Bağışıklık Sisteminize Yardım Eden Yiyecekler - Denenecek 5 Tip
İçindekiler:
- 1) C vitamini yüksek gıdalar
- 2) E vitamini yüksek gıdalar
- 3) Çinko İçerisinde Yüksek Gıdalar
- 4) Karotenoidlerde Yüksek Gıdalar
- 5) Omega-3 Yağ Asitlerinde Yüksek Gıdalar
- Bağışıklık Sistemini Arttırmak için Daha Fazla Yiyecek
Kan şekerini dengelemek için ne yapmalı? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Bazı yiyecekler bağışıklık sistemini güçlendirmek, soğuk algınlığı ve gribi önlemede yardımcı olabilir. İşte bağışıklık sisteminizin gerçekleştirmesi gereken besinleri sağlayan beş çeşit yiyeceğe bir göz atın:
1) C vitamini yüksek gıdalar
Önemli bir besin, C vitamini bir antioksidan görevi görür. Antioksidanlar, bağışıklık sistemine zarar verdiği bilinen bir tür kararsız molekül olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. C vitamininin özellikle stres altındaki insanların bağışıklık sistemlerini güçlendirmede yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. C vitamini alımınızı artırmak için, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- turunçgiller ve meyve suları (portakal ve greyfurt gibi)
- kivi meyvesi
- kırmızı ve yeşil biber
- Brokoli
- çilekler
2) E vitamini yüksek gıdalar
C vitamini gibi, E vitamini de güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar, E vitamininin yeterli seviyelerinin korunmasının, özellikle yaşlı insanlar arasında, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemli olduğunu göstermektedir. E vitamini dolgunuzu almak için şu yiyeceklere bakın:
- buğday tohumu yağı
- Badem
- ay çekirdeği
- fındıklar
- fıstık ezmesi
3) Çinko İçerisinde Yüksek Gıdalar
Çinko, belli bağışıklık hücrelerinin üretiminde rol oynayan temel bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), hafif derecede çinko seviyelerinin bile bağışıklık fonksiyonunuzu etkileyebileceği konusunda uyarıda bulunur. İşte bazı çinko gıda kaynakları:
- İstiridyeler
- kuru fasulye
- Kaju fıstığı
- kuru üzüm kepeği
- nohut
4) Karotenoidlerde Yüksek Gıdalar
Diğer bir antioksidan türü olan karotenoidler, çeşitli bitkilerde doğal olarak bulunan bir pigment sınıfıdır. Karotenoidler tüketildiğinde A vitamini (bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan bir besin maddesi) dönüştürülür. Karotenoidlerinizi artırmak için bu yiyeceklere bakın:
- havuçlar
- süs lahanası
- kayısı
- papaya
- Mango
5) Omega-3 Yağ Asitlerinde Yüksek Gıdalar
Omega-3 yağ asitleri, enflamasyonu baskıladığı ve bağışıklık sistemini kontrol altında tuttuğu bilinen bir tür esansiyel yağ asididir. Omega-3'lerin enfeksiyonlarla (soğuk algınlığı gibi) mücadeleye yardımcı olup olamayacağı bilinmese de, araştırmalar omega-3'lerin Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve romatoid artrit gibi bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı koruyabileceğini göstermektedir. Bu omega-3 bakımından zengin yiyecekleri deneyin:
- yağlı balıklar (uskumru, ton balığı, somon, sardalye, ringa balığı ve alabalık dahil)
- keten tohumu
- ceviz
Bağışıklık Sistemini Arttırmak için Daha Fazla Yiyecek
Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için, yeterli uyku almak, düzenli egzersiz yapmak ve stresinizi yönetmek önemlidir.
Tüm gıdalarda bulunan yüksek dozlarda antioksidanlar ve diğer besinleri içeren takviyeler genellikle doğal bağışıklık arttırıcılar olarak tanıtılsa da, bazı araştırmalar diyet takviyesi almanın bağışıklık sistemi için sınırlı yararlara sahip olabileceğini göstermektedir. (Hala onları almayı düşünüyorsanız, artılarını ve eksilerini tartmak için önce sağlık uzmanınıza danışmak iyi bir fikirdir.)
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek daha fazla yiyecek için, sarımsak, probiyotik yüksek gıdalar (yoğurt ve kefir gibi) ve diyetinize yeşil çay eklemeyi deneyin.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- BP, Park JS'yi çiğneyin. İmmün yanıtta karotenoid etkisi. J Nutr. 2004 Ocak; 134 (1): 257S-261S;
- Gill H, Prasad J. Probiyotikler, immünomodülasyon ve sağlık yararları. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
- Hughes DA. Diyet antioksidanlarının orta yaşlı yetişkinlerin immün fonksiyonu üzerine etkileri. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
- Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Yaşlı sarımsak ekstraktının immünomodülatör etkileri. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
- Simopoulos AP. İltihaplanma ve otoimmün hastalıklarda Omega-3 yağ asitleri. J Coll Nutr. 2002 Ara; 21 (6): 495-505.
- Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. İmmün C vitamini ve çinko rolü ve klinik durumlar üzerine etkisi. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Desteğinizi Hak Eden İlk Otizm Yardım Kuruluşları
Bir otizm yardımına bağış yapmayı mı düşünüyorsun? Çok fazla seçeneğin var. İşte en iyi hayır kurumları, organizasyonlar ve fırsatlar.
Bağışıklık Sisteminize Uygun 10 Gıda
Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için birkaç farklı besin gerekir. Bu yiyeceklerin hepsi bağışıklık sisteminiz için iyi olan besinlerde yüksektir.
Bağışıklık Tepki ve Bağışıklık Sistemini Anlamak
Enfekte edici bir ajan varlığında, vücudun bağışıklık sistemi kendini korumak için harekete geçecektir. Nasıl çalıştığını ve HIV'in bu savunmaları nasıl engellediğini öğrenin.