Güçlü Kalçalar için Gluteal Setler

Gluteal setleri, kas kasılmalarını iyileştirmeye ve kalçanın gluteal kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan kolay egzersizlerdir. Güçlü gluteal kaslar kalça ekleminin uzamasına ve eklemin stabilizasyonuna yardımcı olur.Bu egzersizler diz veya kalça protezi ameliyatı geçirmiş hastalar ile alt ekstremite kırıkları sonrası için çok faydalıdır. Hareketsiz olduğunuz ve yatmaya sınırlı olduğunuz her zaman (hastanede olduğu gibi), gluteal setleri yapmayı düşünmenin tam zamanı.

Glute Kümelerinin Ameliyat Sonrası Neden Önemli?

Ameliyat olduğunda, iyileşmek için birkaç gün geçirmeniz gerekebilir. Bazen kalp ameliyatı, total diz veya total kalça protezi gibi büyük bir ameliyattan sonra, çok iyi hareket edemeyebilirsiniz. Bu olduğu zaman, derin ven trombozu (DVT) adı verilen bir kan pıhtılaşması riski artabilir. Bir DVT damarlarınızda mobilize olursa, ciğerlerinize gidebilir ve ölümcül olabilir.

Obur kaslarınızı sıkma ve gevşetici eylemde bulunmak kanın kalçalarınızda ve bacaklarınızda hareket etmesine yardımcı olabilir. Kaslarınızı sünger olarak hayal edin; onları sıkmak dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bir glute seti yaptığınızda olan budur. Ayak bileklerinizi aşağı ve yukarı kaydırmak, kanın alt bacaklarınızda da hareket etmesini sağlar.

Kalça ameliyatından sonra, kalçanıza ulaşmak için doktorunuzun kesmesi gereken kasları nazikçe kasılmaya başlamak için gluteal setleri yapmanız gerekebilir. Glute kasınızı zorla kasılmayabilirsiniz, ancak nazik gluteal setleri uygulamak, top kalçanızla yuvarlanmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Glute Setleri Nasıl Yapılır

Gluteal setleri yapmak kolay bir egzersizdir. Egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için, buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Oluk kümeleri yapmak için aşağıdaki basit adımları izleyin:

1. Dizleriniz 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş durumdayken sırtüstü uzanın
2. Kalça kaslarınızı sıkın
3. Beş saniye bekle
4. Rahatlayın
5. On kez daha tekrarla
6. Günde üç defa on, üç kez gerçekleştirin

Kalça veya bacaklarınızda şiddetli ağrı hissederseniz, egzersizi durdurmanız gerektiğini unutmayın. Bu durumda, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi görün. Keskin bir ağrı, yaralanma belirtisi veya doktorunuzun dikkatini gerektirebilecek bir sorun olabilir.

Mücadeleyi Artırmak

Birkaç ayar yaparak gluteal set alıştırmasında farklı bir zorluk yaratabilirsiniz. İlk olarak, gluteal kaslarınızı hafifçe sıkmayı deneyin ve birkaç saniye bekleyin. Ardından, biraz daha sıkı ve henüz glute'lerinizi tutamaz hale gelinceye kadar sıkın. Yavaş yavaş rahatla. Bu sırayı on ila 15 tekrar için tekrarlayabilirsiniz.

Diğer bir değişiklik de glüteni hızla sıkmak ve gevşetmektir. Kalça kaslarınız tipik olarak hızlı kasılma ve gevşetme ile çalışır ve bu kasılmayı taklit etmek rehabilitasyon seanslarınızda atlamaya başlamanıza ve kalça kaslarınızın çalıştığı fonksiyonel bir durum yaratmanıza yardımcı olabilir. Obur kümelerinizi modifiye ederek, vücudunuz zorlanmaya devam eder ve obur kümelerinden maksimum faydalanabilirsiniz.

Gluteal setlerin gerçekleştirilmesi kolay olduğunda, daha gelişmiş kalça güçlendirmeye devam etmek isteyebilirsiniz. Köprüler ve eğilimli düz bacak yükseltmeleri gibi egzersizler aynı zamanda kalça kaslarınızın gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Bu, yatak hareketliliğinizi, yürümenizi ve genel fonksiyonel hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Gluteal setleri kalça rehabilitasyonunuzu doğru yolda bulmanız için kolay bir egzersizdir. Kalçalarınızı sağlam tutmak, hareket kabiliyetinin artmasına neden olabilir ve gluteal egzersiz, ameliyattan sonra veya uzun bir yatak istirahati sırasında DVT çekmenize engel olabilir. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve kalçalarınızı güçlü tutmak için obur egzersizinizi nasıl yapacağınızı öğrenin.