüm bedeninizi döndürdüğünüzde daha uzun olsun, ancak kalçalarınızı sabit tutmak için ve hatta birbirinizle birlikte absinizi kullanın. Döndüğünüzde, leğen kemiğini sabit tutun ve vücudunuzun eğilmediğinden emin olun.
- Nefes verin: Bakışlarınızı sırtınıza elinizle döndürün, üst gövdelerinizi sarın, böylece kendinize neredeyse kıvrılın. Döndürdüğünüzde eski havayı vücudunuzun dışına sıkıştırdığınızı düşünün. Bu, abs'inizden çok fazla destek alır ve eylem, arka kolunuzu daha da yukarı kaldıracaktır.
- Önünüzün pembemsi parmağına ulaşırken, ayak parmağınızın ayak parmağınızın karşısına gelecek şekilde, ayak parmağınızın ucuna dokunun. Ayağa ulaşmak için ileriye doğru eğmeyin. Yapabildiğiniz kadar bükün, ama her zaman kemiklerini mindere karşı koruyun.
- Biraz daha uzandığında biraz daha nefes verin.
Geri dönüş
- Ulaştığınız zaman en uzak noktasına kadar uzandığında, nefes alarak pozisyonunuzu koruyun ve oturma yerine geri dönün.
- Sıçratın ve sıranızı geri alın, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bu egzersizi her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
Klasik Pilates mat dizisinde, testere Tirbuşondan önce gelir ve onu Kuğu takip eder.
Yeni Başlayanlar için Egzersiz - Başlangıç Egzersizleri için Beslenme
Beslenme, şekil almak ve kilo vermek isteyen sporcuların başında gelmektedir. Fitness hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve besleyici bir diyetin nasıl kurulacağı ile ilgili temel bilgileri edinin.
Yeni başlayanlar için Pilates Egzersiz ve Öğretim
Pilates başlangıç dostu bir fitness yöntemidir. Bunu Pilates egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olacak ilkeleri uygulamak için bir kılavuz olarak kullanın.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Yeni Başlayanlar İçin Beslenme
Beslenme, form almak ve kilo vermek isteyen yeni başlayan egzersizciler için kilit bir bileşendir. Zindelik hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve besleyici bir diyet hazırlamanın temellerini öğrenin.