Atletik Performansı Arttırmak İçin Gösterilen Uçucu Yağlar
İçindekiler:
- Uçucu Yağlarda Kepçe
- Uçucu Yağlar Nasıl Çalışır?
- Araştırma
- Diğer çalışmalar
- Uçucu Yağları Kullanmalı mıyım?
Bisiklete VANTİLATÖR taktık (Eylül 2024)
Esansiyel yağlar yıllardır civarındadır ve çeşitli çalışmalar onları çeşitli hastalıkların ve gelişmiş sağlıkların tedavisinde faydalı olduğunu göstermiştir. Amerika Birleşik Devletleri Uçucu Yağlar El Kitabına göre, uçucu yağlar alternatif ve tamamlayıcı ilacın hayati bir parçasıdır. Uçucu yağların pozitif bulguları şimdi sporcular için spor performans araştırmalarına yönelmektedir. Esansiyel yağların anksiyeteyi, depresyonu arttırdığı ve gelişmiş nörolojik fonksiyonu arttırdığı gösterilmiştir. Diğer çalışmalar, bir olayın akciğer fonksiyonunda belirgin bir iyileşme göstermeden önce nane yağı kullanan sporculara gösterdiğini göstermiştir. Bu bulgular, sporculardaki atletik performans üzerindeki etkileri nedeniyle narenciye ve nane esansiyel yağları hakkında ek araştırmaları teşvik etmiştir.
Uçucu Yağlarda Kepçe
Uluslararası Standardizasyon Örgütü (ISO), uçucu yağları, su veya buhar ve doğal bitki materyalleri kullanılarak damıtılmış bir mekanik işlemle geliştirilen bir ürün olarak tanımlar. Bu damıtma yöntemi sırasında, doğal enzim bakımından zengin yağlar su fazından ayrılmaktadır. Popüler esans yağları arasında çay ağacı, nane, lavanta ve okaliptüs yer alır. Her bir esansiyel yağ, terapötik ve tıbbi kullanımda değişecektir. Örneğin, lavantanın kaygı ve rahatlamaya yardımcı olduğu bilinirken, nanenin doğal bir enerji artırıcı olduğu gösterilmiştir.
Uçucu Yağlar Nasıl Çalışır?
Esansiyel yağlar onlarca yıldır tıbbi olarak kullanılmıştır ve vücuttaki toksinleri temizlediği gösterilmiştir. Vücudun temel besinleri ve vitaminleri emme yeteneğini arttırdığı da belirtilmektedir. Esansiyel yağlar vücuda cilt uygulaması, yutulması veya solunması (aromaterapi) yoluyla girebilir.
Cilde uygulandığında esansiyel yağlar emilir ve aktif bileşenler vücut tarafından spesifik terapötik tedavi için kullanılır. Örneğin, zencefil içeren uçucu yağ karışımının uygulanmasının, artrit ağrısını azalttığı ve esnekliği arttırdığı söylenir.
Esansiyel yağları tüketmek veya tüketmek, sadece eğitimli bir klinisyen veya doktorun bakımı altında tavsiye edilmez ve tavsiye edilmez. Uçucu yağların yutulması, karaciğer ve böbreklere toksisite, mide rahatsızlığı ve diğer ilaçları alırken kontrendikasyonlar dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.
Esansiyel yağların vücuda girmesinin en popüler yolu, kokularını burun veya ağız yoluyla solumaktır. Bu aynı zamanda aromaterapi olarak da bilinir. Esansiyel yağların solunmasının vücudun koku ve limbik sistemlerini olumlu yönde etkilediği söylenir. Koku alma sistemi, koku alma duyumuza katkıda bulunan tüm organlarla ilgilidir. Duygusal beynimiz olarak da bilinen limbik sistem, kalp atış hızımızı, kan basıncını, stres seviyelerini, hormonları, solunum ve hafızamızı doğrudan etkiler. Solunduğunda bazı esansiyel yağlardaki aktif bileşenlerin akciğerlere seyahat ettiği ve solunum sistemimizi iyileştirdiği söylenir. Diğer çalışmalara göre, uçucu yağların solunması genel olarak insan vücudu üzerinde olumlu fizyolojik etkiye sahiptir. Diğer araştırmalar, narenciye esansiyel yağın solunan formunun gevşemeyi desteklediğini ve nane yağının bir bronkodilatör işlevi gördüğünü göstermiştir. Bu bulgular narenciye ve nane esansiyel yağlarının atletik performansa nasıl fayda sağlayabileceği konusunda daha fazla araştırmayı teşvik etti.
Araştırma
Sporcuların atletik performansını arttırmak için uçucu yağları kullanmalarına ilgi artmaktadır. Yeni bir deneysel çalışmaya 20 erkek beden eğitimi öğrencisi iki gruba ayrılmıştır. Çalışma tasarımı her grup için uçucu yağ kullanımından önce ve sonra modellenmiştir. Yağlar, katılımcılara yaygın olarak aromaterapi olarak bilinen inhalasyon yoluyla uygulandı. Araştırma süresince doğru kayıtlar tutuldu.
Deney için seçilen uçucu yağlar Citrus sinensis L. (portakal) ve Mentha spicata L. (nane). Esansiyel portakal yağı yaygın olarak antimikrobiyal olarak bilinir ve sindirime ve sindirmeye yardımcı olur. Esansiyel nane yağı, antispazmodik, dekonjestan ve diüretik dahil olmak üzere uzun bir sağlık yararları listesine sahiptir.
