Fibromiyalji veya Kronik Yorgunluk Sendromu ile Ev İşi
İçindekiler:
- Dağınıklığı Temizle
- Sarf Malzemelerini İhtiyacınız Olan Yerde Tutun
- Dikkatli bir vakum seçin
- Bükülmeden veya Gerilmeden Toz
- Olası Tehlikeleri Azalt
- Kendinizi Hızlandırın ve Önceliklendirin!
Fibromiyalji nedir ve tedavisi nasıl yapılır? #fibromiyalji #fiziktedavi (Eylül 2024)
Ev işi olanlar için yeterince zor olabilir yapamaz Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu var, ama yapanlar için, sadece evde yapılması gerekenleri düşünmek yorucu olabilir.
Evinizi temiz tutmak "kolay" olmayabilir, ancak enerjinizi koruyabilmenin, fiziksel zorlanmayı hafifletmenin ya da semptomlarınızı ağırlaştıran alerjenlerle veya kimyasallarla temas etmenizi azaltmak için çeşitli yollar vardır.
Bu koşullara sahip diğer kişilerin ev işleriyle başa çıkarken yararlı buldukları bazı ipuçlarına göz atalım.
1Dağınıklığı Temizle
Evin etrafında akacak enerjiniz yoksa, yığılma yığılmaya bağlıdır (özellikle çok fazla zaman harcadığınız yatağın veya kanepenin yanında.) Küçük bir tepsi veya sepet bu sorun alanlarını gidermenize yardımcı olabilir bir yolculukta. Bu alanlarda bir sepet biçiminiz yoksa, bugün bir tane satın almak, bir sonraki temizlemede yükünüzü hafifletebilir.
Çok katlı evler iyi hissetmek isteyenler için güzel, gizli bir zorlama egzersizi olabilir, ancak fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile merdivenleri inip çıkarak onlarca yorucu yorucu olabilir.
Büyük bir dağınıklık yapıyorsanız, her seviye için bir yığın - şey yığınları yapmak akıllıca olabilir. Daha sonra, bir yolculukta yığma veya aşağıdaki her şeyi alabilir. Daha da iyisi, eşinizden veya çocuklarınızdan yığınları bir seviyeye inip düşürmelerini isteyebilirsiniz. Yine, bir tepsiye veya sepete sahip olmak oldukça kullanışlı.
Baştan çıkarıcı olsa da, bu yığınları merdivenlere yerleştirmekten kaçının ve yakınlarda bulundurun. Çok fazla insan merdivenlerde bir şeyleri iyi niyetle belirledi, ancak bu yığınları muz kabuğu gibi davranıp düşmelerine neden olduklarında keşfettiler. Genel olarak, merdivenler her zaman tüm döküntülerden arındırılmalıdır.
Düzleştikçe, aynı noktalarda son bulmaya devam eden şeyleri not alın. Her zaman kurudukları yerin yakınındaki bu eşyalar için yeni bir "ev" yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin, kanepede çok fazla zaman harcıyorsanız, uzaktan kumandayı, tırnak makası ve dosya, ayak masajı değneği, gitar alma ve dudak kremi gibi sık kullandığınız şeylerle doldurmak isteyebilirsiniz. Elbette, bu eşyalar her insan için farklı olacaktır, bu nedenle her zaman işe yaramak istediğiniz eşyalar için beyin fırtınası yapmanız gerekebilir.
Sarf Malzemelerini İhtiyacınız Olan Yerde Tutun
Temizlik söz konusu olduğunda basit bir zaman tasarrufu, ihtiyaç duyduğunuz sarf malzemelerini kullandığınız odada bulundurmaktır. Örneğin, tüm temizlik malzemelerini çamaşır odasında tutmak yerine (ki her zaman göründüğünüzden farklı bir seviyededir.)
Bu, her banyoda banyo temizlik malzemelerinin ve mutfaktaki tüm mutfak temizlik malzemelerinin saklanması anlamına gelebilir. Daha fazla yer kaplayabilir, ancak buna değer olabilir. Ve yorgunlukla başa çıkanlar için, bir odayı temizlemek ve başka bir gün gitmesine izin vermek arasında bir fark yaratabilir.
