Beyin Gücünü Artıracak 7 Yiyecek
İçindekiler:
jingle bells (Eylül 2024)
Hangi yiyecekler sizi daha akıllı yapar? Gerçeği söylemek gerekirse, öğrenmeyi, anlayışı ve hafızayı geliştirebilecek birçok yiyecek vardır. İstihbarat, hafıza ve öğrenme fiziksel aktivite, uyku gibi birçok faktöre dayanır ve Gıda.
Bugün beyin işlevinizi güçlendirebilecek ve yarın için uzun vadeli beyin sağlığını artıracak 7 gıda listeledik. Bu besin elementleriyle ilişkili beyin güçlendirici özellikler beyin işlevinizi güçlendirebilirken, kontrollü çalışmalarda bunu kanıtlamadıkları görülmüştür. Bununla birlikte, bu yiyeceklerin tümü diyetinize sağlıklı besin bileşenleri ekler.
Yiyecek alerjenlerinizi not edin ve onları kişisel beyin takviye edici yiyecekler listenizden atın - ama onlar hakkında okuyun, çünkü bazı alternatif yiyecekleri listelemeye özen gösterdim.
1Yaban mersini
Bitkilerde sağlığı destekleyen pigmentleri kendilerine renk veren Flavonoidler hafızayı, öğrenmeyi ve genel düşünceyi geliştirmeye yardımcı olurken, zihinsel yetenek ve hafızadaki yaşa bağlı düşüşleri yavaşlatır. Yaban mersini, flavonoidlerle dolu.
Hızlı ipucu: Yaban mersini inanılmaz derecede kullanışlı ve çok yönlü. Bunları mısır gevreğine ekleyin, salatalara karıştırın, hızlı ekmeklere, kreplere ve yoğurt bahçelerine ekleyin ya da bir avuç alın. Herhangi bir form olacaktır: taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya dondurularak kurutulmuş.
Zeytin
Düzenli olarak zeytin yemek, zamanla daha az beyin bozulmasına neden olabilir. Bu, zeytinlerde bulunan tekli doymamış yağdan kaynaklanmaktadır. Bu sağlıklı yağlar tüm hücrelere dahil edilir ve beyine daha fazla oksijen taşınmasını teşvik edebilir. Öte yandan doymuş yağlar (etlerden, süt kaynaklarından ve kızarmış yiyeceklerden) hücre zarlarını sertleştirebilir.
Hızlı ipucu: Zeytinleri atıştırmalık yiyecek olarak, garnitürde garnitür olarak veya yemek öncesi bir meze olarak kullanın. Bunları güveçlere, Meksika yemeklerine, salatalara, pizzaların üzerine ve daha birçok yere ekleyin!
3Fındık
Yer fıstığı veya ağaç fındıklarına alerjiniz yoksa, fındık yemek beyninizin işlevini korumanıza yardımcı olabilir. Niye ya? Çünkü fındık, her ikisi de beyni Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklardan koruyabilecek tekli doymamış bir yağ ve E vitamini kaynağıdır. Nasıl yapıyorlar? Serbest radikal denilen beyin hücresine zarar veren elementleri susturuyorlar.
Hızlı ipucu: Biraz uzun bir yol gidiyor! Fındık yerken porsiyon ölçülerine dikkat edin. Bir tahıl veya yoğurt kabı, tek başına bir atıştırmalık olarak veya salata veya pişmiş sebzeler üzerine fındık içerebilir. Fındıklara alerjiniz varsa, bunun yerine tohumları kullanmayı deneyin. Benzer beyin yararları sunabilirler.
4Balık
Diğer bir yaygın gıda alerjisi olan balık, bazı bireyler için sınırsız olabilir, ancak balık yiyebilenler için balıkların bazı inanılmaz beyin yararları olabilir. Birincisi, düzenli olarak balık yemenin beyin büyüklüğüne (kütle) etkisi olduğu görülüyor. Düzenli balık tüketimi de beyin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Son olarak, yağlı balıklarda bulunan yağlar (omega-3 yağ asitleri) problem çözme, konsantrasyon ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Hızlı ipucu: Balığa alerjiniz yoksa, balık alışkanlığını başlatın ve haftada 2 porsiyon yağ balığına (somon, halibut, uskumru, alabalık) eşit olan ideal miktarda balık tüketimi için çalışın). Haftada 1 porsiyon yemek bile hiç yoktan iyidir! Cıva içeren ton balığı tüketimini haftada 6 ons ile sınırlandırın. Balıklara alerjiniz varsa, bunun yerine şu yiyecekleri deneyin: zeytin, zeytinyağı, avokado ve fındık.
5Çikolata
Kim yapmaz Aşk çikolata? Bu, bütün gün duyabileceğiniz en iyi haber olabilir: Bitter çikolata beyne giden kan akışını artırabilir ve düşünme ve ruh halinizi iyileştirebilir. Niye ya? Bu kakao flavanolleri (doğal olarak kakao çekirdeğinde bulunan fito-besinler) ve kafein hile yapar.
Hızlı ipucu: Seçici ol Tatlılar hakkında - onları yiyorsanız, genel sağlığınıza katkıda bulunan bitter çikolata gibi tatlıları seçin.
6Avokado
Sonuçta guacamole'un senin için hiç de fena değil! Avokadolar, beyne kan akışını artırabilen sağlıklı yağlar (omega-3 yağ asitleri) bakımından doğal olarak zengindir. Beyne daha fazla kan, gelişmiş beyin kabiliyeti anlamına gelebilir.
Hızlı ipucu: Mayonez yerine sandviç üzerine avokado ezin, parmak maması olarak küpler halinde doğrayın veya bir kaşıkla bir miktar limon suyu ve bir tutam tuz ile yarıya bir avokado servis yapın. Ayrıca, avokado bazlı keklerde olduğu gibi, pişirme işleminizde avokadoyu da kullanabilirsiniz.
7Yumurtalar
Kolin, yaşamın ilk 6 yılında gerçekleşen bir süreç olan hafıza merkezinin gelişiminde önemli bir besindir. Bir yumurta sarısının 8 yıla kadar çocukların ihtiyaçlarını karşılayan veya neredeyse karşılayan yaklaşık 200 miligram kolin vardır. Tıp Enstitüsüne göre erkekler günde 550 mg koline, kadınlar günde 425 mg koline ihtiyaç duymaktadır. Yumurta, bir dizi başka besleyiciye ek olarak, diyetin en zengin kolin kaynaklarından biridir.
Hızlı ipucu: Tavuk karaciğeri, sockeye somon ve kinoa, yumurtadan kaçınmanız gereken alternatif kolin kaynaklarıdır.
Kaynaklar:
Kolin:
Joneja JV. Sağlık Profesyonellerinin Gıda Alerjileri ve intoleransları kılavuzu.
Beyin Gücünü Artıracak Bellek İpuçları
Anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı unutmaktan bıktınız mı? Ardından beyin gücünüzü artırmak için bu araştırma destekli yöntemlerden birini deneyin.
Rüyada Beyin Beyin Aktivitesi ve Döngüleri
Genelde REM veya hızlı göz hareketi uykusu olarak da bilinen rüya uykusu, iki temel uyku durumundan biridir.
Beyin (Beyin) Atrofisi ve Büzülmesi
Beyin atrofisinin ne olduğunu ve neyin neden olduğunu ve bunun beyindeki etkilerini nasıl önleyebileceğini ve hatta geri alabileceğinizi öğrenin.