Kalp-Sağlıklı Bir Diyete 6 Adım
İçindekiler:
- Kalp-Sağlıklı Beslenme İlkeleri
- Düşük Karbonhidrat ve Düşük Yağlı Diyetler Hakkında Ne?
- Akdeniz Diyeti
- Diğer ipuçları
- Egzersiz hakkında ne?
Her Gün Yulaf Yerseniz Vücudunuzda Neler Olur? (Eylül 2024)
Herkes kalp-sağlıklı bir diyet yemenin kardiyovasküler hastalıkları önlemek için önemli olduğu konusunda hemfikir olsa da, son yıllarda kalp-sağlıklı bir diyetin gerçekte tam olarak ne olduğu konusunda çok fazla kafa karışıklığı yaşandı. Az yağlı bir diyet mi yemelisiniz? Düşük karbonhidrat diyeti? Başka bir şey?
Kalp-Sağlıklı Beslenme İlkeleri
Kargaşaya rağmen, aslında kalp sağlığına uygun bir diyetin nasıl göründüğü konusunda artan bir fikir birliği var.
Bu gerçekten oldukça basit:
1) Sağlıklı bir kiloyu korumak için sadece yeterince kalori tüketin.
2) Bolca meyve ve sebze yiyin.
3) Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar kullanın.
4) Kırmızı eti sınırlamaya çalışın ve birincil protein kaynakları olarak balık (tercih edilir), tavuk ve baklagiller kullanın. (Ancak, doymuş yağın kalbiniz için evrensel olarak kötü olduğu fikri abartılmış görünüyor.)
5) Trans yağlardan kaçının.
6) Genel olarak işlenmiş gıdalardan ve özellikle işlenmiş karbonhidratlardan kaçının.
Kalp-sağlıklı bir diyet için bu basit yönergeleri izlerseniz, birçok karışıklık ortadan kalkmalıdır.
Düşük Karbonhidrat ve Düşük Yağlı Diyetler Hakkında Ne?
Düşük yağlı diyet savunucuları, hangi diyet yaklaşımının doğru ve hangisinin yanlış olduğu konusunda düşük karbonhidrat diyeti savunucularıyla uzun süredir devam eden bir savaşa girmiştir. Ancak, her iki kampın da en yeni tavsiyelerine bakarsanız, bu tavsiyelerin birbirine yaklaştığını göreceksiniz.
Az yağlı mavenler nihayet bazı yağların sizin için iyi olduğunu kabul etmek zorunda kaldı. Aslında, resmi diyet kuralları artık düşük yağlı diyetleri hiç zorlamıyor. Düşük karbonhidratlı zealotlar, bazı karbonhidratların sağlıklı ve arzu edilir olduğunu kabul etmek zorunda kalmışlardır.
Sonuç olarak, düşük karbonhidrat diyeti ve düşük yağlı diyet destekçilerinin diyet tavsiyeleri giderek daha fazla birbirine benziyor - her iki tarafın da kabul etmek istediğinden çok daha fazlası.
Aslında, yukarıda sıralanan sağlıklı beslenme için altı kurala çok benziyorlar.
Akdeniz Diyeti
Günümüzde, Akdeniz diyeti, "kalp sağlığı açısından" güvenilirliği en güçlü klinik kanıtlarla desteklenen popüler diyettir. Birkaç diyetle birlikte bu diyet, az yağlı ve düşük karbonhidrat bakış açıları arasında "uzlaşma" olarak görülebilir. Ayrıca az önce incelediğimiz altı kılavuza da çok benzeyen bir uzlaşmadır.
Akdeniz diyeti meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, balık ve deniz ürünlerini, baklagiller ve fındık, sınırlı kırmızı et ve zeytinyağını vurgular.
Diğer ipuçları
Altı genel kılavuza ek olarak, kalp sağlığınızdaki diyetinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var. Bunlar şunları içerir:
- Omega-3 yağ asitlerini bol miktarda alın.
- Fındık ye.
- Sadece ölçülü alkol kullanın.
Tuz kısıtlamasının sizin için yararlı olup olmayacağı konusunda da doktorunuzla konuşmalısınız.
Egzersiz hakkında ne?
Uzmanlar, kalp sağlıklı bir diyetten en fazla faydayı almak için makul bir kilo almanız ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Çok fazla kilo verme yeteneği kolay kontrol edemediğiniz bazı şeyleri (genetik ve insan fizyolojisi gibi) içerirken, düzenli olarak egzersiz yapıp yapmamanız neredeyse tamamen bir seçim, özveri ve irade konusudur. Bu senin kontrolünde. Şanslı, öyleyse, formda kalmanın kalp sağlığı ve genel olarak sağlığınız söz konusu olduğunda zayıf olmaktan muhtemelen daha önemlidir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, vd. Akdeniz Diyet Örüntüsü ve Bir ABD Nüfusunda Tüm Nedenli Ölümlerin Tahmini: NIH-AARP Diyet ve Sağlık Çalışmasından Elde Edilen Sonuçlar. Arch Intern Med 2007; 2461: 167.
- Sofi F, Cesari F, Abbate R, vd. Akdeniz diyeti ve sağlık durumuna bağlılık: Meta-analiz. BMJ 2008; 337: a1344.
- Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Akdeniz Diyeti, Bileşenleri ve Kardiyovasküler Hastalıklar. Am J Med 2015; 128: 229.
Kalori Dönüştürücü Adım Adım Adım
Adımsayarınız veya fitness izci sayınıza göre 1000 adımda kaç kalori yaktın? Bu grafiklerle adımlarınızı kalorilere dönüştürün.
Açık Kalp Bypass Cerrahisinde Adım Adım Bir Bakış
Açık kalp cerrahisi olarak da bilinen koroner arter bypass greft cerrahisi hakkında tanıdan iyileşmeye kadar adım adım ilerleyin.
Açık Kalp Baypas Cerrahisine Adım Adım Bakış
Açık kalp ameliyatı olarak da bilinen ve tanıdan iyileşmeye adım adım koroner bypass ameliyatı hakkında bilgi edinin.