Bu sadece yorucu olan malzemelerin toplanması değil.Sarf malzemelerini topladıktan ve temizledikten sonra, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan birçok kişi yeterli düzeyde kalmış ve sarf malzemeleri süresiz olarak tezgahlarda ve çevresinde - en azından enerjinizi geri kazanana kadar - yayılmış halde kalır.
Her odada saklamak için ayrı bir pencere veya ayna temizleyici şişesi satın almak isteyebilirsiniz. Ardından çamaşır odanız için büyük bir dolum şişesi satın alabilir ve saklayabilir ve diğer tüm şişeleri periyodik olarak doldurabilirsiniz. Küçük el süpürgesi / toz tavası setleri oldukça ucuz ve kolay bulunur ve birkaç tane olması harikadır, böylece her zaman bir süpürge için koşmazsınız.
Küçük bir alana sığacak hafif, ucuz bir vakum da temiz olmayabilirken, enerjiniz olana kadar küçük yüzey pisliklerini temizlemek iyi bir iş çıkartabilir veya enerjinizi alana kadar başka birini bulabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. kapsamlı temizlik. Küçük, şarj edilebilir bir el vakumu bunun için de işe yarar.
3Dikkatli bir vakum seçin
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile yaşamamış olanlar, bir vakumun titreşimlerinin nasıl tahriş edici olabileceğinin farkında olmayabilir. Bu şartlara sahip birçok insan, bir vakumdan gelen titreşimlerin, elleri ve ayaklarındaki sinirleri tahriş edebileceğini tespit eder. Bu fenomenle başa çıkıyorsanız, diğerleri vakumlama sırasında eldiven kullanmanın titreşimleri önemli ölçüde azaltabileceğini tespit etmişlerdir.
Vakum almadan önce test etmeyi isteyin. Hafif bir tane aramanın yanı sıra, itmenin ne kadar kolay olduğunu görün. Bazıları diğerlerinden çok daha kolay döner. Kendinden tahrikli bir vakum iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bir kısmı kolunuzu çekebilir ve bu acı verici olabilir.
Toz alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa torbasız bir vakum düşünün - torbalar, özellikle de onları değiştirdiğinizde havaya çok miktarda toz verebilir.
Vakum yaparken, kolunuzla sert bir şekilde yukarı ve sırtınızın üst kısmı zor olabileceğinden kolunuzla hızlı bir şekilde itmeyin ve çekmeyin. Bunun yerine, vakumu yavaşça ileri ve geri yürüyün.
4Bükülmeden veya Gerilmeden Toz
Toza bükmek ve esnetmek, ağrılı kaslarda ve eklemlerde tahribata yol açabilir. Kendinizi zorlamaktan veya tırmanmak veya ulaşmak zorunda kalmamak için teleskopik tutma sapı olan bir toz bezi arayın. Uzun bir koltuk bükülmeden veya uzanmadan koltuk basamaklarından örümcek ağlarına kadar her şeyi tozlamanıza yardımcı olabilir.
Bazı toz toplayıcıları havaya çok fazla toz koyabilir, bu nedenle alerjik veya hassasysanız, tozu daha etkili bir şekilde tutan yeni ürünlerle daha iyi olabilirsiniz. Bu "mikrofiber" toz bezleri, "kuru toz" ile başa çıkarken çok etkili olabilir, böylece onu mobilyalarınızdan soluduğunuz havaya taşımayın.
Toz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, cerrahi tipte bir maske takmayı deneyin. Genellikle eczanelerde veya market veya eczane eczanelerinde bulunabilir.
5Olası Tehlikeleri Azalt
Kimyasal olarak duyarlılık açısından temizlik ürünleri gerçek bir problem olabilir ve fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde çok sayıda kimyasal hassasiyet çok yaygındır.
Banyonuz için kolay, ucuz bir çözüm zaten sahip olduğunuz bir şey - çamaşır deterjanı. Küvetler, tuvaletler ve lavabolar üzerinde harika bir iş çıkar ve zaten buna katlanabileceğinizi biliyorsunuz. Diğer bazı bonuslar: sadece küçük bir miktara ihtiyacınız var ve bu iyi bir şekilde durulanıyor. Tabii ki, tüm çamaşır deterjanları bu faturaya uymuyor. Organik marketten veya Arm and Hammer ürününden bir ürün denemek isteyebilirsiniz. Daha da iyisi, Environmental Working Group'un çamaşır deterjanları derecelendirmesine bakın. Bu organizasyon, tahriş edici kimyasallardan kanserojen olanlara kadar her şeyin varlığına bağlı olarak 1 ila 10 arasında çok sayıda ev ürününü derecelendirmektedir.
