Yaralanma Ne Kadar Buzda Olmalı?
İçindekiler:
- Buz Ne Yapar?
- Buzlanmayı Durdurmanın Zamanının Ne Olduğunu Nasıl Anlarım?
- Buz Gerçekten Gerekli mi?
- Kendi Buz Paketinizi Hazırlama
- DipHealth'den Bir Kelime
Neşet Ertaş - Yaraladı Bu Aşk Beni (Eylül 2024)
Ayakta fizik tedavi kliniğinde en sık sorulan sorulardan biri, "Bir sakatlığı ne kadar süreyle buzlandırmalıyım?" Buz ne zaman uygulanmalı ve buzu yaralı vücut kısmınızda ne kadar süreyle tutmalısınız?
Buz, bir seferde 10 dakika boyunca akut bir yaralanmaya uygulanmalıdır. Bundan daha uzun süre donma veya cildin kan akışının olmaması nedeniyle cildin doku hasarına neden olabilir. Her gün birkaç kez buz uygulayabilirsiniz.
Buz Ne Yapar?
Bir vücut parçasını yaraladığınızda, vücudunuz dokuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için enflamatuar süreçten geçer. Enflamasyon belirtileri şunlardır:
- Artan doku sıcaklığı
- kırmızılık
- Ağrı
- Şişme
Ve tahmin et ne oldu? Vücudunuz, iyileşmek için yaralı vücut kısmına kan ve hücreler göndermede gerçekten iyidir. Neredeyse çok iyi. Bu yüzden şişliği ve acıları kontrol altına almak için buz kullanıyoruz.
Vücudunuza buz uygulandığında vazodilatasyona neden olur ve bu, belirli bir vücut parçasına kan akışını sınırlar. Bu sınırlı kan dolaşımı şişmeyi önlemeye yardımcı olur. Buz ayrıca, yaralanmanızın ardından hissedebileceğiniz acı verici sinyalleri azaltmaya yardımcı olur.
Buzlanmayı Durdurmanın Zamanının Ne Olduğunu Nasıl Anlarım?
10 dakikalık buzlanma süresi gerçekten genel bir kılavuzdur. Yaralı vücut kısmında 10 dakikalık buzlanmaya tahammül edemezseniz ne olur? Buzlanmayı ne zaman durduracağınızı bilmenin başka bir yolu var mı?
Var. CBAN buzlanma yöntemini kullanabilirsiniz. CBAN, soğuk, yanık, ağrı ve uyuşmuş anlamına gelen bir kısaltmadır. Bunlar yaralı vücut kısmınıza buz uygularken hissetmeniz gereken duyumlardır. Buza ilk koyduğunuzda, soğuk hissetmeniz gerekir. Yaralı vücut bölümünüzdeki buzu birkaç dakika beklettikten sonra hafif bir yanma hissi hissetmeniz gerekir. Bu sadece birkaç dakika sürmeli ve sonra bir ağrı ile değiştirilecektir.
Ağrıdan sonra, buzun cildinizi uyuşuk hissettirdiğini fark edeceksiniz. Uyuşma hissine ulaştığınızda, buzu vücudunuza yerleştirdiğiniz süre ne olursa olsun, buzu çıkarma zamanı gelmiştir. CBAN kısaltması, buzu ne zaman çıkaracağınızı söylemek için yalnızca vücudunuzun hislerini kullanır.
Buz Gerçekten Gerekli mi?
Yaralanma buzlanması, bir süredir geleneksel bilgelik olmuştur, ancak son araştırmalar bunun kesinlikle gerekli olmayabileceğini göstermektedir. Bazı çalışmalar bile, yaralı dokulara kan akışının azalmasının iyileşme sürecini geciktirdiğini gösteriyor. Ne de olsa vücudunuz bir süredir kendini iyileştiriyor. Neden bu aniden buz kullanarak bu işlemi kontrol etmeliyiz?
Buz yaralanmanızı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu yüzden birçok uzman buzu yalnızca kısa bir süre için kullanmanızı önerir. Normal kan akışını sağlamak için buzu en az beş dakika açık tutmak ve ardından 30 dakika kapalı tutmak en iyisi olabilir. Alt satır: doktorunuza danışın, CBAN yöntemini kullanın ve yaralı vücut bölümünüzü hareket ettirin. (P.O.L.I.C.E. ilkesini kullanmak da iyi bir fikirdir.)
Kendi Buz Paketinizi Hazırlama
Eğer bir buz torbanız yoksa veya buz torbanız erirse ve sonra tekrar büyük bir buz bloğuna donarsa, buzlanmanız çok etkili olmaz. Kendi buz torbanızı, büyük bir buz bloğu haline gelmeden tekrar tekrar tekrar buzdolabında tutabilirsiniz. İşte nasıl:
- Plastik bir torbaya buz küpleri ve bir bardak su koyun.
- Birkaç yemek kaşığı sürtünme alkolü ekleyin.
- Çantayı kapatın. Alkol, buzun dondurucuda büyük bir blok oluşturmasını önleyecektir.
Son yıllarda buzlanma, inceleme altında olmuştur. Gerçekten etkili mi? Bu gerekli? Kesin olan bir şey var: acınızı azaltmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Buzlanma sırasında, CBAN yöntemini kullanın, buzu sadece yaklaşık 10 dakika açık tutun ve vücudunuzun buzlanmadan önce ve sonra hareket etmesini sağlayın.PT'nizi kontrol etmek, yaralanmanızı tam olarak nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için iyi bir fikirdir.
Kışın Karda ve Buzda Çalışmak İçin İpuçları
Karda, buzda ve sulu karda koşmak tehlikeli olabilir. Kışın koşmayı seviyorsanız, yaralanma riskinizi azaltabilecek bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.
Fitness ve Kilo Kaybı için Ne Kadar Hızlı Olmalı?
Kilo kaybı için ne kadar hızlı yürüyorsunuz? Kalp atış hızınız antrenmanlarınız için hangi yürüme hızının uygun olduğuna dair kılavuzunuz olsun.
Ödevler Ne Zaman ve Ne Kadar Yardımcı Olmalı?
Çocuklarına ev ödevlerinde yardımcı olmalısın? Ve eğer öyleyse, ne kadar ödev yardımı uygun olur. Ev ödevi olan çocuklara ne zaman yardım edeceğine dair yönergeleri inceleyin.