Salata Beslemesini Artırmak İçin Akıllı İpuçları
İçindekiler:
- Salata Beslenme Nasıl Boost
- Salata Toplama için Beslenme Gerçekleri
- Proteinli Sağlıklı Bir Salata Yapın
- Salata Sosu Beslenmesi
- DipHealth'den Bir Kelime
Hıyar Yetiştiriciliği ile İlgili 10 Püf Noktası (Eylül 2024)
Salata yemek, iştahınızı frenlemek ve diyetinize besin eklemek için harika bir yoldur. Ama o salata barında (ya da buzdolabında) gizlenen, şişman ve kalori alımınızı fark ettiğinizden daha fazla tutabilecek salata zımbalarıdır. Akıllı malzemeleri seçerek salata kalorilerini düşük tutun ve salata beslenmesini yüksek tutun.
Salata Beslenme Nasıl Boost
Salata barında, tabağınızı hazırlamaya başlamadan önce seçiminize göz atmak için bir dakikanızı ayırın, böylece ortak salata hataları yapmayın. Salatayı toplamaya başladığınızda, hemen hemen bol miktarda düşük kalorili yapraklı yeşillikler toplayın. Yeşil ile tabağınızın yaklaşık dörtte birini almaya çalışın, böylece yüksek kalorili şeyler için daha az alana sahip olacaksınız.
Salata NutritionTip: Daha fazla vitamin ve mineral içerdikçe, marul veya ıspanak gibi koyu yeşiller için iceberg marulunu değiştirin.
Daha sonra salatalarınıza gevrek ve renk vermek için sebzeler eklemeyi hedefleyin.
Salata Beslenme İpucu: Salata barındaki en besleyici yiyeceklerden bazıları da en lezzetli ve en düşük yağ ve kaloridir.
- pancar
- biberler
- kırmızı lâhana
- havuçlar
- domates
- salatalıklar
- Fasulyeler
- lahanası
- soğanlar
- bezelye
- mantarlar
Salatalarınızda hiç meyve yemediyseniz, kızılcık, mandalina dilimleri, dilimlenmiş çilek, elma dilimleri veya kırmızı üzümleri eklemeyi deneyin. Onlar pansuman olmadan giderseniz özleyeceğiniz tatlılık katacaklar ve salata beslemenizi de arttıracaklar.
Salata Toplama için Beslenme Gerçekleri
Bir kepçe burada ve bir tutam orada çok fazla ekstra kalori yol açabilir. Bu popüler salata soslarından bazılarının kalori sayısını göz önünde bulundurun:
- mein noodles (½ fincan) - 118 kalori
- yer fıstığı (1 yemek kaşığı) - 50 kalori
- normal süzme peynir (½ fincan) - 116 kalori
- biberli dilimleri (1 oz.) - 140 kalori
- kızarmış noodle (½ fincan) - 172 kalori
- marine edilmiş enginar kalpleri (1 oz.) - 60 kalori
- patates salatası (½ fincan) - 179 kalori
- ton balıklı salata (½ fincan) - 192 kalori
- mavi peynir (1 oz.) - 100 kalori
Makarna veya makarna salatası genellikle çok sayıda mayonez içerir (çorba kaşığı başına yaklaşık 100 kalori sağlar). Sadece yarım fincan makarna veya makarna salatası yapın ve salataya yüzlerce kalori ekleyeceksiniz.
Croutons yarım bardak başına yaklaşık 90 kalori ekleyebilirsiniz. Ev yapımı krutonlar genellikle yağ eklediler ve hatta derin kızartılmış olabilirler. Onlar olmadan bir salata yiyemezseniz, sadece birkaç tane ezin ve salatalarınızın üzerine sürün; Bazı crunch ve lezzet ve daha az kalori alırsınız.
Çedar peyniri çoğu insanın bir salata olmadan salatalarını serpiştirdiği bir şeydir. Ancak, kalorilerinin çoğu yağdan geldiği için tam olarak iyi bir seçim değildir. Sadece iki çorba kaşığı kaşar peyniri, bir kadeh 114 kalori sağlar. Peynire hayır diyemezseniz, kıyılmış peynir kullandığınızdan emin olun. Salata boyunca dağıtmak daha kolay ve sonuç olarak daha az kullanacaksınız. Ya da Parmesan gibi daha güçlü bir peynir kullanmayı düşünün. veya feta, çok küçük bir miktar uzun bir yol olduğu için.