Küçük bir alandaki çoklu kokular da duyulara zarar verebilir. Aynanızı yıkamak için ılık su kullanarak birinden kurtulabilirsiniz. Bu şaşırtıcı derecede iyi çalışıyor!
Süngerler mikropları tutabilir ve yayılabilir, özellikle de tehlikeli bir bağışıklık sisteminiz varsa istemezsiniz. Kirli bir sünger kullanmak yerine, eski bir bezinizi alın ve ardından işiniz bittiğinde çamaşırlara bırakın.
Lastik eldivenler cildinizi kimyasallardan koruyabilir. Sizi çok sakar yaparlarsa, hantal olmayan lateks eldivenleri denemek isteyebilirsiniz (veya alerjiniz varsa lateks içermeyen alternatifler).
Kendinizi temizlik ürünlerinden sıkıntıya sokarsanız, fibromiyaljinizden daha fazlası olabilir. Bu ürünlerin birçoğu uçucu organik bileşikleri havaya bırakabilir ve bu, ürünleri birleştirirken daha da toksik olabilir.
Ayrıca "yeşil" kimyasalları denemek veya tipik temizlik ürünleri yerine sirke gibi ev eşyaları kullanmak isteyebilirsiniz. Aslında, birçok kişi evlerini sadece birkaç kimyasal madde ile temizleyerek mükemmel bir iş çıkarabildiklerini bulmuşlardır: kabartma tozu, sirke, limon suyu, limon yağı ve su.
6Kendinizi Hızlandırın ve Önceliklendirin!
Pacing, ne yaparsanız yapın, önemlidir. Aralarında dinlenme süreleri olan kısa aralıklarla çalışmayı deneyin. Ayrıca, görevlerinizi değiştirin, böylece aynı kasları çok uzun süre kullanmazsınız. Fibromiyalji veya CFS ile başa çıkarken kendinizi nasıl hızlandıracağınızı öğrenin.
Kendinizi ilerletmek faydalıdır, ancak yine de kendinizi geri kalan en rahatsız edici görevlerle bulabilirsiniz. Temizlemeye başlamadan önce bir liste yapın. Ardından, bunları 1'den 3'e kadar olan ölçeklerde listelemek için bir dakikanızı ayırın. Listenizdeki 1'ler ile başlayın. Çoğu zaman, 3'ler zaten o kadar önemli değil. Zamanla, "1" olabilirler ve listenizin en üst kısmına yaklaştıracaklardır.
Semptomlarınızın temizlendikten sonra daha kötü olduğunu ve fibromiyalji / KF için bir semptom günlüğü tutmadığını düşünüyorsanız, bugün bir tanesine başlamayı deneyin. Birçok insan bu dergilerdeki kalıpları not ederek başa çıkmanın en iyi ipuçlarını buluyor.
Ev işleri, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile yaşadığınızda zorluklardan yalnızca biridir. Bahçecilikten yemek pişirmeye, alışverişe, gezmeye, işinizi sürdürme endişesine, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu benzersiz bir dizi zorluğa yol açar. Topluluğunuzdaki bir destek grubunda veya çevrimiçi bir sosyal toplulukta olsun, bu koşullarla başa çıkacak başkalarını bulmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, ayrıca günlük meselelerle başa çıkma konusunda başka ipuçları da verebilir.
Ayrıca, durumunuzla birlikte yaşamanızı her gün biraz daha kolaylaştıracak fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan insanlar için bu yaşam tarzı değişiklikleri listesini incelemekle de ilgilenebilirsiniz.
Kronik Yorgunluk ve Kronik Yorgunluk Sendromu
Kronik yorgunluk sendromu aşırı ve kalıcı yorgunluğun bir durumudur. Sendrom ve semptom arasındaki farkı öğrenin.
Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu ile Yemek Pişirme
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunuz olduğunda yemek yapmak zor bir iştir. Sizin için yemek yapmayı kolaylaştıracak bazı fikirler edinin.
Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu ile Cerrahi
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunuz olduğunda korkutucu bir cerrahidir. Hangi özel sorunlarla karşılaşabileceğinizi ve bunları nasıl başa çıkaracağınızı görün.