Egzersiz için Motivasyon ve Hedef Belirleme
İçindekiler:
Bare Basma Konusuna Kesin Çözüm - Bare Basmanız Garanti (Bare Dersi) (Eylül 2024)
Düzenli olarak egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak için motivasyon bulmak her zaman kolay değildir. Zorlayıcı programlar, yanma ve hastalık, fitness rutininizi kesintiye uğratan şeylerden sadece birkaçıdır. Bununla birlikte, bazen çok basit bir formül izlenerek motivasyon bulunabilir. S.M.A.R.T. yaklaşım, eğitim programınızın yapısını sağlayan basit bir tekniktir. Birçok sporcu ve antrenör, kısa ve uzun vadeli antrenman hedeflerini belirlemek için bu formülü başarılı bir şekilde kullanır.
Akıllı. prensip
- Belirli Hedefleri Belirle. Araştırma, belirli hedeflerin en motive edici olduğunu göstermektedir. Belirli bir amaç, 5K sürenizi 6 ay içinde 30 saniyeye düşürmektir. Birçok insan daha hızlı olmak istediklerini söylüyor. Bu hedef sizi eğitiminize gerçekten motive etmek için çok genel.
- Ölçülebilir Hedefler Belirle. Daha hızlı olmak istediğinizi söylemek yeterli detay değildir. Hedefinize doğru ilerlemeyi çizelgelemek ve belgelemek zorundasınız. İlerlemenizi ölçmenin bir yolu, performansınızı belirli aralıklarla belgelemektir. Yukarıdaki örnekte, 5K performansınızı ayda bir kez ölçmek isteyebilirsiniz, böylece iyi bir ölçüm elde edebilirsiniz.
- Ayarlanabilir Hedefler Belirle. Bu, hedefleriniz, modası geçmeden beklenmedik zorlukları karşılamak için yeterince esnek olduğu anlamına gelir. Bir yaralanma, amacınızı değiştirmek için sizi zorlayabilir. Amacınız belli bir maratonu çalıştırmaksa ve sakat kalıyorsanız, yarım maraton veya başka bir etkinlik yapmak için hedefinizi değiştirmeniz gerekebilir. Bir yaralanma, tüm planlarınızı terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aynı zamanda hızlı bir şekilde ilerlediğinizi ve hedefinizi yükseltmeniz gerektiğini görebilirsiniz.
- Eylem Odaklı Hedefleri Belirle Amaçları kişisel eylemlere odaklanmaya devam etmenin bir başka önemli yönü. Sadece ne elde etmek istediğinizi düşünmeyi unutmayın, ama Nasıl Bunu başarmayı planlıyorsunuz. Bireysel Egzersiz Programı Nasıl Tasarlanır ve Fitness Antrenman Planları ile ilgili ipuçları için Spor Düzenleme İlkelerini okuyun.
- Gerçekçi Hedefler Belirle. Bulunduğunuz yerden başlayın ve hedeflerinizi buna göre artırın. Hiç bir 5K koşmadıysanız, muhtemelen bir maraton koşmak istediğinizi söylemek akıllıca bir hedef değildir. Bu uzun vadeli hedefiniz olsa da, kısa vadede maraton hedefinize giden yolda 5K ve 10K ve yarım maraton için çekim yapmak isteyebilirsiniz. Bu çeşit ilerleme sağlıklı ve gerçekçi. Ayrıca, daha fazla uyum sağladığınız ve tam potansiyelinize yaklaştıkça, sürekli iyileştirme alanınızın da azaldığını unutmayın. Benzer şekilde, eğer hedefleriniz çok basitse, onlara ulaşarak çok tatmin olmazsınız. Sadece sizin için gerçekçi olanı gerçekten biliyorsunuz.
- Zamana Dayalı Hedefleri Ayarlayın. İlk örnekte tekrar bakın: 5K sürenizi 6 ay içinde 30 saniyeye düşürün. Bu belirli ve zamana dayalı. Bir zaman çizelgesi olmadan, erteleme veya sıkılma eğilimi var. Ayrıca sizi devam ettirmek için ara hedeflerinizi daha kısa zaman çizelgeleriyle de ayarlamanız gerekebilir. Önce kısa mesafeleri tamamlayarak bir maratona kadar çalışmanın önceki örneğini düşünün. Bunların her biri daha kısa bir zaman çizelgesi ile ayrı bir hedeftir. Genel olarak, 6 aydan uzun süren hedefler sizi ilginizi çekecek ve motive edecek kadar uzun. Hedeflerinizi 2-3 ayda bir yeniden değerlendirin.
Hedef belirleme, bir bilimin yanı sıra bir bilimdir, ancak hedeflerinizin S.M.A.R.T. Formül, hedefe ulaştıktan sonra motive ve hedefe ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göreceksiniz.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Hedef Egzersiz Yoğunluğuna Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızı rezervinin tanımı. Bu sayı, hedef kalp atış hızı bölgelerini hesaplamak için kullanılır ve oksijen tüketim yedeği ile iyi bir şekilde karşılaştırılır.
Gerçekçi Zindelik Amaçları Belirleme
Hepimizin hedeflere çalışması için hedeflere ihtiyacımız var ve çoğumuz kilo vermeye odaklanma eğilimindeyiz. Gerçekçi zindelik hedeflerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Çocuklara Hedef Belirleme ve Elde Etme konusunda Bir Baba Kılavuzu
Hedeflerin belirlenmesi ve gerçekleştirilmesi önemli bir yaşam becerisidir. Ebeveynlerin, çocuklarının hedef belirlemeyi ve gerçekleştirmeyi öğrenmelerine nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.