Marine edilmiş pancarlar, marine edilmiş karışık sebzeler, domates ve salatalık salatası, havuç ve kuru üzüm salatası ve üç adet fasülyeli salata ılımlı bir şekilde tüketilmelidir. Genellikle yağda boğulurlar. Zeytinyağındaki "iyi" yağlar fayda sağlarken, kalori de sayılır. olduğu Çok iyi bir şey olması mümkün.
Salata Beslenme İpucu: Bir taco salatası alırsanız kızarmış tortilla kabuğuna adios deyin; Kabuk sadece 300 kaloriden oluşur.
Proteinli Sağlıklı Bir Salata Yapın
Salata çubuğunu kaburga yapmak için, metabolizmayı hızlandıran bir protein kaynağı eklemek önemlidir. Bazı iyi protein seçimleri:
- çok haşlanmış yumurta
- yumurta beyazı
- ızgara tavuk
- haşlanmış veya haşlanmış karides
- ızgara somon
- kavrulmuş hindi göğsü
- su dolu ton balığı
Salata Beslenme İpucu: Somon, omega-3 yağ asitleri sağlar, bu da protein artırırken kalp sağlığını iyileştirmek için mükemmel bir seçimdir.
Et yemezseniz, aşağıdaki gibi diğer salata barlarından protein alabileceğinizi unutmayın:
- soya peyniri
- mercimek
- garbanzo fasulyesi
- Kara fasulye
Ceviz, badem ve avokado gibi diğer et içermeyen gıdalar, hem protein hem de iyi yağlar sağlar. Yine de, bölümlerinizi izleyin - örneğin avokadodaki kalori, diyetinizi mahvedebilir.
Salata Beslenme İpucu: Kıvrılmış ya da bütün olarak kıyılmış fındıkları tercih edin, böylece salatalarınız boyunca bunları yayıp daha az kullanın.
Salata Sosu Beslenmesi
Soyunma seçiminiz toplam salata kalorilerinizi yapabilir veya kırabilir. Bazı kremalı pansuman markaları yüzlerce kalori ve sayısız gram doymuş yağ katmaktadır. Zeytinyağı pansumanları bile yağlıdır (daha sağlıklı bir yağ olmasına rağmen).
Salatada kalori kesmek konusunda ciddi iseniz, pansumanı tamamen atlayın. Hafif bir narenciye lezzetinin için salata üzerine limon suyunu sıkın veya sadece salata barı yiyin. Eğer lezzetli içerikler eklerseniz, eklenen yağları kaçırmazsınız.
Eğer gerçekten giyinmeyi seviyorsanız, bir vinaigrette ile gidin. Yağ alımını azaltmak için normalde ekleyeceğinizin yarısını ekleyin. Ayrıca, yemek uzmanları dikkatli olmasına rağmen, kendi daha az kalori ile kendi salata sosu yapabilirsiniz.
Yemek kitabı yazarı Katie Workman, otlar, hardal, kıyılmış arpacık soğanı veya soğan gibi içerikleri kalori olmadan lezzet katmak için artırabileceğinizi ileri sürüyor. Ama o, pansumanın sıvı kısmını arttırmadığınız için sadece o numaraya kadar gidebileceğinizi söylüyor.
Giyinme yoğunluğunu kesmek ve kaloriden tasarruf etmek için giyinme reçetenize su ekleyebileceğinizi de söylüyor. Bununla birlikte, zor bir takas olabileceğini söylüyor, çünkü emülsiyonu engelleyebilir. "Her 3 çorba kaşığı zeytinyağı için 1 çorba kaşığı su ekleyebilirsin, ama giyinip salata atmadan hemen önce vinaigrette salladığından emin ol."
Workman, çalışmak için klasik bir salata sosu (aka salata sosu) sağlar ve kendi evinizde denemek için üç harika ve gerçekten basit yeşil salata tarifleri önerir.
DipHealth'den Bir Kelime
DipHealth'de salataları severiz! Ancak, her salatanın sağlıklı olmadığını da biliyoruz. Sebze alımınızı hızlandıracak, proteini güçlendirecek ve salatalarınızı geliştirirken sağlıklı yağların tadını çıkaracak akıllı seçimler yapın. Akıllıca hazırlanmış sağlıklı bir salata yemek, sağlık ve zindelik için uzun vadeli planınıza büyük bir yatırım olabilir.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Salata Beslenmesini Artıracak Akıllı İpuçları
Salatalar günlük sebze sebzelerinizi almanın harika bir yoludur. Kalorileri azaltmak ve daha sağlıklı seçimler yapmak için bu fikirleri kullanın.
Gebe kalma şansınızı artırmak için kolay ipuçları
Gebe kalma olasılığınızı artırmak için iyi zamanlanmış cinsel ilişkinin ötesinde altı pratik ipucu edinin.