Her 10 üye grubu, 1500 metrelik bir test döngüsünü çalıştırmadan önce beş dakika boyunca bir salin çözeltisi ile karıştırılmış belirli bir miktarda esansiyel portakal veya nane yağı ile nebülize edildi (solunmuştur). 1500 metrelik koşu, esansiyel yağ solumasından sonra vücudun aerobik ve anaerobik sistemlerini incelemek için en iyi mesafe olarak seçildi. Araştırmacılara göre, “yağların etkisinin süresinin sağlanması” için mesafe de gerekliydi.
Her bir katılımcıya, spirometre kullanarak esansiyel yağ inhalasyonu öncesi ve sonrası akciğer fonksiyon testleri yapıldı. Bir spirometre, akciğerlerin hava kapasitesini ölçen ve obstrüktif akciğer hastalığının teşhisinde yüzde 84 ila 92 oranında etkili olduğu gösterilen bir cihazdır.
Her iki yağla nebülize edilen katılımcıların sonuçları, akciğer fonksiyonlarında artış olduğunu gösterdi. Uçucu nane yağını teneffüs eden kişiler spirometre testlerini yüzde 10 arttırdılar. Esansiyel portakal yağı kullanan erkekler, akciğer durumunda% 30'luk bir gelişme göstererek daha da büyük bir artış gerçekleştirdi. Her iki çalışma grubu da koşu sürelerinin azalmasıyla atletik performansta belirgin bir iyileşme göstermiştir.
Her ne kadar araştırma bulguları atletik performansta ve akciğer fonksiyonlarında iyileşme gösterse de, çalışmanın bazı sınırlılıkları olabilir. Bir sınırlama, araştırmanın kontrol grubunun olmadığıydı. Bir çalışmadaki kontrol grubu herhangi bir tedavi almaz ve daha doğru testler için temel değerlerin belirlenmesine yardımcı olur. Diğer dezavantajlar randomize olmayan çalışma tasarımı, küçük örneklem büyüklüğü ve minimal araştırma fonu idi. Ancak, bu şartlara rağmen araştırmacılar, önyargıyı en aza indirgemek ve ekolojik geçerliliği en üst seviyeye çıkarmak için en iyi çalışma protokolünü sağlamak için büyük özen gösterdiler.
Bu verilen ilk çalışma olduğu göz önüne alındığında Citrus sinensis L. (portakal) ve Mentha spicata L. (nane) atletik performans ve akciğer fonksiyonunda esansiyel yağlar, daha fazla çalışma tavsiye edilir. Bu çalışmanın bulguları, atletik performansı ve akciğer fonksiyonunu arttırmak için portakal ve nane esansiyel yağlarının etkinliğini desteklemektedir.
Diğer çalışmalar
Yayınlanan bir çalışmaya göre Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Nane esansiyel yağı ile ağızdan takviye edilen erkeklerde, atletik performansta artış ve akciğer fonksiyonu gösterildi. Ek pozitif bulgular, azalmış istirahat kalp atım hızı ve sistolik kan basıncını içerir.
Diğer araştırmalar, esansiyel nane yağının 30 sağlıklı genç erkeğin atletik performansını nasıl etkileyeceğini incelemiştir. Bulgular önceki çalışmaları destekledi ve akciğer fonksiyonlarında iyileşme, artan beyin stimülasyonu, düşük kalp atış hızı, sistolik kan basıncını düşürdü ve kas gücünü arttırdı.
Asghar S. ve 20 erkek sporcunun yaptığı bir başka çalışma, esansiyel nane yağının atletik performansı artırdığını gösterdi. Araştırma katılımcıları etkinliklerinden önce nane yağını soludular ve VO2 max (bir sporcunun kullanabileceği maksimum oksijen hacmi) artı reaksiyon süresini geliştirdiler.
McKenzie ve Hedge tarafından ileri araştırmalar, esansiyel nane yağının farklı çalışma koşulları altındaki etkilerini inceledi. İki gruba ayrılmış 18 genç, sağlıklı kadın sporcu 3.25 mil koştu, kadınların yarısı nane kokulu bir maske taktı ve diğerleri kokusuzdu. Koşu sırasında nane yağı soluyan katılımcılar, kalp atışlarında belirgin bir düşüş yaşadı.
Fransız bisikletçiler Dedeçay’ın bir çalışmasının parçasıydı. Katılımcılara etkinliklerinden önce biberiye ve nane uçucu yağlarının bir kombinasyonu verildi. Bisikletçiler kas gevşemesinde iyileşme gösterdi, kas yorgunluğunu azalttı ve atletik performansta artış gösterdi.
Uçucu Yağları Kullanmalı mıyım?
Esansiyel yağların ve özellikle aromaterapinin alternatif tıbbın en popüler bileşenleri olduğu söylenir. Kronik araştırmalar, uçucu yağların çeşitli hastalıkların tedavisinde etkili olabileceğini ve atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir. Çoğu esansiyel yağlar, sağlığımızı ve zindeliğimizi geliştirmek için güvenli ve doğal bir yol olarak kabul edilir. Uçucu yağların sizin için uygun olup olmadığına karar vermeden önce, bu ve diğer alternatif tedavileri doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
Kas Ağrısı ve Ağrı için Uçucu Yağlar
Kas ağrıları ve ağrıları için esansiyel yağları nasıl kullanacağınızı öğrenin, ayrıca masaj, banyo veya kompresler için kendi karışımınızı yapmak için bir reçete edinin.
Doğal Böcek Kovucular ve Spreylerdeki Uçucu Yağlar
Böcekleri savuşturmak ve ısırmaları ve sokmaları önlemek için genellikle doğal böcek kovucularda ve ev yapımı spreylerde kullanılan uçucu yağlar hakkında bilgi edinin.
IBS'iniz İçin Uçucu Yağlar Alma
IBS'nin sindirim semptomlarını hafifletmede çeşitli uçucu yağların güvenliği ve etkinliği hakkında bilgi edinin.