Siyatik için Bel Desteği Bel Desteği
İçindekiler:
- Egzersizlerin İlerlemesi
- Egzersiz Nasıl Gerçekleştirilir
- Yan Kayma Yardımcı Olur, Ancak İlerleme Yavaşlıyorsa?
Canlı yayında ağrı muayenesi! (Eylül 2024)
Yan kayma egzersizi, belinizin bir tarafında yer alan bel ağrısı veya siyatik tedavisinde yardımcı olmak için bel belinizde yapabileceğiniz bir manevradır. Egzersiz, McKenzie Metodunu uygulayan fizyoterapistler tarafından yaygın olarak kullanılan egzersizdir.
Bel ağrınız veya siyatikiniz varsa, ağrınızı azaltmak ve genel hareket kabiliyetinizi ve fonksiyonunuzu iyileştirmek için fizik tedaviye yönlendirilebilirsiniz. Fizyoterapistiniz egzersizler yazacak ve probleminizi yönetmenize yardımcı olacak doğru duruşla nasıl oturulacağını size öğretecektir.
Isı veya buz gibi tedavi yöntemleri geçici olarak kendilerini iyi hissedebilse de, egzersiz ve postural düzeltme problemlerinizi kendinizle ilgilenmek için temel araçlarınızdır. Yapılacak doğru şeyleri öğrenerek (ve yapmanız gerekenleri öğrenerek) değil Yapıyorsanız), probleminizi bağımsız olarak yönetebilirsiniz. Bu şekilde, sırt ağrınız gelecekte tekrar ortaya çıkarsa, ne yapacağınızı bileceksiniz.
Egzersizlerin İlerlemesi
Fiziksel terapistiniz, sizin özel durumunuz için en iyi egzersizlere karar vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizlerinizde uygun şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir. Genel olarak, ani bir bel ağrısı başlangıcı varsa, acil bel ağrısı egzersizlerini yapmanız gerekir. Bu egzersizler, midenizin üzerinde düz bir şekilde uzanmayı, dirseklerinizi desteklemeyi ve baskı yapmayı içerir.
Sırt ağrınız, sırtınızın bir tarafında veya bir bacağının altındaysa, egzersiz yaparken nasıl değiştiğini görmek için semptomlarınızı izlemelisiniz. Ağrınız merkezileşiyorsa veya bacağınızda ve uyluk noktasında düşüyorsa ve omurganıza yaklaşıyorsa, o zaman durumunuza uygun egzersiz yapıyorsunuz demektir.
Eğer baskılar yardımcı oluyor ancak ağrınızı tamamen merkezileştirmiyorsa ya da ağrınızı yönetmede etkili olmazlarsa, baskı merkezlerini kalçalarınız kapalıyken denemek isteyebilirsiniz. Bu, ağrınızı merkezileştirmek ve hareketlerinizi geri kazandırmak için sırtınıza yanal bir kuvvet yerleştirmenize yardımcı olur.
Merkezden uzaklaşarak baskı yaparak ağrınızı azaltmak, merkezileştirmek ya da ortadan kaldırmak konusunda hala başarılı olamıyorsanız, yan kayma hareketine geçme zamanı gelmiştir.
Egzersiz Nasıl Gerçekleştirilir
- Vücudunuzu duvara dik olarak yaklaşık 12-18 inç uzakta durun. Sırtınızın veya bacağınızın ağrılı tarafı duvardan uzak olmalıdır.
- Duvara yakın olan dirseğinizi bükün ve yan tarafınıza sokun.
- Omzunu duvara yasla.
- Elinizi duvardan uzakta kalçanıza yerleştirin.
- Kalçalarınızı duvara doğru yavaşça bastırın, böylece göğüs kafenizin altında kayarlar.
- Son konumu 2-3 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Kalçalarınızı duvardan uzağa sallamadığınızdan emin olun. Sadece vücudunuzun gevşemesine izin verin, böylece kalçalarınız başlangıç pozisyonuna geri döner.
- Her tekrarlamada, kalçalarınızı duvara biraz daha yaklaştırmaya çalışın.
- Yan kayma egzersizinin 10 tekrarını tamamladıktan sonra, kalçalarınızı duvardan kaydırmadan duvardan uzaklaşın. Duvardan uzaklaşırken pelvisinizi doğrudan altında tutun.
Yan kayma egzersizini yaparken semptomlarınızı izlemeyi unutmayın. Ağrınızın sırtınıza merkezileşmesi istenen tepkidir. Ağrınız bacağınızda ve uyluk bölgenizde düşüyorsa ve bel belinizde artıyorsa, yan kayma egzersizine devam edin.
Bacak ağrınız merkezileşince, yan kayma egzersizini bırakmanız ve bel ağrınızı tamamen ortadan kaldırmak için hemen basın gösterilerine geri dönmeniz gerekebilir. Fiziksel terapistiniz size rehberlik edebilir, böylece yapılacak doğru egzersizleri anlayabilirsiniz.
Yan Kayma Yardımcı Olur, Ancak İlerleme Yavaşlıyorsa?
Yan kayma egzersizini yapıyorsanız ve belirtileriniz tamamen merkezileşmiyorsa, rahatlamak için farklı bir egzersiz denemeniz gerekebilir. Egzersizin ilerlemesi, bu durumda, bel fleksiyonu ve dönme esnemesini gerçekleştirmek olacaktır. Yine, bölgenizdeki fizyoterapistinize yapılacak bir ziyaret, sizin özel durumunuz için hangi egzersizin en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Bel yan kayma egzersizi bel ağrınızdan veya bel ağrınızdan gelebilecek bacak ağrınızı kendi kendine tedavi etmeye çalışmak için harika bir yoldur. Bir duvarın bulunduğu her yere yapılabildiğinden, yapmak basit bir alıştırmadır.
Bel ağrınız veya siyatikiniz varsa ve probleminizi kendi kendinize tedavi etmek istiyorsanız, yan kayma egzersizini deneyin. Merkezileşme semptomlarınızı izleyin ve egzersizin sizin için doğru olanı yaptığından emin olmak için doktorunuz ve fizyoterapistinizle düzenli olarak kontrol edin.
Bel Ağrısı ve Siyatik Tedavisinde 5 Egzersiz
Bu fizik tedavi egzersizleri, doğru sırada yapıldığında siyatik ve bel ağrısını tedavi edebilir ve yönetebilir.
9 Harika Bel Desteği
Çekirdeğinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için belinizi alt etmek önemlidir. Bu 9 harika alıştırmayı belinizde yapın.
Bel Ağrısı ve Siyatik Tedavisinde 5 Egzersiz
Bu fizik tedavi egzersizleri, doğru sırayla yapıldığında siyatik ve bel ağrısını tedavi edebilir ve yönetebilir.