Kilo Kaybı için Günlük Fikirleri
İçindekiler:
- Kilo Verme Günlüğü Oluşturma
- Besin Verilerini Kaydet
- Yemek Zamanlarınızı Kaydedin
- Yeme Ortamınız Hakkında Yazma
- Açlığınızı Değerlendirin
- Duygularını Kaydet
İntermittent Fasting life style / traning #2/ Day 231- 231. Gun/ Ketodiet (Eylül 2024)
Bir kilo kaybı günlük diyet başarının anahtarı olabilir. Kendi yemek günlüğünüzü ve egzersiz günlüğünüzü yapmaya hazır mısınız? Bu zayıflama günlüğü fikirlerini ve ipuçlarını rehberiniz olarak kullanın, ancak gereksinimlerinize uyan bir günlük oluşturmak için kendi sezginizi kullanın.
1Kilo Verme Günlüğü Oluşturma
Spiral defter veya ciltli bir dergi seçerek başlayın. O zaman kilo verme günlüğünüzde ne yazacağınıza karar verin. Açıkçası, kaydetmek istediğiniz ilk şey, o gün için toplam yiyecek ve içecek alımınızdır.
Bir şablona mı ihtiyacınız var? Bu yiyecek günlüğünü indirebilir veya yazdırabilir ve yeni kilo verme günlüğünüze yapıştırabilir veya sadece bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Her öğün ve atıştırmada ne yediğinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, önceden yemek ve atıştırmalık planlamanıza yardımcı olabilir.
Her yiyecek ve içeceğin tam bir porsiyon boyutunu dahil etmeye çalışın. Porsiyon büyüklüğü önemlidir! Unutmayın, doğru bir yiyecek günlüğü tutmak, yemek pişirirken örnekler ve tatlar da dahil, tükettiğiniz her şeyi yazmak anlamına gelir. Sık sık bunun farkında olmadan yemek yeriz. Yeni yiyecek günlüğünüz, yiyecek alımınız hakkında doğru bir fikir edinmenin en iyi yoludur.
Besin Verilerini Kaydet
Kilo verme günlüğünüz ayrıca, tükettiğiniz yiyecek ve içecekler için besin verilerini içermelidir.
Porsiyon büyüklüğünüzü, Beslenme Gerçekleri etiketinde listelenen porsiyon büyüklüğünden farklı olabileceğini unutmayın. Yediğiniz yemeğin bir kısmını bilmiyorsanız, bir tahminde bulunmak için yiyecek alımınızı göz küresi yapabilirsiniz.
Yediğiniz yemek için uygun bir Beslenme Bilgisi etiketi yoksa, kalori ve protein, yağ, karbonhidrat ve lif gram gibi önemli bilgileri almak için bir beslenme verileri web sitesi veya uygulaması kullanın.
Günün ilerleyen saatlerinde azar azar yapmak için zaman ayırmak yerine, bu kayıt tutma işlemini günün sonunda bir defada yapmak daha kolay olabilir.
3Yemek Zamanlarınızı Kaydedin
Mümkünse, yemeye başladığınız zamanı ve yemeyi bitirdiğiniz zamanı not edin. Yemek zamanlarınızı ve yemek sürenizi kaydetmek, çok hızlı mı yemek yediğinizi görmenize yardımcı olacaktır. Birçok diyetisyen (ve diyet dışı) çok hızlı bir şekilde yemek yer.
Çok sık yemek yediğinizi de fark edeceksiniz. Bazı diyetciler gün boyu otlatmak yerine düzenli olarak yemek yemeyi yararlı bulmaktadır. Çok sık yemek yemek, dengeli bir yemek yemediğinizin bir işareti olabilir. Sık yemek yemek aynı zamanda kilo alımına veya diyet yetmezliğine de neden olabilir.
Yeme Ortamınız Hakkında Yazma
Nerede yediğinizi ve ne zaman yemek yediğinize veya ne zaman yemek yediğinizi birlikte kaydetmelisiniz. Bu bilgi, yeme şeklinizi etkileyebilecek faktörleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Yalnız yersen, bilgisayar başında otururken yer misin? Yoksa mutfakta mı yemek masanızda mı yersiniz? Çok fazla yemek yerken her zaman aynı arkadaş ve ailenle birlikte misiniz? TV izlerken çok fazla yemek yediğini mi buluyorsun?
Yemek yeme ortamınız ve yeme koşullarınız hakkında günlük yazarsanız, diyetiniz için en iyi ve diyetiniz için en kötü durumları tanımlayabilirsiniz. Nerede olursanız olun, daha az yemek yemek için bilgileri kullanın.
5Açlığınızı Değerlendirin
Her yemekten önce açlığınızı derecelendirmeyi yararlı bulabilirsiniz. 1 ila 5 gibi basit bir ölçek kullanmalısınız, 1 aç değil ve 5 en aç. Ne yediğinizi kaydetmeden önce numarayı not edin.
Aç olmadığınızda sık sık yediğinizi görebilirsiniz. Günlüğünüzü gözden geçirirken, bunun diyetinizde bir faktör olup olmadığını görebileceksiniz.
Sık sık yediğinizi bulabilirsiniz çünkü çok aç. Eğer durum buysa, açlığı azaltmanıza yardımcı olacak daha fazla yiyecek ekleyebilirsiniz, böylece yiyecekleri çok sık istemek istemezsiniz.
6Duygularını Kaydet
Son olarak, duygulara veya strese cevaben yemek yeme eğiliminde olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, duygularınızı yemek günlüğünüze de not etmek iyi bir fikirdir. Yemekten önce ve sonra bunları yazmak önemlidir. Bunu yapmak, hangi duyguların sizi yemenize neden olduğunu ve bazı yiyeceklerin bu duyguları nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Duygusal yemeğe neden olan belirli durumu not etmek isteyebilirsiniz. Sizi duygusal yemeğe neyin yol açtığını anladığınızda, aynı durum ortaya çıktığında bir dahaki sefere alternatif başa çıkma stratejileri planlamaya çalışabilirsiniz.
Kilo Kaybı veya Bakım için Kahvaltı Fikirleri Doldurma
Kilo vermek veya kaybetmek isteyen herkes için tatmin edici bir sabah yemeği gereklidir. İşte sabah sağa başlamak için inanılmaz kahvaltılar!
Alkol ve Kilo Kaybı: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmez. Kilo vermek için içkiyi bırakmalı mısın? Sigarayı bırakma ve kilo kaybının nasıl bağlantılı olduğunu öğrenin.
Kilo kaybı için çözünmeyen ve çözünen lifli gıdalar
Çözünür ve çözünmeyen lif arasındaki farkı biliyor musunuz? Kilo vermeye çalışıyorsan, yapmalısın. Yeterince lif nasıl yenileceğini öğrenin.