Tahin ve Ballı Akdeniz Yulaf Ezmesi
İçindekiler:
CENNET HURMASI NEDİR? NASIL YENİR? (2 Özel Tarif) (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 505 Yağ 16g Karbonhidrat 74g Protein 21g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 505 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 16g | 21% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 10mg | 3% |
Sodyum 59 mg | 3% |
Toplam karbonhidrat 74g | 27% |
Diyet Lif 11g | 39% |
Toplam Şeker 38g | |
9g Eklenen Şekerler içerir | 18% |
Protein 21g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 252mg | 19% |
Demir 4mg | 22% |
Potasyum 714mg | 15% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
İncir, Orta Doğu ve Batı Asya'ya özgü bir meyvedir. Dışarıdan düz görünüyorlar, ama içi muhteşem mor-pembe bir renk. Doğal şekerleriyle tariflere güzel bir tatlılık sağlar, aynı zamanda meyve başına yaklaşık iki gram lif sağlar.
Bu tarifteki sos, humusta yaygın olarak kullanıldığı bilinen öğütülmüş susam yağı tahin ile yapılır. Kalsiyum, fosfor ve demir bakımından zengindir. Her ne kadar geleneksel olarak lezzetli tariflerde kullanılsa da, bu tarif tahin ile tatlı incir ve yulaf ezmesiyle güzelce eşleşen bal ve limon suyunu birleştirir.
malzemeler
- 1 su bardağı eski moda yulaf
- 6 orta boy incir
- 1 küçük kap (yaklaşık 7 ons) az yağlı sade Yunan yoğurt
- ¼ çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı antep fıstığı
- 2 yemek kaşığı tahin
- 1 çorba kaşığı bal
- 1 çorba kaşığı limon suyu
- ¼ çay kaşığı yenibahar
Hazırlık
1. Yulaflarınızı pişirin. 2 bardak su kaynatın. Yulafta karıştırın. Orta ateşte yaklaşık 5 dakika pişirin; ara sıra karıştırarak.
2. Sos malzemelerini küçük bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
3. İnciri çeyrek haline getirin.
4. Yulafların pişirilmesi bittiğinde, yoğurdun yaklaşık yarısını ve bütün tarçınları karıştırın.
5. Yulaf ezmesini iki kaseye ayırın. Herbiri yoğurtla doldurun, ardından incir ve antep fıstığı ile.
Bal tahin soslu çiseleme.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
İncir sadece yaz sonunda mevsimindedir. Yerel bakkal veya çiftçi pazarında incir bulamazsanız, yaban mersini veya nar da bu tarifte işe yarar.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Sabahları zaman kazanmak için, bu tarif “gecede yulaf” olarak da yapılabilir. Yulaf, yoğurtun yarısı, tarçın, 1 bardak şekersiz soya veya badem sütü ve 2 yemek kaşığı chia tohumunu bir mason kavanoza koyun. İyice karıştırın ve gece boyunca soğutun. Sabahları toplayın.
Sos, waffle / krepler için üst kısım olarak kullanılabilir veya tatlı bir salata sosu için az miktarda suyla karıştırılabilir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yulaf ezmesi büyük bir diyet dostu kase yapmak nasıl
Yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltıdır ancak çok küçük bir porsiyon boyutuna sahip olabilir. İşte büyük bir kalori sayımı olmadan yulaf ezmesi büyüyen bir kase yapmak için nasıl.
Yulaf ezmesi yemek daha fazla anne sütü yardımcı olur?
Yulaf, yulaf ezmesi veya yulaf lapası daha fazla anne sütü üretmenize yardımcı olabilir mi? Anne sütünüzü artırmak için günlük diyetinize nasıl yulaf ekleyebileceğinizi öğrenin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.