Genç Uyku Alışkanlıkları ve Uykusuzluk Geliştirmek için 5 Basit İpuçları

Gençler genellikle uykularını büyük ölçüde bozabilecek yetişkinlerle aynı baskılara maruz kalırlar, bu yüzden genç uykuyu geliştirmek için basit ipuçlarını takip etmek önemli olabilir. Gençlerin uykularını iyileştirmek ve alışkanlıklarla ilgili sağduyu tavsiyeleriyle uykusuzluğu çözmek için bazı önerileri keşfedin.

1

Düzenli Uyku Programı tutun.

Geç kalmak ya da uyumak için cazip, ama aynı yetişkinlerde olduğu gibi, düzenli bir uyku programı tutmak önemlidir. Her gün aynı saatte kalkıp yatağa kalkarak, hafta sonları bile, vücudumuzun ne zaman uyuyacağını bilmesini sağlıyoruz. Uyanma zamanınızı sabitleyerek başlayın ve uyanmadan sonra sabah güneş ışığından 15 ya da 30 dakika kadar bekleyin. Bir uykuya dalmak için bir alarm saati kullanmak önemli olabilir. Uykunuzu hissettiğinizde uyuyun, uykusuzluktan kaçınmak için biraz geç kalıyor olsanız bile.

2

Yatak Odası Uyku İçin Bir Yer Olmalıdır.

Hayatlarımız uyarıcı elektroniklerle dolu, ancak bunlar yatak odasından kaldırılmalıdır. Yatak odalarında televizyonlar, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar, taşınabilir müzik çalarlar ve diğer araçlar kullanılmamalıdır. Gürültü ve ekran ışığı beynimizi uyarabilir ve bizi uyanık tutabilir. Uykuya teşvik etmek için yatak odası sessiz, karanlık, serin ve konforlu tutulmalıdır. Alanı sadece uyku için kullanırsanız en iyisidir. Telefonunuzu mutfakta veya oturma odasında geceleyin.

3

Her Gece Rüzgarı Düşür.

Yatağa yatmadan önce biraz vakit geçirmek, uykunuzu iyileştirebilir. Yatağa gitmeden önce 15 ila 60 dakika içinde yapmak için sessiz uyku ritüelleri geliştirin.Bunlar arasında okuma, dinlendirici müzik dinleme, favori bir film seyretme veya güzel bir banyo yapma sayılabilir. Ödevi bir kenara koy. Sosyal medyada zamanı en aza indirin. Ekran ışığından (özellikle mavi ışık) kaçının, sirkadiyen ritimde bir kayma nedeniyle uykulu hissetmek zor olabilir. Yatağınızı gevşetmeden önce bu zamanı harcayın ve bu zihinsel olarak sizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, gece başında uykuya dalmayı kolaylaştırır.

4

Egzersiz Yapma, Yemekler ve Uyku Bozucu Maddelerin Kullanımı Hakkında Bakım Yapın.

Egzersiz, formda kalmak ve sağlıklı olmak için harika bir yol olabilir, ancak yatmadan hemen önce 4 saatte kaçınılmalıdır. Aksi halde, uykuya dalmak için çok uyanık olabilir. Aynı şekilde, gece geç saatlerde yemek yeme uykuyu bozabilir ve gece mide yanmasına neden olabilir. Bu nedenle, akşam yemeği veya atıştırmalıklar kabaca her gün aynı saatte ve tercihen uykuya dalmadan önce saatlerce meydana gelmelidir.

Ayrıca, gençler akşamları kafeinden uzak durmalıdır. Bu, soda, çay, kahve ve enerji içecekleri ve çikolata içeren yiyecekler gibi içecek tüketmemesi anlamına gelir. Kafein bir uyarıcı olarak çalışır ve sizi uyanık tutacaktır. Nikotin ve alkol de uykuyu parçalayabilir ve diğer kötü sağlık etkileri nedeniyle tamamen gençlerden kaçınılmalıdır.

5

Uyku Öncelikli Olun ve Sorun Varsa Yardım Alın.

Belki de yapabileceğiniz en önemli şey uykunun sağlığınıza ne kadar önemli olduğunu tanımaktır. Keyif aldığımız şeyleri yapmak için uykuyu kısmak kolaydır, ancak bunun önemli olumsuz sonuçları olabilir. Örneğin, uyku kaybı kilo alma ile ilişkilidir. Uyku apnesi, narkolepsi ve sirkadiyen ritim bozuklukları gibi ilk yıllarda gençlerde ortaya çıkabilen bazı uyku bozuklukları da vardır. Çoğu genç, minimum uyku ihtiyacını karşılamak için 8 ila 9 saat uyku almalıdır. Okullar bazen daha geç bir başlangıç ​​zamanına izin vererek uykuyu önceliklendirmeye yardımcı olabilir ve bazı okul bölgeleri bu değişiklikleri yapar.

DipHealth'den Bir Kelime

Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız veya gün içinde çok yorgun hissediyorsanız, doktorunuz gibi bir tıp uzmanından yardım almak önemlidir. Çözümler gece daha iyi uyumanıza ve gün içinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.