Kahvaltınızı Kolesterol İçinde Düşük Yapma
İçindekiler:
- Süt ve Tahıllar
- Tereyağlı ve Şuruplu Krep
- Simit ve Krem Peynir
- Pastırma ve yumurta
- Sağlıklı (ve Sıkıcı Değil) Kahvaltının tadını çıkarın
İMU Psikoloji Topluluğu - Geleneksel Tanışma Kahvaltısı (Eylül 2024)
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve diğer öğünlerinize ve isteklerinize zil sesini ayarlayabilir. Kolesterol düşürücü bir diyet uygularken, kahvaltıda sağlıklı yiyecekleri seçmek ilk başta biraz zor olabilir. Bazen böyle bir diyet, simit ve krem peynir veya domuz pastırması ve yumurta gibi denenmiş ve gerçek favorilere geri dönmenize neden olabilir.
Ancak güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız yiyeceklere duyulan istekleri de önleyebilir. Geleneksel kahvaltı yiyeceklerinin kalbinizin sağlıklı kalmasını ve iştahınızın tatmin edilmesini sağlamak için birkaç ipucuna göz atalım.
Süt ve Tahıllar
Bu kolay kahvaltı, zaman kazanmanın en iyi yoludur. Yine de günün erken saatlerinde diyetinize yağ ve şeker ekleyebilir, bu da lipitlerinizi artırabilir. Bunu önlemek için, sabah mısır gevreğinize bazı sağlıklı değişiklikler ve eklemeler yapın.
- Yiyecek etiketini kontrol edin. En sevdiğiniz mısır gevreğine bir daha ulaştığınızda, beslenme etiketine bakın. İdeal bir tahıl şekeri ve yağ oranı düşük olmalıdır. Tahıllarınız bu bileşenlerden birinde veya her ikisinde de yüksekse, daha sağlıklı bir tahılya geçmeyi düşünebilirsiniz. Siz varken, aynı zamanda fiber içeriğini de kontrol edin. Çözünebilir lif LDL kolesterol seviyenizi makul bir şekilde düşürebilir. Ayrıca doygunluğu ("dolu" hissi) artırabilir ve sonuç olarak bu hafif kahvaltının daha fazla dolmasını sağlayabilir.
- Az yağlı süt kullanın. Az yağlı veya yağsız süte geçmek, ilave yağın kesilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, mısır gevreğinde inek sütü yerine soya sütünü kullanmayı düşünün.
- Yapay tatlandırıcılardan vazgeç. Bazı tahıllar, berry veya çikolata gibi yapay tatlar ekler. Alternatif olarak, sade bir gevrek düşünün ve kendi lezzetlerinizi ekleyin. Bu, diyetinize daha sağlıklı yiyecekler getirirken yağ ve şekeri azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha tatlı bir lezzet arıyorsanız taze çilek veya yaban mersini deneyin.Biraz daha baharat almak istiyorsanız, tarçın eklemeyi düşünün (aynı zamanda tatlandırır).
- Kapat onu. Mısır gevreği bir kasedeki tek hızlı kahvaltı değil. Kalbiniz için doldurucu ve sağlıklı olabilecek başka birçok yiyecek var. Ilık yulaf ezmesi, özellikle soğuk bir günde mükemmel bir alternatiftir.
Tereyağlı ve Şuruplu Krep
Krep, diyetinize potansiyel olarak yağ ve şeker ekleyebilecek lezzetli bir kahvaltı ikramıdır. Bu geleneksel favorideki bazı malzemelerin değiştirilmesi, yüksek kalorili bir kahvaltının kalp sağlığına kavuşturabilir.
- Kreplerine lif eklenir. Krep hamurunuza yulaf ezmesi veya diğer bütün taneler ekleyerek çok fazla kalori eklemeden kreplerinize lif ve dökme ekleyebilirsiniz.
- Tereyağı ve şurubu hurdalayın. Bu iki bileşen kahvaltınıza yağ ve şeker katma potansiyeline sahiptir. Daha sağlıklı içeriklere geçmek, kolesterol seviyenizi yükseltmeden çok fazla lezzet katabilir. Bir avuç taze çilek veya vişne ekleyin veya sade, yağsız yoğurt dolusu için uzanın.
- Baharatla. Gözleme hamurunuza tarçın, hindistan cevizi, zencefil, kabak veya başka baharatlar eklemek, başka türlü sade bir krepin tadını arttırabilir.
