Gerçekçi Fitness Hedefleri Belirleme

Kilo vermek, kas kazanmak veya dayanıklılığınızı arttırmak istiyorsanız, antrenmanınızı hedeflerinize uyacak şekilde uyarlamak önemlidir. Bu çok açık gözüküyor, ama hemen hemen çalışmaya başlayan herkes, hedeflerinin gittikçe daha da uzağa çıkmasıyla nihayetinde hevesini azaltıyor. Egzersizden vazgeçmemenin bir yolu, hedeflerinizin gerçekçi olmasını ve onlara ulaşmak için belirli bir planınızın olmasını sağlamaktır.

Ortak Fitness Hedefleri

Hedeflerinize sürekli olarak uymamak, hedefinizin ulaşamayacağı ya da ulaşmak için ne yapacağınızı tam olarak anlayamadığınız anlamına gelir. Ne istediğinizi ve onu almanın neyle ilgili olduğuna dair net bir fikre sahip olmanıza yardımcı olur.

Yağ kaybetmek

Yağ kaybetmek muhtemelen günümüzde en sık görülen hedeftir ve en basit haliyle yediğinizden daha fazla kalori yakmanızı içerir. Günde fazladan 500 kalori yakarsanız, haftada yaklaşık bir pound kaybedersiniz. Nerede yağ kaybettiğinizi seçemezsiniz - Sadece egzersiz yaptığınız yerden değil, egzersiz yaparken vücudunuzun tüm vücuttan enerji çekmesi nedeniyle nokta eğitimi çalışmaz.

Kas kazanıyor

Kilo kaybı ortak bir hedef olmakla birlikte, kilo tutmakta güçlük çeken birçok insan var. Bu durumda, amacınız kas kazanıyor olabilir, inanın ya da inanmayın, kilo vermek kadar zor olabilir. Kas kazanmak, kilo vermek gibi, egzersiz yapmaktan ve diyetinize dikkat ederek, yakmaktan ve ağırlığınızı kaldırmaktan daha fazla kalori tüketmeye odaklanır. Ağırlıkları kaldırırsanız, kas inşa edebilirsiniz ancak ciddi boyutlarda çalışmak istiyorsanız, ciddi iş, ekstra kalori ve bağlılık gerektirir.

Spor Klima

Bir yarış ya da spor için eğitim genellikle hedefiniz kilo vermek ya da kas kazanmaksa, farklı bir yaklaşım gerektirir. Ana odak noktanız antrenmanınız için olmalı. Bir maraton koşmak istiyorsanız, antrenmanınızın büyük bir kısmı koşu yapmayı da içerecektir. Basketbolda daha iyi olmak istiyorsanız, antremanınız yüksek yoğunluklu atlayışlara, yanal hareketlere ve elbette basketbol oynamaya yönelecektir. Ne için eğitim veriyorsanız yapın, genellikle çapraz eğitimi dahil etmek istersiniz. Örneğin, vücudunuzu farklı bir şekilde kullanmak veya yaralanmaları önlemek için vücudunuzu diğer aktivitelerle koşturmak veya eğitmek için güçlü tutmak için ağırlıkları kaldırabilirsiniz.

Sağlık

Sağlıklı olmak, muhtemelen sağlıklı olmak için bu saniyede yapabileceğiniz çok fazla şey olduğu için ulaşmak için en basit hedeftir. Biraz su iç, meyve yiyin, yürüyüşe çıkın, vb. Egzersiz yapmak için birkaç dakikanız bile birkaç sağlık yararına sahiptir, bazılarınız anında tecrübe edin ve bazıları zamanla gelebilir. Sağlıklı olmak hakkında daha fazla bilgi edinin.

1. BMR'nizi hesaplayın.
2. Günlük etkinlik sırasında kaç kalori yaktığınızı belirleyin.
3. Toplam kalorilerinizi almak için # 1 ve # 2 ekleyin.Mevcut ağırlığınızı korumak için her gün kaç kalori ihtiyacınız var.
4. Bu miktarı yaklaşık 250 ila 500 kalori ile azaltın, ancak 1200 kaloriden daha az kaçmaktan kaçının (boyunuza bağlı olarak), böylece vücudunuzu açmazsınız.
5. Ne kadar kalori yediğinizi ve her gün kaç tane yaktığınızı kaydedin. Bu sayı toplam kalorilerinden yüksekse, yediğiniz kaloriyi azaltmanız ve / veya kalori açığı oluşturmak için egzersizinizi artırmanız gerektiğini bilirsiniz.

Basit gerçek

Bir pound kaybetmek için, yaklaşık 3500 kalori yakmak zorunda. Her gün egzersiz ve diyetle toplam 500 kalori yakarsanız, yaklaşık 7 günde bir kilo kaybedersiniz.

Eğer yaktığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, daha fazla antrenman yapmalısınız, daha az yemelisiniz ya da ikisinin kombinasyonunu yapmalısınız.

Örnek: Benim BMR 1500 kalori ve egzersiz yaparken 500 kalori yakmak, mevcut kilo korumak için 2000 kalori gerekir. Haftada bir kilo vermek için, günde yaklaşık 1500 kalori tüketmem ve kardiyo ve kilo eğitimi ile günde 500 kalori yakmam gerekecek.

Hızlı ipuçları:

• Dengeli bir diyet yapmak, ihtiyacınız olan tüm besinleri almak anlamına gelir, böylece tüm gün kendinizi iyi hissedersiniz ve egzersizleriniz için yeterli yakıtınız olur.
• Ne yediğinizi takip etmek, gerçekten aç olmadığınızda akılsız atıştırma ve yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Hidratlı kalın. Susuzluk bazen kendini açlık acıları olarak gösterir.
• Tam bir antreman, kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler egzersiz ve esneklik egzersizleri içerir.
• Gün boyu aç olursanız ya yeterince yemiyorsunuz ya da öğünleriniz sizi tatmin etmiyor. Karbonhidrat, protein ve yağın bir kombinasyonu, daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır.

1. Egzersiz yapmaya başlamak için doktorunuzla randevu alın.

2. Egzersiz yapmaya başlayın.

3. Unutmayın:

• Kendinize bol bol iyileşme günü verin, böylece yanmazsınız.
• Her gün streç. Tartışma … sadece yap.
• Aktif ol. Bütün gün bilgisayarında komada bir kelime işleminde oturmayın. Ayağa kalk ve her 30 dakikada bir yürüyün.
• Ne yaptığınıza dair bir ipucunuz yoksa veya kronik bir sakatlık / durumunuz varsa, kişisel bir antrenör kiralayın.
• Bütün gün su iç. Tartışma … sadece yap.
• Biraz meyve ve sebze ye. Sık sık yiyin. Onlardan hoşlanın. Tartışma … sadece yap.
• Yeni kıyafetler, bir masaj ya da şehirdeki bir gece ile iyi bir iş için kendinizi ödüllendirin.
• Sağlıklı olmanız için kendinizden gurur duyun.