IBS İshal Aciliyeti ile Nasıl Başa Çıkılır
İçindekiler:
- Pep Talk'unuzu Kontrol Edin
- Sakinleştirici Kendi Kendine Konuşma Örnekleri
- Boşaltmaya Çalışmayın
- Derin Solunum Tekniklerini Kullanın
- Banyo Kazalarının Nadir Olduğunu Hatırlayın
İdeal Konduit Üriner Diversiyonu (Eylül 2024)
Eğer ishal-baskın olan IBS'den (IBS-D) muzdarip iseniz, yaklaşmakta olan ishal hissine eşlik edebilecek panik hissini iyi biliyorsunuzdur. Zamanla tuvalete gitmeme kaygısı daha da kötüleşebilir, karın krampını artırabilir ve aciliyet duygusunu arttırabilir.
Neyse ki, IBS ishali aciliyet yaşarken, güvenli bir şekilde banyoya girene kadar sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olacak bazı şeyler yapabilirsiniz.
Pep Talk'unuzu Kontrol Edin
Bedenlerimiz, özellikle bağırsaklarımız, düşündüğümüz ve hissettiğimiz şeylere çok uyuyor. Paniklemeyle kendimizle konuştuğumuzda, vücudumuz strese müdahale sistemini tekmeleyerek tepki verir. Ne yazık ki, vücut uçuş veya uçuş yanıtının bir parçası olarak acil durumlarda bağırsak kontrolünü gevşetmeye programlanmıştır.
Sindirim sisteminizin çalışması hakkındaki bu bilgiyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Sakince kendinizle konuşmanız, vücudunuzu alarm sistemini "kapatmaya" teşvik edecektir.
Sakinleştirici Kendi Kendine Konuşma Örnekleri
Sakinleştirici bir öz-konuşmayı kullanırken, kendinizle, üzülen veya sıkıntılı bir yakın arkadaşla konuşacağınız şekilde konuşmayı düşünmek istersiniz. Nazik, destekleyici ve cesaretlendirici olun.
- "Sakin kalmaya çalışmam lazım. Derin nefes almama ve banyoya giderken daha rahat olmaya çalışmama izin verin."
- "Ne kadar sakin kalırım, o kadar sakin olur vücudum."
- “Vücuduma güvenim var, tuvalete güvenle gidene kadar gevşemesine izin vermemeliyim.”
Bunlar biraz sevimsiz gelebilir, ancak bir mantra olması gerçekten yardımcı olabilir. Sakin olmanıza ve tuvalete erişene kadar odaklanmanıza yardımcı olacak her türlü cümleyi veya cesaret kelimesini kullanın.
Boşaltmaya Çalışmayın
IBS-D'li bazı insanlar bağırsaklarını boşaltmaya çalışırlar, bunun ishal olasılığını azaltacağına inanırlar. Ancak bağırsaklar asla tamamen boş değildir; vücut her zaman yeni bir dışkı üretiyor. Ve sürekli boşalmaya çalışmak, her seferinde daha gevşek dışkılara neden olur ve bu da vücudun içermesi daha zordur. Yani boş kalana kadar gitmeye çalışarak ishal problemine yardımcı olmaktansa geri tepme olasılığı daha yüksektir.
Derin Solunum Tekniklerini Kullanın
Derin, diyaframatik solunumun geçici kaygıyı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Derin gevşetme tekniklerinin kullanımı ile ilgili diğer şey, diğer gevşeme tekniklerinin aksine, başka hiçbir yerde, kimsenin haberi olmadan, her yerde, her zaman kullanılabilecekleridir. Tüm beceriler gibi, ne kadar fazla pratik yaparsan o kadar iyi olursun.
Banyo Kazalarının Nadir Olduğunu Hatırlayın
İshal yapan sindirim sorunu olan bir kişi için, zaman içerisinde tuvalete gitmeme korkusu vardır. Bununla birlikte, bu tür kazalar oldukça nadirdir. Vücudunuz, tuvalete oturuncaya kadar tabure tutmak için çok genç olduğunuzdan beri eğitildi. Öyleyse çıldırıyorsanız, tutamayacağınızı düşünmüyorsanız, sadece sizin lehinize olanları unutmayın.
Çocuğun Ani Ölümü ile Nasıl Başa Çıkılır
Çocuğun ani ölümü ile baş etmek zorunda kalan ebeveynler, ölümsüz kederle uğraşıyorlar. Ailenin böyle bir kayıpla başa çıkmasına yardımcı olacak ipuçlarını bulun.
Çalışan Bir Yaralanma ile Taraflı Olmakla Nasıl Başa Çıkılır
Yaralanma nedeniyle kaçamamak birçok koşucuyu delirtebilir. Çalışan bir yaralanmanın duygusal tarafı ile başa çıkmanın ipuçlarını alın.
IBD ile İlgili Gaz ve Şişirme ile Nasıl Başa Çıkılır
Şişkinliğe bağırsaktaki gaz neden olabilir. Yardım etmek istiyorsan, buna neyin neden olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini bulman gerekir.