Sporcuların Olumlu Kendi Kendine Konuşması Performansı Artırıyor
İçindekiler:
- Öz Konuşma Nedir?
- Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Nasıl Yapılır?
- Olumlu Bir Konuşma Alışkanlığı Geliştirmek İçin Adımlar
Xiaomi Mi Band 4 İnceleme - Akıllı Saat Gibi Bileklik! (Eylül 2024)
Spor psikolojisinin en basit kavramlarından biri olumlu kendi kendine konuşma geliştiriyor. Ayrıca ustalaşmanın en zor spor psikolojisi becerilerinden biridir.
Öz Konuşma Nedir?
Gün boyu, çoğu insanın kendi aralarında diyaloğu vardır. Bu mesajları gerçekten durdurup dinlerseniz, nasıl bir şey başardığınızı merak edebilirsiniz. Belirli bir günde kaç kez zihinsel olarak mümkün olan en kötü sonuca prova yapıyorsunuz, ya da kendinize bir şey yapamayacağınızı mı söylüyorsunuz, ya da çok mu zor? Eğer 5K'lık bir koşunun ortasındaysanız ve birisi sizi geçerse, kafanızdaki bu küçük ses sizi teşvik eder mi yoksa sizi vurur mu?
Kendimizle ilgili konuşmamızın bir kolu olmak, birçoğumuzun spor yapıp yapmamasına bakmaya çalışacağımız en zor şeylerden biridir. Aslında, olumlu kendi kendine konuşma geliştirmek, farkındalık temelli birçok programın merkezinde yer almaktadır. Bir atlet için, olumsuz iç mesajlar ve düşünceler yarış öncesi jikle ve performans kaygısına en çok katkıda bulunanlar arasındadır.
Olumlu Kendi Kendine Konuşma Pratiği Nasıl Yapılır?
Peki bu olumsuz mesajları nasıl azaltabiliriz? Spor psikolojisinde amaç, olumsuz konuşmayı daha olumlu mesajlarla değiştirmektir.
Kendisine "Bu sepete girmeyeceğim" diyen serbest atışı yapan bir basketbolcu, bu olumsuz ifadeyi "Bu çekimi yapacağım" ifadesiyle değiştirmeye çalışmalı. Bu, işe yarayabilir gibi görünmese de, zamanla ve tekrarlama ile bir sporcu, pozitif ifadeler ve düşünceler düşünme konusunda yeni bir alışkanlık geliştirebilir ve daha olumlu bir sonuç bekleyebilir. Bu tekniğin nihai hedefi olan kelimelerle inanç arasındaki bu bağlantıdır.
Olumlu konuşmaların bir başka önemli unsuru da mümkün ve inandırıcı olması gerektiğidir. Serbest atış yapmak, eksik olan bir ihtimal kadardır, bu yüzden bu mesaj atlet tarafından çok derine inilebilir. Bir sonraki NBA yıldızının olacağına kendinizin de aynı etkiyi vermeyeceğini söyleyin, çünkü (1) kendi kendini konuşmayı pekiştirmek için anında geri bildirim yoktur ve (2) mesaj inandırıcı olmayabilir ve bu nedenle Sporcudaki benlik saygısı veya etkinliği geliştirmesi pek olası değildir.
Araştırma, sürekli olarak pozitif konuşma yapan bir sporcunun kendi spor performansını geliştireceği teorisini desteklemektedir. Olumsuz zihinsel konuşmalara boyun eğmek, performansı ve spor başarısını azaltmak için kesin bir yoldur.
Olumlu Bir Konuşma Alışkanlığı Geliştirmek İçin Adımlar
- Bir mantra seç
- Daha olumlu bir kendi kendine konuşma yaratmaya başlamak için, antrenman sırasında kullanabileceğiniz iki mantradan birini seçin. Bu, "güçlü hissediyorum" ya da "Git, Git, Git" mantraları veya tekrar tekrar tekrar edebileceğiniz başka basit, pozitif bir ifade gibi basit bir onaylama olabilir.
- Birden çok senaryoyu uygulama
- Pratik sırasında bu ifadeyi otomatik olduğu noktaya getirme alışkanlığını geliştirdikten sonra, diyaloğu genişletmeye başlayın, böylece sporunuz sırasında çeşitli durumlar için tanıdık ve rahat ifadeleriniz olur. Örneğin, bisiklet sürüyorsanız ve bir tepeye ulaşırsanız, “Ben harika bir dağcıyım” veya “Bunu daha önce yaptım ve yapılabilir” diyebilirsiniz. Eğer paketten düşerseniz, "Her şey olabilir ve kesinlikle bunun dışında değilim. Sakın izin verme." Diyebilirsiniz.
- Olumlu bir zihinsel görüntü veya görselleştirme oluşturun
- Seçtiğiniz kelime öbekleri ve kelimeler, hemen söyleyebildiğiniz ve tam olarak söylediklerinizi yaparak kendinizin görsel bir resmini oluşturabileceğiniz kelimeler olmalıdır. Sözlerle birlikte görüntü, bir inanca bağlı pozitif bir mesaj oluşturan güçlü bir kombinasyon.
Sporcularda Olumlu Kendi Kendine Konuşma Performansı Artırır
Olumlu kendi kendine konuşma bir sporcunun spor performansını artırabilir. Burada olumsuz kendi kendine konuşma etrafında çevirmek için kullanabileceğiniz bazı basit psikoloji ipuçları.
Domates Suyu Atletik Performansı Nasıl Artırıyor?
Domates suyunun neden atletik performansı artırabileceğini ve kas yorgunluğunu azaltabileceğini öğrenin.
Genç Zorbalıkla Mücadelede Olumlu Olumlu Beyanlar
Olumsuz kendi kendine konuşma, zorbalığın doğal bir sonucudur, ancak bu şekilde olması gerekmez. Çocuklarınıza nasıl başa çıkacaklarını doğrulayacaklarını öğrenin.