Beyin Gücünü Artıracak Bellek İpuçları
İçindekiler:
TORNEIO DE DEFESA! BEYBLADE BURST RIVALS GAMEPLAY (Eylül 2024)
Hafızanızı ve beyin gücünüzü artırmak için en iyi ipuçlarımızı kullanın.
1Sakız
Bir çalışmada, araştırmacılar bir bellek ve sakız testi boyunca sakız çiğneyen katılımcıların, yapmadıklarından yaklaşık yüzde 25 daha yüksek puan aldıklarını keşfetti.
Bu fenomenin açıklamaları tamamen açık değildir, ancak bazı araştırmacılar, sakızların hafıza ve dikkat ile ilişkili bir beyin alanı olan hipokampustaki aktiviteyi artırabileceğini düşünmektedir.
Bir başka çalışma, bir testten hemen önce kısa bir sakız patlaması olduğunu, katılımcıların çiğneme yapmadıklarından yüzde 25 ila 50 daha fazla hatırlayabildikleri 15 ila 20 dakikalık bir pencereye yol açtığını buldu.
Yine, kesin nedenler hala bilinmemektedir, ancak çalışmanın yazarları "çiğnemeye bağlı uyarılma" olarak adlandırdıkları bir teori önerdiler. Başka bir deyişle, sakız uyarılmaya yol açar ve beyne kan tedarikini arttırır. Bu, daha iyi test performansı ile sonuçlanan kısa bir beyin artışına yol açar.
Gözlerini Yandan Yan Yana Taşı
Bir çalışmada, araştırmacılar, gözlerini bir yandan diğer tarafa her sabah sadece 30 saniye boyunca hareket ettiren katılımcıların, daha sonra hatırlama görevlerinde ortalama yüzde 10 daha iyi performans gösterdiğini buldular. Çalışmada ayrıca, bu iki taraflı göz hareketlerinin bellek görevleri ile ilgili sahte hatıraları yüzde 15 azalttığı bulundu.
Neden gözlerini hareket ettirmek daha iyi hafızaya yol açar? Her ne kadar açıklamalar hala spekülatif olsa da, araştırmacılar bu yatay göz hareketlerinin beynin hem sağ hem de sol hemisferlerini aktive etmeye ve bağlamaya yardımcı olduğunu varsaymaktadır.
Öyleyse gözlerinizi ileri geri oynatmak, günlük unutkanlık anlarında size yardımcı olacak mı? Araştırmacılar henüz emin olmasa da, kesinlikle incinmeyeceğini söylüyorlar.
3Hızlı bir Güç Kestirme
Bir dahaki sefere zor bir test veya iş projesiyle karşı karşıya kaldığınızda, önceden hızlı bir şekilde kapama almayı deneyin. Bir çalışmada, bir hafıza görevinden sadece 45 ila 60 dakika boyunca uyuyan katılımcılar performansta beş kat bir iyileşme görmüşlerdir.
Uzmanlar uzun zamandır uykunun bellekte önemli bir rol oynadığını biliyorlar. Neden uyuduğumuza dair en önemli açıklamalardan biri, gece uykumuzun bellek birleştirme ve beyin temizliği için gerekli olduğudur.
Araştırmacılar ayrıca, bir şeyi öğrendikten hemen sonra uyumanın hafızada önemli bir rol oynayabileceğini buldu. Laboratuar deneylerinde, bir öğrenme görevinden hemen sonra uyuyan fareler, beynin kilit alanlarında uykusuzluğa sahip farelerden daha fazla dendritik büyüme yaşamıştır.
Öyleyse hızlı bir kestirmek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, sadece hafızanızı iyileştirmeye çalıştığınızı açıklayın.
4Yumruğunu sıkmak
Bir çalışma (sağ elini kullanan insanlar için) bir şey öğrenmeden önce sağ yumrukunuzu kenetlediğinizi ve hatırladığınızda solunu kenetlemenin sadece daha iyi hafızaya yol açabileceğini buldu. (Solaksanız, tersini yapın).
Bu tür vücut hareketleri neden daha iyi hatırlanmaya yol açar? Açıklamalar açık olmaktan uzak, ancak tuhaf hile işe yarayabilir çünkü yumrukunuzu sıkmak beynin belli bölgelerini harekete geçirir. Sağ elini kullanan bireyler için, sağ elini yumruklama beynin hafızanın oluşumu ile bağlantılı sol tarafını harekete geçirir. Sol elin tutulması, hafıza hatırlamaya bağlı olan karşı tarafı harekete geçirir.
Araştırmada, araştırmacılar bir kelime listesini ezberlemeden önce katılımcıların sağ elleriyle 45 saniye boyunca küçük bir topu tutmasını sağladı. Katılımcılar daha sonra hatırlayabildikleri kelimelerin birçoğunu yazdıkça topu sol elleriyle tuttular. Diğer katılımcı grupları tersine prosedürü takip etti veya sadece gevşek bir şekilde top tuttu.
Sağlarından kavrayıp daha sonra sol ellerine geçerek başlayanlar, hafıza görevlerinde diğer gruplardan daha iyi performans gösterdiler.
Uzmanlar daha fazla araştırma yapılması gerektiğine dikkat ederken, bu basit hacklemeyi denemenin zarar vermeyeceğini ve hatta yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
5Yaz
Hatırlamak istediklerini yazmayı dene. Hayır, daha sonra tekrar bakıp kendinize hatırlatmamanız mümkün değil (bu sadece ek bir avantajdır). Psikologlar aslında sadece bir şeyleri yazma eyleminin hafızayı artırabileceğini buldular.
Bir çalışmada UCLA araştırmacıları, sınıf notlarını elle yazan öğrencilerin notlarını dizüstü bilgisayarlara yazanlardan daha fazla şey öğrendiklerini buldu. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dizüstü bilgisayar kullanıcıları, el yazarlarından daha fazla not alabildi, ancak deneyciler, yazanların daha zayıf bir hafızası ve çalışma materyalini anlamalarının olduğunu buldu.
El yazısı daha yavaş ve daha zahmetli olabilir, ancak hafızaya gelince, yarışı kazanan ne kadar yavaş ve kararlı görünüyor.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Beyin Gücünü Artıracak 7 Yiyecek
Yemekler seni daha akıllı yapabilir. Bugün beyin işlevinizi güçlendirebilecek ve yarın için uzun vadeli beyin sağlığını artıracak bu 7 gıdaya göz atın.
Salata Beslenmesini Artıracak Akıllı İpuçları
Salatalar günlük sebze sebzelerinizi almanın harika bir yoludur. Kalorileri azaltmak ve daha sağlıklı seçimler yapmak için bu fikirleri kullanın.