Omuz Ağrısı Rehabilitasyon Egzersizleri
İçindekiler:
- Rehabilitasyon ne zaman
- Sert bir Omuz Germe
- Basit Omuz Egzersizleri
- Rotator Manşetinin Güçlendirilmesi
- Üst Sırt ve Boyun Gerdirmeleri
- Eklem Mekaniğinin Geliştirilmesi
- DipHealth'den Bir Kelime
Omuz ağrısı için ev egzersizleri (Eylül 2024)
Omuz egzersizleri, omuz ağrısının sık görülen nedenlerinin çoğunun tedavisinde faydalı olabilir. Bu egzersizler aynı zamanda çoğu omuz ameliyatından elde edilen normal rehabilitasyonun bir parçasıdır. Durumunuza uygun kasların hedeflendiğinden emin olmak için bir omuz doktoru altına omuz egzersizleri yapılmalıdır. Ameliyat sadece omuzda herhangi bir cerrahi onarımı aşırı zorlamayacak egzersizler yapmak için yapılmışsa da önemlidir.
Rehabilitasyon ne zaman
Omuz rehabilitasyonu omuz hareketinin iki önemli yönüne odaklanır: esneklik ve güç. Yeterli hareket alanı olmadan birçok ortak görev gerçekleştirilemez. Hastalar genellikle sırtlarına uzanırken, emniyet kemeri takarken veya saçlarını taramayı zorlarken omuz sertliği yaşarlar.
Omuz egzersizlerinin ikinci önemli yönü, omuz çevresindeki kasları güçlendirmektir. Omuzun rotator manşet kaslarını gerdirmemek önemlidir.Uygun olmayan egzersizler ve aktiviteler yapılırsa, bu kaslar yaralanma ve yanmaya karşı hassas olabilir.
Sert bir Omuz Germe
Germe bir egzersiz programına hazırlamanın sadece önemli bir parçası değil, birçok omuz ağrısı vakasında, gerilmeler tedavinin en önemli kısmıdır. Omuz koşulları genellikle omuz sertliğini içerir. Germe egzersizleri omuz eklemini çevreleyen bu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Sert bir omuzun en sık nedeni donmuş omuz olarak da adlandırılan yapışkan kapsülit'tir. Bu durum bağımsız olarak veya bir omuz yaralanması veya omuz ameliyatından sonra hareketsizleşmenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Omuz uzantıları donmuş bir omuzun tedavisi ve önlenmesi için önemlidir. Omzun hareket kabiliyeti ciddi şekilde kısıtlandığında sıklıkla hastalara ve terapistlere güç vermeye odaklanırım. Genel bir kural olarak, güçlendirme, hareketliliği izlemeli ve güçlendirme ile ilerlemeye devam etmek, hareketlilik iyileşene kadar beklemelidir.
Basit Omuz Egzersizleri
Birçok omuz yaralanmasının yanı sıra, ameliyat sonrası hastaların da, bu omuz kasları üzerindeki baskıyı önlemek için rotator manşeti içeren egzersizlerden kaçınılabilir. Bu nedenle, rotator manşetini vurgulamadan üst ekstremite güvenli bir şekilde çalışmanın birkaç yolunu anlamak önemlidir.
En basit omuz egzersizlerine sarkaç egzersizleri denir. Bunlar, kolunuzun yere düşmesini sağlamak için öne doğru eğilerek gerçekleştirilir. Küçük çemberler el ile yapılır ve momentumun zahmetsizce hareket etmesini sağlar.
Rotator Manşetinin Güçlendirilmesi
Rotator manşet, omuz eklemini çevreleyen dört kas ve tendon grubudur. Rotator kafta meydana gelen yaralanmalar omuz ağrısının en sık nedenidir. Rotator manşeti kullanmanın güvenli olup olmadığını, özellikle cerrahi işlemlerden sonra doktorunuzdan bilmek önemlidir. Bu durumlarda, rotator manşeti, iyileşme yeterince ilerleyene kadar dinlenmeye ihtiyaç duyabilir.
