Astım İle Egzersiz Nasıl Yapılır
İçindekiler:
- Astım ile Egzersiz Semptomlara Nasıl Sebep Olur?
- Astım ile Egzersiz Yapmanın Yararları Nelerdir?
- Bazı Aktiviteler Semptomlara Neden Olabilecek Olabilir ya da Daha Az Olabilir mi?
- Astım İle Egzersiz Yaparken Ne Yapmalı
Astım ve Nefes Darlığı Çekenlere Egzersiz Önerileri | Sağlık Egzersizleri | Mağara Adamı ??? (Eylül 2024)
Astımla egzersiz yapmak, aşağıdakiler gibi tipik astım semptomlarına neden olabilir:
- Hırıltı
- Göğüste sıkışma
- Nefes darlığı
- Kronik öksürük
Ancak, egzersiz formda kalmanın önemli bir parçasıdır. Astım ile egzersiz yapmak ve inaktif olmamak önemlidir. Astımla egzersiz yapmanın temel bileşeni, güvenli bir şekilde egzersiz yapmayı bilmek ve egzersiz astım problemlerini önlemektir.
Astım ile Egzersiz Semptomlara Nasıl Sebep Olur?
Burnunuz normalde akciğerlerinizi birçok potansiyel astım tetikleyicisinden korur. Normal nefes alırken, hava akciğerlerinize burun içinden girer, bu da havayı ısıtır ve bazı tetikleyicileri akciğerlere gitmesini önler. Egzersiz yaparken, vücudunuzun daha fazla havaya ihtiyacı olur ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Ağzınız havayı ısıtmaz, nemlendirmez veya filtre etmez. Sonuç olarak, astımla egzersiz yapmak, tetiğe maruz kalma riskinizi artırabilir.
Astım ile Egzersiz Yapmanın Yararları Nelerdir?
Astımla egzersiz yaparken aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok yararı vardır:
- Solunum kaslarını güçlendirir
- Kilo vermeye yardımcı olur
- Psikolojik faydalar
- Kalp hastalığı riskini azaltmak
Bazı Aktiviteler Semptomlara Neden Olabilecek Olabilir ya da Daha Az Olabilir mi?
Astımla egzersiz yaptığınızda, bazı faaliyetlerin diğerlerine göre semptomlara neden olma olasılığı daha düşüktür. Örneğin, yüzmek ciğerlerinizi tahriş etmeyecek ılık ve nemli havaya maruz bırakan aerobik bir aktivitedir. Astımla egzersiz yaparken genellikle semptomlara yol açmayacak olan diğer aktiviteler şunlardır:
- Acelesiz bisiklet sürmek
- Yürüyüş
- Yürüme
Eğer takım sporları daha çok sizin içinse, aşağıdakiler gibi kısa süreli aktivite gerektiren sporlara katılırsanız, astımla egzersiz yaparken semptom geliştirme olasılığınız daha düşüktür:
- Beyzbol
- Futbol
- Koşma koşu
Öte yandan, dayanıklılık sporlarının semptomlara yol açma olasılığı daha yüksektir. Özellikle astımınız iyi kontrol altında değilse, astım semptomlarına yol açma olasılığı daha fazla olan sporlar şunları içerir:
- Basketbol
- Çim Hokeyi
- Uzun mesafe koşu
- Futbol
Astım İle Egzersiz Yaparken Ne Yapmalı
Aşağıdaki adımlar, seçtiğiniz egzersizin ne olursa olsun, astımla egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır:
- Her zaman kurtarma inhalerinizi taşıyın. Her zaman yakınınızda bir kurtarma inhalerine sahip olmalısınız, ancak astımla egzersiz yaparken bu daha da önemlidir. Kurtarma solunum cihazınız, gelişen ani astım semptomlarını tedavi etmek için esastır.
- Astımınızı izleyin. Astımınız iyi kontrol altında değilse, egzersiz yapmadan önce muhtemelen daha iyi kontrol almanız gerekir. Astım egzersizine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Astım ile güvenle egzersiz yapmak için astım eylem planınızı takip edin. Astım eylem planınız ve bunun astım ile egzersizi nasıl destekleyebileceği hakkında doktorunuzla konuşun. Yeşil bölgede değilseniz, astımınızı daha da kötüleştirebileceği için egzersiz yapmamalısınız. Doktorunuz ayrıca egzersizden önce kurtarma inhalerinizi kullanmanızı sağlayabilir, böylece semptomların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.
- Isınmak ve sakin ol. Aktivitenizde astım semptomlarını tetikleyebilecek ani değişikliklerden kaçının. Egzersizinize yavaşça başlayın - sadece kapıdan çıkıp güçlü bir şekilde egzersiz yapmaya başlamayın. Aynı şekilde, astımla egzersiz yaparken, aniden egzersizi bırakmayın. Aksine, durmadan önce çabalarınızı kısa bir süre için yavaşça azaltın.
- Tetikleyicileri kullanmaktan kaçının. Astımla egzersiz yaparken tetikleyicilerle karşılaşırsanız, semptomlar gelişebilir. Örneğin, belirli bir günde hava kalitesi gerçekten düşükse, iç mekanlarda daha iyi egzersiz yapabilirsiniz. Soğuk hava astımınızı kötüleştirirse, soğuk havanın ciğerlerinize girmesini önlemek veya azaltmak için bir maske veya eşarp kullanın. Otlar bir tetikleyici ise, çimlerin son zamanlarda kesildiği parklardan kaçının.
- Semptomlar geliştirirseniz egzersizi durdurun. Astımla egzersiz yaparken semptomlar geliştirmeye başlarsanız, egzersizi durdurun, kurtarma solunum cihazınızı kullanın ve astım eylem planınızı takip edin. Belirtileriniz iyileşirse, yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
- Belirtileriniz kötüleşmeye devam ederse, derhal tıbbi yardım almayı düşünün. Semptomlarınız düzelmezse, astım aksiyon planı talimatlarınız uyarınca kurtarma solunum cihazınızı kullanmaya devam edin. Astımla egzersiz yaparken aşağıdakilerden herhangi birini geliştirirseniz, derhal tıbbi yardım isteyin:
- Hem içeri hem dışarı nefes alırken meydana gelen seslenme
- Sürekli olan öksürük
- Zorluk nefes
- Taşipne veya çok hızlı nefes alma
- Nefes alırken cildinizin çekildiği yerler
- Nefes darlığı
- Tam cümlelerde konuşma zorluğu
- Soluk olmak
- Endişeli olmak
- Mavi dudaklar veya tırnaklar (siyanoz_ olarak adlandırılır)
Astım Astım Tedavisinde Nasıl Kullanılır
Qvar (beklometazon dipropionat) astımı tedavi etmek için kullanılan inhale steroiddir. Qvar'ın nasıl kullanıldığını, kullanıldığında ve olası olumsuz etkilerini öğrenin.
Twist Egzersiz ile Lunge Nasıl Yapılır?
Büküm egzersizine sahip olan hamle, dörtlüleri ve glütleri hedefler ve denge ve çekirdek gücünü geliştirir.
Ağırlıklı Step Up Egzersiz ile Dörtlü ve Glute Egzersiz
Ağırlıklandırılmış kademeli egzersiz, hem başlangıç hem de ileri düzeydeki sporcular için bacak kuvveti ve hızlı bir şekilde düşük bir yaralanma riski ile hızlı bir şekilde inşa etmek için basit bir yoldur.