Bağışıklık Sisteminize Uygun 10 Gıda
İçindekiler:
- Badem
- Avokado
- Brokoli
- süs lahanası
- Mango
- İstiridyeler
- Kırmızı Tatlı Biber
- Tatlı patatesler
- Tuna
- yoğurt
- DipHealth'den Bir Kelime
Kan şekerini dengelemek için ne yapmalı? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Bağışıklık sisteminiz sizi soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli enfeksiyon ve hastalıklardan korumanıza yardımcı olur ve alerjileri ve kanserleri önlemenin önemli bir parçasıdır. Düzgün bir şekilde çalışması için, bağışıklık sisteminizin her gün diyetinizden alabileceğiniz çeşitli besinler gerekir. Bu besinler arasında protein, A, C ve E vitaminleri ile çinko ve demir mineralleri bulunur.
Probiyotikler bazı gıdalarda bulunan dost bakterilerdir ve sindirim sisteminizdeki bitki örtüsünü dengelemeye yardımcı olabilir. Besin değiller ama aynı zamanda yardımcı oluyorlar.
Dengeli bir diyet ihtiyacınız olan tüm besinleri ve probiyotikleri sağlamalıdır, ancak güvenli tarafta olmak için bu on yiyeceği haftalık yemek planınıza ekleyebilirsiniz. Her biri, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için gereken iki veya daha fazla besin maddesinde yüksektir.
1Badem
Her markette badem bulmak kolaydır. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak mükemmeldirler; salatalara ve yoğurtlara eklenebilirler. Badem E vitamini açısından zengin olup vücudunuzda bir antioksidan görevi görür ve bağışıklık sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Badem ayrıca bağışıklık sisteminiz için de gerekli olan demir ve protein bakımından yüksektir.
2Avokado
Avokado, zeytinyağına benzer şekilde zengin bir tekli doymamış yağ asidi kaynağı olarak bilinir, ancak aynı zamanda iyi bir E vitamini, C vitamini, demir ve çinko kaynağıdır. Bir sandviçe avokado dilimleri ekleyin, guacamole yapın veya avokado küpleriyle sağlıklı bir salata ekleyin.
3Brokoli
Bir bardak çiğ kıyılmış brokoli, bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olan C vitamininin neredeyse tam bir günlük değerindedir, çünkü antikor oluşumunu teşvik eder. Brokoli ayrıca mükemmel bir A vitamini kaynağıdır ve aynı zamanda bağışıklık sisteminiz için de iyi bir bitki bazlı demir kaynağıdır.
4süs lahanası
Kale karnabahar, roka ve brokoli ile ilgili haçlı bir sebzedir. Sağlıklı cilt ve mukozalar için önemli olan A vitamini de dahil olmak üzere pek çok besin maddesi bakımından zengindir. Kale ayrıca bol miktarda C ve E, demir ve çinko içerir.
5Mango
Mangolar egzotik tarafta biraz daha eskiydi ve marketlerde bulmak her zaman kolay değildi. Ancak, bu değişti ve bugün çoğu marketin hem ürün hem de dondurucu bölümlerinde mevcut. Bu iyi çünkü mangolar hem A hem de C vitaminleriyle yüklüdür, ayrıca E vitamini de sunarlar.
6İstiridyeler
İstiridye bağışıklık sisteminize iyi gelir çünkü çinko bakımından çok yüksektir ve mükemmel bir protein ve demir kaynağıdır. İstiridyelerde ayrıca biraz A vitamini vardır. Akşam yemeğinde istiridye yahnisini deneyin ya da iştah açıcı olarak çiğ istiridye alın. Pek çok markette konserve veya taze çiğ istiridye bulacaksınız.
7Kırmızı Tatlı Biber
Kırmızı tatlı biberler hem bağışıklık sisteminiz için iyidir, çünkü hem C hem de A vitaminleri yüksektir. Ayrıca E vitamini de sunarlar. Kırmızı tatlı biberler de kalorileri düşüktür, bu yüzden herhangi bir yemeğe harika bir katkı sağlarlar - omletlere ekleyin veya garnitür olarak sote edin.
8Tatlı patatesler
Tatlı patatesler A vitamini bakımından zengindir ve ayrıca oldukça fazla miktarda C vitamini, E vitamini ve biraz da bitki bazlı demir sunarlar. Tatlı patatesler mikrodalga fırında veya geleneksel fırında pişirilebilir ve biraz tereyağı veya akçaağaç şurubu ile servis edilebilir.
9Tuna
Ton balığı, iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı olarak bilinir, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olan çinko, selenyum ve protein bakımından da yüksektir. Ton balığı çok yönlü bir balıktır. Çiğ olarak yenebilir, kızartılmış veya kızartılmış olabilir veya sandviçler ve salatalar için birkaç ton ton balığı saklayabilirsiniz.
10yoğurt
Yoğurt, muhtemelen bağışıklık sisteminizi hızlandıracak en iyi bilinen probiyotik diyet kaynağıdır, ancak aynı zamanda protein açısından da yüksektir. Ayrıca biraz A vitamini ve çinko alırsınız. Sade yoğurt seçip fındık, çilek ve biraz bal ekleyerek yoğurtunuzu besleyici tutun.
DipHealth'den Bir Kelime
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, genel sağlık için ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlamak için mükemmel bir yoldur, ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminizin gerektiği gibi çalışması için gerekli besinleri aldığından emin olmak için bu besleyici yiyecekleri almanızı da artırmaya yardımcı olur.
Bağışıklık Tepki ve Bağışıklık Sistemini Anlamak
Enfekte edici bir ajan varlığında, vücudun bağışıklık sistemi kendini korumak için harekete geçecektir. Nasıl çalıştığını ve HIV'in bu savunmaları nasıl engellediğini öğrenin.
Bir tekerlekli sandalyeye uygun uygun nasıl belirlenir
Bir kişinin sağlığı için tekerlekli sandalyesine uygun şekilde oturması çok önemlidir. Uygun bir tekerlekli sandalye için basamakları öğrenin.
Bağışıklık Sisteminize Yardım Eden Yiyecekler - Denenecek 5 Tip
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi yiyecekleri yemelisiniz? Hangi yiyeceklerin hastalanacağını seçmek için kepçe alın.