Rotator manşet kasları, üst sırtın ve kolların geniş kaldırma kasları değildir. Rotator manşet kasları çok az veya hiç ağırlıkla çalıştırılabilir. Daha fazla ağırlık kullanılıyorsa, egzersizler muhtemelen uygunsuz şekilde yapılıyordur.
Üst Sırt ve Boyun Gerdirmeleri
Birçok omuz problemi, zayıf duruş ve üst sırt ve boyun kaslarının gerginliğine kadar uzanır. Herhangi bir iyi omuz egzersiz programı ayrıca servikal omurga ve üst sırt kasları için bazı basit gerilmeler ve egzersizler içermelidir.
Eklem Mekaniğinin Geliştirilmesi
Omuz ağrısı semptomlarını hafifletmek için tedavinin ve rehabilitasyon faaliyetlerinin etkinliğini sorgulayan kişileri sıklıkla görüyorum. Omuz karmaşık bir eklemdir. Omuz sadece bir top ve soket eklemi değildir, aynı zamanda soket omuz bıçağının bir parçasıdır - göğüs kafesinin arkasında hareket eden bir kemik. Eklem mekaniğinin normal olması için omuz bıçağının hareketi ve bilya ve soketin hareketi koordine edilmelidir. Omuz ağrısı semptomları olan birçok insanda anormal omuz mekaniği vardır.
Yararlı bir benzetme aracınızın uyumunu düşünmektir. Motorun ne kadar iyi ayarlandığı veya motorun ne kadar beygir gücü olduğu önemli değildir, eğer araç hizalaması kapalıysa, iyi bir şekilde sürmeyecektir. Aracın iyi sürüş yapmasını sağlamak için hizalamayı düzleştirmeye odaklanan bir tamirciye ihtiyacınız var. Omzuna benzer şekilde, mekanik ve hizalama normal şekilde çalışmıyorsa, kasların ne kadar güçlü olduğu önemli değildir, omzun işlevi normal olmayacaktır.
Anormal omuz mekaniğini değerlendirmek ve düzeltmek için iyi bir fizyoterapist eğitilmiştir. Nadiren bu, spor salonunda güçlendirebileceğiniz omuzdaki büyük kasların zayıflığının bir sonucudur, ancak bunun yerine, anormal fonksiyon ve omuz bölgesini kaplayan küçük kasların hareketliliğinin sonucudur. Zinde veya aktif olmak, omuz mekaniğinizin ne kadar iyi çalıştığı hakkında çok az şey ifade eder. Öyleyse, fizik tedavi ile çalışmanın sadece güçlenmeyle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, bir deneyin. Omzunuza doğru bir ayar yapmanın, omuz ağrısı semptomlarınızı bir hap veya atıştan daha etkili ve daha kalıcı olarak nasıl çözebileceği konusunda şaşırabilirsiniz!
DipHealth'den Bir Kelime
Omuz karmaşık bir eklemdir ve omuzun normal hissetmesi için, karmaşık fonksiyonun normal çalışması gerekir. Omuz mekaniğinin anormal hale gelmesi yaralanma sonrası veya ameliyat sonrası nadir değildir. Bilgili bir terapistle çalışmak, bu karmaşık eklem mekaniğinin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Güçlü bir omuza sahip olmak, omuz mekaniğinin mutlaka normal şekilde çalışacağı anlamına gelmez ve iyi bir terapist, omuz kuvveti veya atletik yeteneklerinden bağımsız olarak insanlara yardım edebilir.
Büyük Sırt ve Omuz Gücü Egzersizleri
Güçlü omuz ve sırt kasları oluşturmak birçok günlük hareket ve görevde size yardımcı olacaktır. Her iki grubu da güçlendirmek için bazı iyi egzersizler.
Kapalı Kinetik Zincir Omuz Egzersizleri
Rotator manşet dengesini ve propriosepsiyonunu iyileştirmek için fizik tedavide kapalı kinetik zincir omuz egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Diz Egzersizleri: Yaralanma ve Cerrahiden Rehabilitasyon
Bir yaralanma veya ameliyattan sonra diz rehabilitasyonu genellikle fizyoterapist tarafından yönlendirilir, ancak burada başlamanız için bazı basit egzersizler bulunmaktadır.