Simit ve Krem Peynir
Doğru hazırlanırsa, simitler kalp sağlıklı ve hafif bir kahvaltı olabilir. Ancak, yanlış bileşenlerin eklenmesi kalori yoğun olan ve kolesterol düşürücü diyetinizi sabote edebilen bir simit oluşturabilir. Kahvaltıda çevirdiğiniz yiyecekler simit ise, birkaç kolesterol dostu değişiklik yapmayı düşünün.
- Yüksek lifli simitleri seçin. Tam tahıllı veya tam buğday olan simitlerin seçilmesi, diğer simit çeşitlerinden daha sağlıklı seçimlerdir.
- Sadece sağlıklı malzemeler ekleyin. Krem peynir sık rastlanan bir simit çeşididir, ancak az miktarda kullanılırsa yağın üzerine tıkayabilir. Bunun yerine yağ oranı düşük olan formaları tercih edin. Bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, taze doğranmış meyve, somon füme, frenk soğanı veya az yağlı yoğurt ekleyerek kendi spreadlerinizi hazırlamayı düşünün. Bunların hepsi çok fazla yağ olmadan lezzet katacaktır.
- Alternatif gıdalarla değiştirin. Her gün simit yemekten bıktınız mı? Bunun yerine bir çörek deneyin. Doğru hazırlandığında, kekler ayrıca simitlere karşı besleyici, yüksek lifli bir alternatif sunar. Fikir arıyorsanız, yulaf ezmesi, meyve ve baharat gibi kalp sağlığına zararlı maddeleri kullanan çok az yağlı yemek tarifleri var.
Pastırma ve yumurta
Büyük bir kahvaltı düşündüğünüzde, pastırma ve yumurtalar genellikle menüdedir. Bununla birlikte, bu iki bileşen, kolesterol düşürücü diyetinize daha fazla yağ ve kolesterol de ekleyebilir. Birkaç basit değişiklik bu kahvaltının en sevdiği yemeği daha sağlıklı hale getirebilir.
- Yumurtalar. Yumurtalar çok fazla protein ve diğer besinleri içerir, fakat aynı zamanda kolesterol bakımından da yüksektir - çoğu yumurta sarısında bulunur. Kolesterol içeriğini kesmeyi düşünüyorsanız, hazırlık sırasında yumurta sarısını yumurta beyazından çıkarmayı deneyin. Tarifiniz birden fazla yumurta gerektiriyorsa, bir bütün yumurtayı beyazla birlikte başka bir yumurtadan kullanabilirsiniz. Ek olarak, kolesterol ilave etmeyecek bir yumurta yerine kullanabilirsiniz. Yumurtalarınıza eklediğiniz diğer malzemeleri de izlemeyi unutmayın. Peynir, tam yağlı süt ve tereyağının tümü fazladan yağ ekler.
- Domuz pastırması. Düzenli paketlenmiş domuz pastırması kullanmak yerine, türkiye pastırmasını veya Kanada pastırmasını deneyin. Bu ürünlerin her ikisi de, yüksek yağlı meslektaşlarından daha az doymuş yağ içerir. Ek olarak, pastırmayı fırınlanmış balık şeritleriyle tamamen değiştirebilirsiniz.
Sağlıklı (ve Sıkıcı Değil) Kahvaltının tadını çıkarın
Bu sağlıklı ipuçlarıyla, en sevdiğiniz kahvaltı öğelerinin tadını çıkarabilir ve kolesterol seviyenizi sağlıklı tutabilirsiniz. Kolesterol düşürücü bir diyet izliyor olsanız bile, kahvaltınız çok çeşitli olabilir ve asla sıkıcı olmayacaktır. Bununla eğlenin ve iyi kahvaltı seçeneklerinin sizi nereye götürdüğünü görün.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Anne Sütü İçinde Alkol İçin Süt Testi Nedir?
Süt içkinizi içtikten sonra alkol için tarayan Milkscreen ürününe bir bakış.
Bir Saat İçinde Bir Hafta İçinde Sağlıklı Yemek Nasıl Pişirilir
Sade malzemelerle ve neredeyse hiç karışıklık olmadan bir haftadan az bir sürede sağlıklı yemeklerin bir saatten daha az sürede nasıl yapıldığını öğrenin.
Düşük Yapma Nedenleri, Düşük Yapma Risk Faktörleri
Düşük yapma risk faktörleri ile düşüklenme nedenleri ve tıbbi çalışmalarda korelasyon ve nedensellik arasındaki farkı öğrenin.