AB&C (Badem Ezmesi, Muz ve Kızılcık) Yulaflı Kurabiye
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
6 Patchem Way Westminster by The Agency (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 290 Yağ 13g Karbonhidrat 39g Protein 9g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 5 (Her biri 2 kurabiye) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 290 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 13g | 17% |
Doymuş Yağ 2g | 10% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 38mg | 2% |
Toplam karbonhidrat 39 g | 14% |
Diyet Lif 9g | 32% |
Toplam Şeker 7g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 116mg | 9% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 440mg | 9% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu doyurucu tarçın kokulu kurabiyelerden bir yığın hazırlayın ve hafta boyunca tüm çalışmaların (veya okulun) tadını çıkarmak için atıştırmalık bir şeyler alacaksınız. Bu çerezlerden ikisinde 9 gram lif ve 9 gram protein bulunur, bu da yerel şarküteriden veya kafeden genel bir hamur işi almaktan çok daha doygun ve enerjili kalmanıza yardımcı olur.
Tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi lif bakımından zengin besinler, kanser riskini azaltır. Elyafın faydalarından biri, “bağırsak geçiş süresini” veya gıdaların sindirim kanalından ne kadar süre geçtiğini ve bu nedenle sizi “düzenli” tutmasını hızlandırmasıdır. Çözünen lif, bir jel oluşturmak için suda çözünür ve fasulye, yulaf, elma ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunur. Bu tip lif aynı zamanda "kötü" düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol tipini düşürerek toplam kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Çoğu yetişkin günde yaklaşık 25 ila 38 gram lifi gerektirir.
malzemeler
- 2 orta boy muz
- 1/4 su bardağı badem yağı
- 2 çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- 2 su bardağı yulaf rulo
- 1/4 su bardağı doğranmış taze kızılcık
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
Hazırlık
- Ön fırını 350F'ye ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömen kağıdı ile hizalayın ve bir kenara koyun.
- Muzları bir karıştırıcıya yerleştirin ve sıvı gibi olana kadar karıştırın.
- Badem yağı, keten ve tarçın ilave edin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.
- Büyük bir kaseye aktarın ve yulaf, kıyılmış kızılcık ve chia tohumlarını karıştırın.
- Karışımın hafifçe sertleşmesini sağlamak için buzdolabına 15 ila 30 dakika koyun.
- Karışımı 10 2 inçlik turlar halinde oluşturun. Fırın tepsisine yerleştirin ve düzleştirin. 30 dakika boyunca fırında pişirin, fırın tepsisini fırınlamanın ortasında döndürün.
- Kurabiyeleri ılık bir fincan kahve veya çay veya uzun bir bardak sütle birlikte servis edin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Taze kızılcık yerine, başka bir antioksidan bakımından zengin meyve için taze yaban mersini deneyin, lifli bir krema için doğranmış elmalarda karıştırın ya da daha klasik bir kurutulmuş meyve tutkusu için kuru üzüm atın.
A vitamini bakımından zengin balkabağı püresi, muzla harmanlanır; çünkü harmanlandığında ve fırınlanmış mallara karıştırıldığında benzer bir kalın dokuya sahiptirler.
Ayrıca muz yerine 1 fincan kabak püresi kullanabilirsiniz. Balkabağı püresi kullanıyorsanız, bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu içine eklemek isteyebilirsiniz, çünkü balkabağı muz kadar tatlı olmayabilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Mutfağınıza yulaf ezmesi ekmeği, smoothie'lere ekleme veya unlu mamuller ve atıştırmalıklar kullanmak için en az 2 çeşit "süper tohum" koyun. Öğütülmüş keten tohumu, chia tohumu ve kenevir tohumu, bitki bazlı bir dozda omega-3 yağ asitleri, lif ve protein sunan lezzetli tohumlara örnektir.
Toplu satın alın ve maksimum tazelik için buzdolabında veya derin dondurucuda saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fıstık Ezmesi vs Kaju Fıstığı vs Badem Ezmesi
Badem, kaju fıstığı ve fıstık ezmesi ile ilgili beslenme hakkında bilgi edinin, ayrıca ceviz yağınızda istenmeyen katkı maddelerinin ve bileşenlerin önlenmesi hakkında bilgi edinin.
Kabak Yulaflı Çikolatalı Kurabiye
Balkabağı yulaf ezmeli çikolatalı kurabiye, tatlı dişlerinizi tatmin etmek için kolay, sağlıklı ve lif dolgulu bir tatlıdır.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.