Diz Egzersizleri: Yaralanma ve Cerrahiden Rehabilitasyon
İçindekiler:
- Diz Egzersizleri Neden Zorunlu?
- Dışarı uzanan
- Diz Çevreleyen Kasları Egzersiz
- Kalça Stabilizatörlerinin Çalışması
- Kas Dayanıklılığının Artırılması
- DipHealth'den Bir Kelime
Diz protezi ameliyatı sonrası 0-2. hafta Diz Egzersizleri (Eylül 2024)
Diz ağrısı en sık karşılaşılan ortopedik problemlerdendir. Diz ağrısının birçok nedeni olmasına rağmen, bazı spesifik germe ve güçlendirme egzersizleri ile yardımcı olabilir. Dizde ameliyat gerekli olsa bile, rehabilitasyon egzersizleri kesinlikle iyileşme sürecinizin bir parçası olacaktır.
Ameliyat gerekirse, rehabilitasyonun daha güçlü dizlerde daha yumuşak bir süreç olma eğiliminde olduğunu biliyoruz. Cerrahiye giren diz çevresinde daha güçlü kasları olan hastalar daha hızlı ve daha başarılı bir iyileşmeye sahiptir. Bu, diz protezi ameliyatı geçiren kişilerin tıbbi çalışmalarında gösterilmiştir, burada ameliyat sonrası en güvenilir fonksiyon göstergelerinden biri hastanın ameliyatta harekete geçirme gücü ve hareketliliğidir.
Diz Egzersizleri Neden Zorunlu?
Diz rehabilitasyonunun amacı iki yönlüdür. Birincisi, diz çevresindeki kasların zayıflamasını önlemektir. İkincisi, diz eklemi üzerindeki yükü azaltmaktır.
Diz etrafını saran daha güçlü kaslara sahip olan kişiler, eklemle daha az problem yaşarlar. Daha zayıf kaslar daha az destek sağlayarak diz eklemi için daha fazla iş yaratır. Tersine, bacağın güçlü kasları diz eklemini daha iyi destekler ve kontrol eder.
Dışarı uzanan
Herhangi bir egzersiz programının ilk ve son kısmı basit bir germe rutini olmalıdır. Birkaç basit bacak uzatması, rehabilitasyon egzersizlerinizin doğru şekilde başlamasına neden olabilir. Acele etseniz bile, bu adımı ihmal etmemeye çalışın.
Herhangi bir germe programına başlamadan önce, düzgün bir şekilde gerdirmenin temel kurallarını anladığınızdan emin olun. Uygun olmayan gerdirme tekniği verimsiz olabilir ve hatta yaralanmaların gelişmesine neden olabilir.
Diz Çevreleyen Kasları Egzersiz
Diz çevresindeki kaslar kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarını içerir. Çoğu diz rehabilitasyonunun odak noktası bu kaslar üzerindedir.Yaralanma meydana geldiğinde, genellikle bu kaslar zayıflar ve diz daha az desteklenir.
Diz çevreleyen kaslar için egzersizler kuadriseps güçlendirme egzersizleri, hamstring güçlendirme egzersizleri ve baldır güçlendirme egzersizleridir. Patellofemoral diz ağrısı (Runner'ın diz) olan kişilerin, rehabilitasyon çalışmaları diz yerine kalça eklemine odaklandığında daha iyi düzelme gösterdiği gösterilmiştir. Bu, bir çok diz semptomunun sadece diz eklemindeki problemlerden ziyade, çekirdekten ve pelvisten kaynaklanan sorunların bir sonucu olduğunu göstermektedir.
Kalça Stabilizatörlerinin Çalışması
Genellikle ihmal edilmekle birlikte, yaygın bir diz problemi kaynağı kalça ekleminin çevresindeki kaslardır. Bir keresinde size bacak kemiğinin kalça kemiğine bağlı olduğunu söylediğini hatırlıyor musunuz? Yeni araştırmalar, diz problemlerinin sıklıkla kalçayı saran kasların zayıflığına kadar izlenebileceğini ortaya koyuyor. Birçok ilerici fizik tedavi uzmanı, kalça dengeleyici kasları güçlendirmek için önemli miktarda rehabilitasyon zamanı ayırır.
Kalça stabilizatörlerini geliştirmeye yönelik bir program kalça abdüktörlerine, kalça fleksörlerine ve gluteal kaslara odaklanmalıdır. Bu egzersizlerin çoğu ağırlıksız yapılabilir ve uygun şekli vurgulamalıdır.
Kas Dayanıklılığının Artırılması
Birçok hasta, her gün birkaç kez, belirli sayıda güçlendirme egzersizleri yaparak dizlerini düzeltir. Ancak gerçek şu ki, bu kadar güçlü olan kadar kritik olan bu kasların dayanıklılığıdır. Dayanıklılık olmadan, bu kaslar hızla yorulur.
Dayanıklılığı artırmak, en iyileri arasında sabit bir bisiklet sürmek olan düşük etkili kardiyovasküler aktivitelerle en iyi şekilde başarılır. Ayrıca mükemmel yüzme veya diğer havuz antremanları. Yürüme, eklem üzerinde bir miktar strese neden olan, fakat koşarken olduğu kadar ılımlı bir etkidir. Yürümeniz veya başka etkili sporlar yapmanız gerekiyorsa, bisiklete binme ve yüzmeye de katılmaya çalışın. Ayrıca, tepelerin, özellikle yokuş aşağı koşmanın önlenmesi, patellofemoral eklem üzerindeki stresi azaltabilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Yaralanma veya ameliyattan kurtarma, tedavi edilen bölgeyi saran kasların aktif olarak tutulmasını gerektirir. Genellikle bu kaslar yaralanma nedeniyle zayıflar ve sertleşir ve normal fonksiyonun diz eklemine geri getirilmesi, yapısal bir kusurun iyileştirilmesine veya düzeltilmesine izin vermekten daha fazlasını gerektirir. Kaslar iyileşmezse, eklem normal bir şekilde çalışamaz. Bir terapist, eğitmen veya koçla çalışmak normal mekaniği diz ekleminize geri getirmek için gerekli etkinlikleri yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Yaralanma veya Cerrahiden Sonra Güvenle Nasıl Güven Sağlanır?
Bir yaralanmadan sonra veya diz ya da kalça ameliyatından sonra merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru yürümenin yanı sıra merdivenlerden birine nasıl yardım edileceğini öğrenin.
Ağırlık Eğitiminde Diz Ağrısı ve Yaralanma
Halter stresi altında diz eklemleri yaralanma ve ağrı gelişebilir. İşte dikkat etmeniz gereken şey.
ACL Diz Ligament Kadın Sporcularda Yaralanma
Kadın sporcuların, erkek sporculardan daha yüksek bir diz yaralanma riski, özellikle de bir ACL gözyaşı riski olduğu bildirilmektedir. Kadın atletlerde ACL yaralanmalarını azaltmak için tasarlanmış ACL önleme programlarının yanı sıra bu yüksek risk için birkaç teori vardır.