Donmuş Bir Omuz Tedavisine Yardımcı Olmak İçin İlk Adımlar

Donmuş bir omzunuz varsa, o zaman omzunuzdaki ve kolunuzdaki ağrı ve sınırlı hareketliliğin ne kadar sinir bozucu olabileceğini anlarsınız. Giyinme ve banyo gibi basit işleri başarmak neredeyse imkansız görünebilir. Donmuş bir omuz hiçbir yerden geliyor gibi görünmüyor. Genellikle çok az yaralanma olur ya da hiç olmaz ve donmuş bir omuz olup olmadığını belirlemek için özel bir omuz testi yoktur. Donmuş bir omuzun işaretini bulmak kolaydır: omzunuzda sınırlı, ağrılı hareket aralığı (ROM).

Donmuş bir omzunuz varsa, fizyoterapistinize yapılacak bir ziyaret, kolunuzun normal işlevsel kullanımına tekrar kavuşmanıza yardımcı olabilir. PT'niz ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir ve kolunuzu tekrar normal kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak stratejiler sağlayabilir.

Donmuş omuzunuz varsa, yapmanız gereken basit şeylerin bir listesi. Omzunuz için herhangi bir çalışmaya başlamadan önce doktorunuza danışın, sadece ilerlemenizin güvenli olduğundan emin olmak için.

1

Askı Takmayı Durdur

Omuz ağrınız olduğunda, kolunuzu ağrısız bir bölgede tutmanıza yardımcı olacak bir askısı takmaya özen gösterebilirsiniz. Donmuş bir omuzla askı takılması önerilmez, çünkü bu sadece omuz ekleminizde ROM'u sınırlamaya devam edecektir.

Omuz ameliyatı nedeniyle askı kullanıyorsanız, çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun, fakat genel olarak, donmuş bir omuzunuz varsa askı takılmamalıdır.

2

Kolunu Kullanmaya Başla

Donmuş bir omzunuz varsa, kolunuzu kullanmak ağrıya neden olabilir. Yukarı, yana veya sırtınızın arkasına uzanmanız zor olabilir ve kolunuzu kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz.

Ancak donmuş bir omuz ile ağrı genellikle çok geçicidir. Kolunuzu kullanmayı bıraktığınız anda, ağrı dakikalar içinde azalır.Gerekirse, acı belirtileri bir buz torbasıyla sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Donmuş bir omuzla sık sık, kolunuzu kullanma tehlikesi yoktur. Aslında, kolunuzu ve omzunuzu kullanmak normalde tekrar hareket etmesine yardımcı olabilir. Sadece kullandıktan sonra kolunuzu dinlendirdikten sonra ağrının yalnızca birkaç dakika süreceğini unutmayın. Kolunuzun kullanımını sınırlamak, donmuş bir omuzunuz varsa, durumunuzun kötüleşmesine neden olur.

3

Hareket Aralığı Üzerinde Çalışmaya Başlayın

Donmuş omzunuz için en iyi tedavilerden biri ROM egzersizleri üzerinde çalışıyor. Fiziksel terapistiniz, hem pasif hem de aktif ROM için omzunuzda egzersizler önerebilir.

Omuz bıçağınızdaki anormal hareket genellikle donmuş bir omuza eşlik eder. Donmuş omuz rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak omuz bıçağı stabilite egzersizlerini yapmak, omuz bıçağı kontrolünü tekrar kazanmanıza yardımcı olabilir.

Omuz kasnakları genellikle omuz ROM'unu iyileştirmeye yardımcı olmak için fizik tedavi kliniklerinde kullanılır. Kasnak egzersizleri klinikte yapılabilir, ancak omuz kasnağı alırsanız veya yerel nalburdan edinebileceğiniz basit eşyalardan kendi çıkarsanız, bunlar da yapılabilir.

4

Rotator Manşet Güçlendirme Çalışması

Rotator manşet, omuz ekleminizi çevreleyen ve destekleyen dört kas grubudur. Donmuş bir omzunuz varsa, büyük olasılıkla omzunuzu düzgün bir şekilde hareket ettirmiyorsunuzdur.

Rotator manşet kaslarınızı güçlendirmek, omzunuzun hareket şeklini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Güçlü bir rotator manşeti, omzunuzu desteklemeye yardımcı olabilir ve tüm hareket alanı boyunca düzgün hareket etmesine izin verebilir. Basit aktif hareket egzersizleri ile başlamalı ve bir direnç bandı ile daha gelişmiş rotator manşet güçlendirmesi için ilerlemelisin.

5

Skapular Hareketlilik Üzerine Çalışma

Omuzunuz omuz kordonunuz, köprücük kemiğiniz ve glenohumeral ekleminizden oluşan karmaşık bir eklemdir. Donmuş bir omzunuz varsa, kolunuzu yukarı veya dışarı doğru kaldırmaya çalıştığınızda omuz bıçağınızı veya kürek kemiğinizi aşırı hareket ettirdiğinizi fark edebilirsiniz.

Donmuş omuz rehabilitasyonunun önemli bir bileşeni, skapulanızdaki hareketi normalleştirmektir. Bunu yapmak için skapular stabilizasyon egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bu egzersizler kürek kemiğinizi destekleyen kasları güçlendirmek ve omuz bıçağınızın ve tüm omuz ekleminizin hareket etme şeklini geliştirmek için tasarlanmıştır.

6

Büyülü Tedaviler için Aramayı Durdurun

İnternette hızlı bir arama, büyülü donmuş omuz kürleri için tek adresli bir dükkan sunan birçok web sitesini ve omuz uzmanını ortaya çıkarmayı vaat ediyor. Büyük olasılıkla, bu siteler ve uzmanlar omzunuz için ne kadar yılan yağı tedavisi için satıyorlar.

Çoğu çalışma donmuş bir omuzun birkaç haftadan neredeyse 2 yıla kadar sürebileceğini göstermektedir. Fiziksel tedaviyi tamamladığınızda ve kolunuzu normal şekilde kullandığınızda bile, kolunuzu yukarı kaldırırken omzunuzda sıkı bir his görebilirsiniz. Bu normaldir ve devam eden omuz ROM egzersizleriyle zamanla düzelmelidir.

Donmuş bir omuzunuz varsa, uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin. Bir fizik tedavi kürü kesinlikle ağrıyı yönetmenize ve omuz hareketliliğinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, böylece normal faaliyetlerinize dönebilirsiniz.