Postpartum Yorgunlukla Savaşmak İçin 13 İpucu
İçindekiler:
- Bir Bebek Yaptıktan Sonra Tükenme Mücadele için 13 İpuçları
- Doktor ne zaman aramalı?
- DipHealth'den bir kelime
Doğum Sonrası Depresyon (Eylül 2024)
Yorgunluk, aşırı yorgunluk veya bitkinlik halidir. Yorgun olduğunuzda, kendinizi zayıf, yorgun, uykulu veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Doğum sonrası yorgunluk, yeni bir annenin bebek sahibi olduktan sonra yaşadığı yorgunluktur. Birçok şey tükenmeye neden olabilir. Postpartum yorgunluğun en yaygın nedenleri çok fazladır ve yeterince uyku almamaktır.
Bir Bebek Yaptıktan Sonra Tükenme Mücadele için 13 İpuçları
Tüm yeni anneler için bir miktar uyku yoksunluğu normaldir. Ancak, aşırı yorgunluk kararınızı bozabilir ve çocuğunuza bakmak için daha da zor hatta tehlikeli olabilir. Tükenme ayrıca başarılı emzirme yoluna da girebilir. Sadece emzirmeyi bırakmak gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda düşük anne sütü tedariği ve mastitise de yol açabilir (meme enfeksiyonu). Bu nedenlerden ötürü, yorgunluğu en baştan önlemeyi denemek çok önemlidir. İşte bir bebek sahibi olduktan sonra yorgunluk ile mücadele ve enerjinizi artırmak için 13 ipucu.
- Mümkün olduğu kadar çok dinlenin. Bebeğiniz uyurken kestirmeye çalışın ve mümkün olan en erken zamanda yatağa gidin.
- Emzirme zamanı geldiğinde, olabildiğince rahat olsun. Ayaklarınızla oturun ya da yan yatmış ya da emziren hemşirelik pozisyonunda emzirin.
- Diğer çocuklara bakmak zorundaysanız, arkadaş ve aile üyelerine yardım için sorun yoktur.
- Eşinizden, ev işlerinde ve büyük çocuklarda da yardım etmesini isteyin.
- Eğer paranız varsa, ev işlerinde yardımcı olacak birini işe almayı düşünün.
- Yardıma ihtiyacınız yoksa, ev işlerinin bir süreliğine olmasına izin verin. Bunu hissettiğin zaman yakalayabilirsin.
- Eğlenmek istemiyorsanız misafirlerinizi ve ziyaretçilerinizi sınırlayın. Evini ziyaret edip yardım edebilecek veya bebeğinizi uyurken izleyebileceğiniz arkadaşlarınız ve aileniz varsa, bu harika. Ancak, ziyaretçileriniz varsa, her şeyin yanı sıra yemek pişirmek ve bakım yapmak zorunda kalıyorsanız, daha iyi hissetmenize kadar gelmelerini istememeniz iyi olur.
- Enerji düzeyinizi yükseltmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Emziriyorsanız ekstra kaloriye ihtiyacınız olacaktır, bu nedenle gün boyunca yüksek proteinli bazı atıştırmalıkları da ekleyin.
- Yeterince sıvı alın ve nemlendirin. Ancak, çok fazla kafein içmekten kaçının.
- Doğum öncesi vitaminlerini almaya devam et.
- Hafif egzersiz yapmaya başlamak güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Egzersiz, enerji düzeyinizi ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Temiz havada bebek arabası ile kısa bir yürüyüş bile iyi hissedebilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmayın, ya da daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.
- Bira mayasını dene. Bu besin takviyesi, yorgunluk ve bebek mavilerine karşı savaşmak için kullanılır. Ayrıca anne sütünü arttığına inanılmaktadır.
- Yenidoğan döneminin çok uzun sürmediğini hatırlamaya çalışın. Bebeğiniz yaşlandıkça ve daha uzun süre uyumaya başladıkça, daha fazla dinlenebilmeniz gerekir.
Doktor ne zaman aramalı?
Yorgunlukla mücadele etmek zorlaşırsanız ve iyi bir beslenme ve dinlenme ile bile enerjiniz olmaya devam ederse, doktora başvurma zamanı. Doktorunuz, belirtilerinize başka bir şeyin yol açıp açmadığını saptamak için sizi muayene edebilir. Diğer yorgunluk nedenleri şunlardır:
- Doğum Sonrası Depresyon
- Anemi (kanınızda düşük demir)
- Aşırı Kan Kaybı
- Hipotiroidizm (az kullanılan tiroid bezi)
- Reçeteli İlaç Tedavisinin Kullanımı
DipHealth'den bir kelime
Yeni bir anne olarak, doğum sonrası dönemde sadece yorgun hissetmek doğaldır. Doğumdan iyileşme, yeni doğmuş bebeklere bakma, anne sütü üretme ve gece ve gündüz her 2-3 saatte bir emzirme, çok fazla enerji gerektirir. Şimdi, hepsinden önemlisi, bir ev, diğer çocuklar ve iş sorumlulukları ile ilgilenin ve neden bunalmış ve bitkin olabileceğiniz konusunda bir soru yok. Ancak, yorgunluk ile başa çıkmak ve enerjinizi artırmak için yollar vardır. Yardım istemek ve kendinize zaman ayırmak sorun değil. Kendinize iyi bakmanız, doğru yemek ve yeterince dinlenmeniz için kendinize izin verdiğinizde, yenilenmiş, hazır ve yeni doğan ve ailenize daha iyi bakabileceğinizi hissedeceksiniz.
KOAH'ın Neden Olduğu Yorgunlukla Mücadelenin 10 Yolu
Yorgunluk, KOAH'ın çok yaygın bir belirtisidir. Yorgunluğu azaltmak ve enerji düzeyinizi artırmak için bu 10 ipucu göz atın.
Kabarcıklarla Savaşmak İçin Doğru Çorapları Takın
Yürüteçlerin kabarcıklara karşı savaşlarında onlara yardımcı olmak için doğru çorapları nasıl kullanabileceğini öğrenin. Terleyen ve iyi oturan ter liflerinden yapılmış çoraplar fark yaratır.
Doğum Sonrası Yorgunlukla Mücadele için 13 Tavsiye
Yeni annelerin yorgun veya yorgun hissetmek için birçok nedeni vardır. İşte bir bebek yaptıktan sonra doğum sonrası yorgunluk ile başa çıkmak için 13 ipucu.